Saturday, March 31, 2018

【健康资讯】你的声音容易嘶哑吗?



有些人似乎比别人更容易声音嘶哑,譬如小感冒,或者只是多说些话、唱歌,都可能声音哑。这可能是什么原因呢? 

会引起声音嘶哑的原因很多。 有一些是先天的,如先天性喉下垂、先天性声带麻痹等,一般从出生不久就会一直存在。 

更多的人是以下两种原因: 

1
不合理发声


“大嗓门”者多见,喜欢唱K “飙高音”的年轻人也较常见。他们的声带由于受到强烈的气流冲击发生摩擦而导致损伤,进而发生声嘶。 

这种情况如果让声带好好休息,很快就好;

但如果因此更加卖力说话,就会使得喉室周围张力过大,造成喉室肌松弛,长此以往,可使声带发生创伤性炎症反应,甚至发生声带息肉样变,更容易声音嘶哑。 

2
反复呼吸道感染


如慢性喉炎,长时间鼻塞、流鼻涕,以炎症分泌物刺激喉部黏膜等,使声带充血、水肿,久之引起声带肥厚或声带小结。

总之,第一种情况主要在于让声带休息,第二种情况重点则是防感冒。 

还有些没那么常见的原因,如颈椎病、喉部肿瘤等,如果没有明显诱因,却出现两周以上声音嘶哑,一定要去耳鼻喉科检查。

Sunday, March 25, 2018

【健康资讯】治疗感冒误区


很多时候,我们都高估了自己身体的疾病防御能力,总认为感冒生病是小事,放一放,过几天就没事了。有时候,就是这样的态度反耽误了最佳的治疗时机,使病情恶化。

有时候,我们为了不看医生,就想出了各种稀奇古怪的方法来治疗感冒,我们来看看到底有多少感冒误区是不可信的。

误区一:吃热辣的食物能治感冒

专家指出,感冒在治疗期间的饮食应以清淡、易消化为宜,忌食荤腥油腻及辛辣、酸性和生冷食物。因为在任何感冒的情况下,辛辣食物都会刺激呼吸道,加重上呼吸道炎症,而且感冒还会使胃肠道处于一种功能失调的状态,此时吃油腻、辛辣的食物,会增加胃肠道的负担。

医学里没有“以毒攻毒”这一说法,不要看太多武侠小说了。


误区二:感冒时喝鸡汤补充营养

鸡汤是进补的常见汤水,鸡汤中有一种特殊的营养成分,能够加速血液循环、促进炎症的吸收,所以在身体健康时喝些鸡汤,对于呼吸道感染能起到预防作用。

但是如果感觉到快要感冒或者感冒已经发作时,喝鸡汤反而会加重病情。中医认为,若患者有表邪(如感冒)在身,一般宜先清后补,以免助邪或留邪为害。


专家同时指出,一些有基础性疾病的感冒患者不宜喝鸡汤,如胃酸过多;胆道疾病;高血压症;高血脂症;胆固醇过高;肾功能不全等。


误区三:相信偏方 - 姜丝加可乐是特效感冒药

中医认为,姜是辛温之品,有发汗解表、祛风散寒的功效。也就是说,姜并不适合风热感冒,并且可乐糖粉高惹痰也不宜多喝。


误区四:喝杯热水蒙头大睡,出一身汗就好

一般人,都认识感冒都不必吃药,更不用说去医院就医,自己在家喝杯热水,然后把被子盖严实,出一身汗就会好。


这样的方法可能有效,但处理不当就会引发大量脱水、体内电解质失衡造成更大的严重病况,得不偿失。大家不要小看感冒,有的感冒可能发展成中耳炎、心肌炎、关节炎、肾炎等,造成重大影响。

感冒发烧不退,还是请医生看一看吧

Wednesday, March 21, 2018

Simple Ingredients to Relieve Your Joint Pain



As we get older our body starts to deceive us and we are forced to face many types of inconveniences. Joint pain is very often present in the elder years. The first symptoms are the symptoms of inflammation which are redness, swollen joints warm to touch, loss of joint function, stiffness and the most unbearable symptom the joint pain.

Multiple Joint Pain
Things can sometimes get worse because these symptoms can be followed by fever chills, headaches, loss of appetite and low energy together with muscle stiffness. In worst cases if you don’t treat the joint pain on time it can be a precursor to rheumatoid arthritis. Healing rheumatoid arthritis takes time and money. Also the treatment includes medicines that can suppress you immune system that might be a reason for development of other diseases. If you want to save your money and to avoid bigger pain you should turn to natural remedies and treat the inflammation before it`s too late.
It can be very Painful
The main reasons for inflammations are the toxins and other waste products present in the metabolic system. In order to get rid of them we need to cleanse our body and the best way for us to do this is by using herbs from the nature.


The following herbs will help you a lot to reveal joint pain:

1. Burdock Root

The essential fatty acids are known as best thing for joint pain. You can consume them by consuming Burdock root. They are full with fatty oils. The anti inflammatory properties of this herb will calm the inflammation which will reduce the pain. You can combine this herb with food, or you can dry the rood and put it in boiling water and leave it like that for about 10 minutes. Strain and rink it while is warm. If you want to make things simple you can always take it in a form of capsule.

Burdock Roots

2. Turmeric Powder

This herb is very good when you have any kind of inflammation, it will help you to reduce the pain really quickly. It’s a god substitution for the pills doctors prescribe to people when they have joint pain. Turmeric has also good effect for people with cataracts and Alzheimer`s Disease because the anti inflammatory effect that it contains helps in the treatments of these diseases.

Turmeric

3. Ginger

Ginger is one more herb in the row of herbs that help when you have some kind of inflammation, but the difference is that it also contains anti rheumatic agent. It functions in that way that blocks the activation of COX2 and TNF – the inflammatory mediators. In one study in which were included people who suffered from rheumatoid arthritis or osteoarthritis was investigated the effect of this herb. After two and a half years the researchers come to conclusion that 75 percent of the people that were included experienced pain relief and decreased swelling. And what is best there were no side effects noted.


Ginger Tea

4. Flax Seed

Fats from animal sources are one of the reasons for inflammations for people with arthritis. The omega3 in vegan form that are part from the flax are great for fighting this type of inflammation. All you should do is to consume 2 tablespoons each day. Be aware that boiling or cooking might damage the Omega3. And if you suffer from irritable condition consuming seed can make the condition worse so in such a case consume only the oil.

Omega-3 Rich Flax Seeds


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【健康资讯】翻来覆去睡不着?可能你睡前做了这些事!


每天最悲伤的事,是学习、工作到深夜,没有时间休息。但比悲伤更伤的是,明明已经累到不行,可躺在床上,还是数羊数到脑袋抽筋,仍然睡不着。睡不着成为了大多数人的“最痛”,也许有的人是因为身体疾病,有的人却是因为睡前做了一些不该有的事情,自己作得睡不着......

这5件事睡前一定不能做!

1、不能喝太多水

睡前喝太多水,很容易因为有夜尿,不仅会影响睡眠质量,甚至会导致整晚睡不着,尤其时有前列腺炎症的男性更加要注意。就算有的人能憋住夜尿,但是早上有可能出现水肿,眼睛睁不开。因此,建议晚上8点以后尽量少喝水,如果实在是觉得渴,尽量抿着喝、小口喝,睡前也要记得上厕所。



2、不要喝酒,红酒也不行

大多数人都认为喝酒有安眠的作用。殊不知,这样会降低整体的睡眠质量,让人变得易醒、多梦、盗汗甚至头痛。建议在睡前6个小时尽量不要喝酒,如果一定要喝酒,也要适量,喝酒后也要多喝水,尽可能把酒精稀释。



3、不能吃太饱

睡前吃多了,很容易出现消化不良的症状。而人在睡觉以后,胃肠道的消化功能也会大大下降,出现反酸的现象,降低睡眠质量。而且睡眠吃太多也会增加上厕所的次数。因此,建议晚上不能吃太多,要在进食 4 小时之后或不觉得饱胀了再上床睡觉。



4、不能吃高脂高蛋白食物

鸡排、牛排、羊排、鱼排等高蛋白的食物,虽然能够补充身体每天所需的营养,但却很难消化。因此,建议睡前还是尽量少吃或不吃难消化的食物。



5、不吸烟

很少人会把吸烟和睡眠联系起来。香烟中的尼古丁和咖啡因一样,有兴奋的作用。因此,建议无论在睡前还是夜间醒来睡不着时,都尽量不要吸烟了。



这些习惯都有可能让你睡不着哦

【健康资讯】办公桌上吃东西让人不开心


根据英国苏塞克斯大学一项最新研究,离开办公室到户外吃午餐,能让一个人的精神变得更快乐,而坐在办公桌前吃饭则是让人最不开心的选择。

研究结果显示,离开办公室吃午餐,不但有利于打工族的总体健康,而且能让他们变得更愉快、更有利于工作。与之相反,坐在办公桌前吃饭的人,可能导致心情低落,进而影响工作效率。



到外面吃饭,暂时远离压力

英国面包品牌Kingsmill与苏塞克斯大学(University of Sussex)最近进行联合研究,通过数项心理测试——包括自我测试和文字联想测试,测算出办公族在不同地点吃午餐的快乐指数,并且最终编制出各个午餐进食地点的幸福指数。平均而言,在沙滩吃午饭,会让人的幸福指数提高17.04分,而在办公桌前吃午饭的话,幸福感不升反降1.42分。


研究结果表明,在沙滩上进食,最能提升人的情绪;在公园绿地的长椅上吃东西是增加幸福感的第二最佳选择;回家吃饭同样能令人们更开心;在公交车和火车上吃东西,也能提高人的快乐程度。而如果在公司饭堂或者咖啡室吃饭,对于提高办公族的“快乐指数”几乎没有任何好处。如果在办公桌前吃饭,非但无法改善幸福感,而且还会让人感觉更悲观。


据此研究结论,研究人员呼吁雇主们让员工到户外吃午餐,即使只是偶然为之,也能有效提高员工的快乐情绪和工作效率。

Tuesday, March 20, 2018

【健康资讯】家里这些东西可能比马桶脏100倍


说起家中最脏的地方,大家脑海里第一个想到的肯定就是厕所和马桶。其实你不知道的是,相比一目了然的马桶,家里有些地方才是真正藏污纳垢、滋生细菌的聚集地。根据美国、英国以及我国相关研究表明,我们的生活用品中,很多东西都比马桶更脏。

要知道这些东西可能比马桶脏100倍,但是很多人每天都要去碰它。

1、冰箱

2010年,全球卫生理事协会在澳大利亚、加拿大、德国、印度、马来西亚、沙特阿拉伯、南非、英国、美国这9个国家,做过一项《家庭卫生报告》调查,显示浴室密封胶是家里最脏的地方,而冰箱排名第二。46%家庭的冰箱无法通过细菌检测,44%家庭的冰箱已经有霉菌繁殖扩增的迹象。


研究人员对从家用冰箱的抽屉里收集的样本进行检测,发现每平方厘米平均含有7850个细菌,有些样本甚至每平方厘米含有多达12.9万个细菌。根据相关标准,每平方厘米细菌数0-10个,才是清洁安全储存的标准。


从临床检测看,冰箱里的细菌主要有大肠杆菌、沙门氏菌、志贺菌、李斯特菌、耶尔森菌和霉菌等。其中对人影响比较大的是沙门氏菌、志贺菌、李斯特菌和耶尔森菌。


2、手机屏幕

想想看,每天你上厕所、吃饭、上下班,走到哪里把手机带到哪里,这上面能干净才怪。


2015年,萨里大学细菌学的老师和学生们做过一个简单的实验,发现智能手机上存有大量的细菌,虽然其中大部分是相对无害的,不过也有携带疾病的细菌,如金黄色葡萄球菌,有可能导致食物中毒、脓疱病,甚至败血症。


因此,清洁实验室的主任Carolyn Forte建议,每隔几天要用酒精擦拭手机屏。实在懒的话,你就用耳机接打电话吧,千万不要再贴着脸了。


3. 穿过的Bra和内裤

研究显示,一条脏内裤平均带有0.1克粪便,粪便中包括寄生虫包囊、虫卵、病毒和沙门氏菌、大肠杆菌等病菌。即使正确清洗、晾晒,上面的细菌也不可能完全被杀死。


此外,女性换下来没洗的内衣也非常脏。上面布满了汗渍、灰尘、油脂、细菌、遮光剂、酵母菌、真菌以及数以万计的微生物。通常这些家伙对你的健康是没有妨碍的,但如果放任它们生长过度,那你就有麻烦了。


4.写字台

脏得还不是一点半点——比马桶脏了100倍还不止。毕竟很多人看着办公桌干净整洁的样子,基本上不会想起来要去擦一擦。事实上,每平方厘米的办公桌上藏有的细菌可达2万个,是厕所细菌数量的400倍。


另据美国亚利桑那大学研究,女性办公桌上的细菌数量是男性的3-4倍,这是因为,很多女性喜欢在办公桌上化妆、摆放装饰品、吃零食,从而更容易让细菌趁虚而入。


5、洗衣机

新洗衣机在使用半年后,就开始附着大量细菌。一年以上洗衣机总大肠杆菌群检出率100%、霉菌检出率60.2%。日本大阪研究所研究结论得出:洗衣机桶内注水15分钟后,每升水中的霉菌最多达到4566个。


中国疾病预防控制中心研究员表示,近年来皮肤瘙痒的患者增多,和家里用的洗衣机不够干净有一定的关系。因为洗衣机经常处于潮湿状态,水垢、洗衣粉、衣物纤维等杂质就会粘附在内槽壁上,时间长了就会滋生大量病菌,并在洗涤过程中传染给衣物。

这些真菌会导致脚癣、手癣、花斑癣等皮肤病,甚至妇科病、过敏性皮炎、哮喘症等。


6、电梯按钮

这对住电梯楼的居民来说可谓是个坏消息:美国亚利桑那大学环境学教授、细菌研究专家查尔斯·格尔巴发现,在公共场所里,各种致病细菌最密集的地方之一是电梯里的各个按钮,每平方厘米的按钮上有540个细菌,数量是马桶垫圈的17倍。


有深度洁癖的童鞋坐电梯时可以用手肘按按钮,或者不怕大家用看外星人的眼光诡异地望着你,带一双手套也是可以滴~


7、砧板

据测定,在砧板上每平方厘米有200万个葡萄球菌,几万个大肠杆菌,是马桶的2倍。而切肉板上的粪便物是马桶的200倍。 建议每次切完生肉或者家禽肉后,用漂白剂溶液浸泡清洗干净,然后放到通风的地方晾干。


8、地毯

你知道吗?地毯上的细菌含量比马桶圈高700倍!上面布满了尘螨、灰尘、虫卵、细菌、霉菌、宠物毛发、宠物尿液等等。记得每周都来一次真空吸尘吧。



9、钱包

纸币和钱包上都含有大量细菌。纽约大学研究显示,每一美元钞票上携带的细菌超过3000种。全球卫生机构Initial Hygiene的洗手间卫生项目组(Washroom Hygiene)的研究则发现,20%的钱包上含有的污染物是马桶座圈的10倍。


湖北省疾病控制中心毒物检测中心实验室的检测员余波博士也曾做过实验,发现使用半年的男士钱包菌落数376个,使用半年的女士钱包菌落数452个,而使用5年的男士钱包菌落数高达1340个。

大家记得经常清洗钱包。清洗时要把钱包清空,倒出其中的碎屑、毛发等,再用软棉刷清理。如果你的包包是编制或是皮革的,建议用混合洁面皂和温水擦拭,然后用软布吸干污垢。


10、键盘

据统计,电脑键盘垃圾是以平均每月2克的速度堆积而成的,上面还潜伏着大量肉眼看不到的细菌。将其送到医院的检验中心进行细菌采样分析,一天后的细菌计数结果为,家用键盘:每毫升100个;办公键盘:每毫升1000个;网吧键盘,每毫升2000个。称它为垃圾场简直一点也不过分。


所以下次在使用键盘时千万不要吃东西,使用前后一定要洗手,并定期清洁键盘(这个真有必要)。

此外,以下这些家居用品也经常被媒体报道称脏过马桶:

1. 厨房的海绵抹布、洗碗布:细菌数是马桶座的2万倍;

2. 汽车方向盘:细菌数是公共厕所坐便器的9倍;

3. 碗筷洗净后放一宿:比马桶脏4倍

4. 饮水机龙头:病菌比马桶座圈高2倍,而其按钮上的菌落数和马桶座圈差不多。

5. 自动提款机按键:细菌水平与马桶差不多;

6. 化妆粉扑:若半年不洗,上面的大肠杆菌、酵母菌,甚至霉菌等是马桶的2倍;女性的保湿霜、眼影、紧肤霜、粉底霜、乳液、护手霜和身体乳液等,如果直接用手挖,其细菌数脏过马桶内侧。

7. 刮胡刀:如果不及时清理,则比马桶盖脏125倍。

8. 你的牙刷,钥匙,汽车坐垫等等,上面的细菌也不少




最后,细菌真的越多越可怕吗?

现代人一提到细菌就紧张到不行,其实细菌真的没那么可怕。没见老话有云:“不干不净,吃了不生病”吗?这其中蕴含着很深的科学道理。

因为人体拥有免疫系统,它们能够应付接触过的细菌乃至病菌。注意,是接触过的。因此,多与细菌接触利大于弊。这也是妇产专家推崇顺产的原因:婴孩出生时接触到了母亲阴道的细菌,所以将拥有更强的免疫系统。



细菌在自然界无处不在,万物的发展都离不开细菌。有研究发现,人体中90%的细胞是细菌,或者说细菌的数量是人体细胞数量的9倍。

Tuesday, March 13, 2018

能吃還能瘦才是王道!5大對策教你巧吃宵夜不發胖!



減肥的人經常會遇到一個問題,就是夜間的時候很餓,怎麼辦?

吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕變胖,有什麼方法是吃夜宵不會胖的呢?其實學會科學吃夜宵,不也不會發胖的。下面編輯就教你一些吃夜宵不發胖的方法,趕緊來學習吧。不過還是要記住哦,減肥時能不吃夜宵就盡量不吃。


一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現

減肥是一個需要堅持的過程,事實上最為有效的減肥,是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中,例如,每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平;維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等,都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑,而不是更瘦。



二、如果夜間真的很餓,那什麼時候吃夜宵最合適?

由於人體的胃除了消化外,還需要一兩個小時進行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感,就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作,所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然,如果選擇容易消化的食物, 讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往後一點。



三、想吃夜宵又不發胖?


最佳選擇:湯or粥or麥片

宵夜吃什麼好呢?別以為方便又快捷的快食麵一定是首選。有的人可能認為,快食麵方便又簡單,吃這個一定不容易胖。其實,快食麵的含油量非常高,營養又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食麵的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,對於要保持窈窕身段的你,應該避之不及,更不敢把它們當宵夜啦!

糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時,盡量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水,可以另外加點水,稀釋糖度。如果糖水里面有太多湯圓等配料,就熱量過剩了,畢竟冬季宵夜能充飢、禦寒就好了,不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材,這對健康有益。

糙米、麥片最適合Keepfit 的女人

糙米和麥片都有豐富的營養,糙米高纖、高鈣而低脂,麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B群,和女性最需要的鐵質和葉酸,有的麥片還標榜無糖,最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性。


注意分量:≤1碗

湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。 1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

特別叮囑:吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上躲近被窩,食物會全部囤積在胃裡,也會引起發胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧!貪吃不發胖,有了這些小方法,吃夜宵也不用怕胖了。



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【健康资讯】身高高矮竟和癌症有关系!



有句话叫一白遮百丑,同样也有一高遮百丑,特别是对于男性而言,如果没有好的脸,至少要有好的身高。

据调查,多半国人都对自己的身高不太满意,总是希望自己能够再长高几厘米。不过,长得高也不全是好事,身高的高矮竟然在健康上有诸多影响!


1、高个女性和癌症的联系

2011年7月,权威期刊《柳叶刀-肿瘤学》刊登了一则研究引起广泛讨论。文章称,1996-2001年间,研究者说服了英国近130万中年女性参与一项长期健康追踪研究。通过追踪,研究者不仅计算了人群癌症总发病率,还根据发病部位再进一步细分后,统计了十七种癌症在不同身高的女性中的发生率。


统计数据显示,身高每增加10cm,罹患癌症的相风险增加16%。最高的175cm以上组,癌症相对风险比起最矮的155cm以下组增加了37%。这说明了女性身高和癌症之间有一定的联系。


2、高个子易惹什么病

① 乳腺癌
高于175厘米的女士非常容易患上乳腺癌并因此丧生。一个原因是影响妇女身高的激素会引起乳房中奶液导管组织的增多。而这一组织是大部分乳腺肿瘤发生的地方,因此导管越多,越易罹患乳腺癌。

② 胰腺癌
超过185厘米的男性和超过168厘米的女性患胰腺癌的几率增加81%。这可能是因为让人长高的激素会同时增加癌变细胞生长的几率。

③ 外伤
个子高不仅容易受伤,还恢复得比个子矮的人慢。另外,同样原因的外伤,个子高的人可能受伤情况都比个子矮的人更重。比如说,摔倒,由于重心更高,高个子不仅更容易摔倒,在摔倒的时候还比矮个子要承受更大的冲击力。

有研究数据显示,高个子的老年人,由于摔倒而盆骨骨折入院的几率高于矮个子的老年人。同时,他们的恢复速度也比后者要糟糕。在职业体育运动中,这个规律同样也很明显,更高的运动员更容易受伤,恢复速度也更慢。

④ 血栓
高个儿容易血栓,在同样长时间坐着的时候,大长腿比小短腿危险许多。如果女性身高低于157厘米且体重正常,则患血栓的风险降低3倍。根据挪威特罗姆瑟大学一项研究,个高女性心脏泵血距离更长,导致血流减少,导致中风的血栓风险升高。而对于又高又胖的人来说,危险程度就很大了。182cm以上,肥胖体重的男性,静脉血栓发生的风险比普通体重身高较矮(低于172cm)的人群高5.16倍。

⑤ 脊柱问题
日常的一切设施都不会为特殊身高的人设计,而是采用平均身高。高个和矮个用同一套高度的物品办公,生活。这种环境容易造成各种脊柱问题,尤其是对高个子来说,脊柱侧弯的发生率更高。



3、矮个子易惹什么病


① 心脏病
矮于170厘米的男性比高于185厘米的男性更易患上心脏病。原因是矮小男性的血管相应也窄,更容易堵塞,从而引发心脏病。



② 胃癌
胃癌与幽门螺旋杆菌感染有关,这种病毒也是导致胃溃疡的直接原因。如果儿童时期感染了幽门螺旋杆菌,会导致生长减缓。



③ 老年痴呆
爱丁堡大学一项研究的初步结果表明,身高170厘米的女性比身高155厘米的女性因老年痴呆死亡的风险低约50%。科学家们认为,导致个子小的多种因素,比如童年疾病、压力和营养不良等是这种现象的深层原因。



④ 身高影响癌症的原因
身高高就意味着儿童和青少年时期暴露于更高水平的生长激素。目前已经有研究证据表明,人类生长激素具有刺激细胞生长和阻断细胞死亡的作用,这都有可能会增加发生癌细胞的机会。


另一个原因是,身材更高的人也就意味着有更大数量的细胞。目前已知导致遗传物质变异形成癌细胞的原因,包括遗传、致癌因子和细胞分裂染色体复制中的随机性错误。更多的细胞数量也就意味着更多随机性错误的可能和更高的癌细胞形成的风险。

第三个可能的解释是,身材高大的人也就意味着更高的卡路里摄入量和更活跃的代谢,这也可以增加癌症的风险。

Saturday, March 10, 2018

【健康资讯】跑步可能带来的常见损伤



跑步,特别是慢跑,肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康,基本上就是说跑就跑的节奏。

跑步的好处不必多说,今天我们就来看看那些跑步可能带来的常见损伤呢?


跑步带来的常见损伤


膝盖痛:最常见
原因:大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”,膝盖前部,髌骨周围疼痛;也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”,它往往会造成膝关节外侧痛,甚至延伸到大腿臀部外侧。



胫(小腿骨)前疼痛,胫骨痛
真正的学名叫:胫骨内侧压力综合征(立马会忘)。常见于初学者(作为一个初学者,也痛过)。

应力性骨折
名字听着很吓人,实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿,髋部和足部。

跟腱炎、足底经膜炎
可能太多名词大家记不住,不妨对着配图看看不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。


容易受伤的人群有哪些?

知道了损伤之后,大家会问哪些人容易受伤呢?

  • 初学者
  • 相应部位受过伤的人
  • 一周跑步距离超过65公里的人
  • 突然增加跑步速度或距离
  • 骨质缺乏或骨质疏松的女性




如果还没受伤,怎么预防?


渐进:初学者请逐步增加时间和距离。

休息:每周得有一两天休息,别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式,例如力量训练。

穿好鞋:跑鞋要舒适,跑了550到800公里之后,就该换鞋啦。

跑好路:找软路面(跑步机、塑胶跑道),别跟水泥、柏油路死磕。



受了伤该怎么办?


休息:这是最要紧的。如果非要运动,请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤,别跟自己过不去。

冰敷。


专业器具:使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具(都这样了的话,歇歇吧)。

止痛药:非甾体类解热镇痛药(扑热息痛家里应该常备,但也别乱吃)。

理疗:对于严重损伤能有帮助。

开刀?:几乎不用。