【健康资讯】水果一定要饭后吃？

现在每个人都开始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？

其实呀，吃水果还真有一张时间表，它是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃，对养生、保健的作用可以提高很多！

正确的“水果时间表”



早晨

酸性小、吸收好



早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。



午饭前

提升饱腹感


午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。



午饭后

促进消化



午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。



下午2-3点

改善疲乏



下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。



睡前

安神、促进睡眠



睡前宜吃易消化的水果，应选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。



水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看水果你吃对了吗?



吃水果遵循三大原则


不单一

促进营养均衡



健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。





不多吃

糖分摄入过多



虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳。





烂掉水果不要吃

否则有中毒危险



很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方；其实每烂掉的地方也含毒素，不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。




吃完水果必做的事

水果吃对时间和方法，这些小贴士，您也不能错过！吃水果一定要做的事有哪些？

1、漱口



水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
2、不迷信高档水果



进口水果的营养素含量不一定就是高的。


吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。



而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。






3、水果不能代替蔬菜



中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。







4、吃水果八字原则



食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量
5、糖尿病人注意选择



各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。
一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适，而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

【运动健身】练习瑜伽的五大误区

瑜伽，一直受到年轻女性的追捧，不过瑜伽也不是万灵丹，要是练习不当，反而会“走火入魔”。

到位才有效

很多瑜伽练习者做动作时常过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

其实，瑜伽老师都是专业训练过的，外行人不必达到老师所能及的幅度，我们只需要达到自己身体的极限即可。

空腹练习佳?

饿着肚子练习瑜伽不可取。因为低血糖会让你无法集中精神，动作也不达标，从而达不到锻炼的效果。

建议练习瑜伽前补充一点糖分，吃点水果或者喝点牛奶，饭前2～3小时练习最好，练习完半小时才好去吃饭。

练习后洗澡?

刚练习结束时，身体还处于极度兴奋的状态，毛细血管仍扩张，此时如果马上洗热水澡，会使外周血管急速扩张，为了保持体内器官的供血，势必加重的心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体，最好等半小时，身体完全平静下来后再洗澡。

及时多喝水

即使练习瑜伽时出汗较多，也不要立即大量喝水，以免急速喝水对胃肠道造成负担，另外血管立即扩容，也不利于心脏的健康。

如果练习时口渴，可以适当小口啜饮一两口，待练习结束后至少20分钟方可大量饮水。

哪里都能练?

不少瑜伽宣传册或视频里，教练在山林、海边等户外练习瑜伽，感觉很美。

固然，瑜伽讲求的是身心合一，良好的环境确实有利于练习，但不是盲目追求所谓“浪漫之美”，切勿为了美景而忽略了基本练习条件，譬如大风、寒冷、吵杂的地方就不适合。

练习瑜伽对地面的要求很高，如果地面有碎石，或者附近有某些尖锐物，都可能会造成运动损伤。

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【健康资讯】我们需要睡多久才健康？

很多人认为，睡得越多，人就会越精神。

其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太夜太疯了，明天睡迟点就可以补回来。

其实你不知道的是，睡眠时间是永远补不回来的。

当你通宵了一个晚上，就算你一连睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？又该几点开始睡觉比较好呢？

不同年龄段的睡眠时间表

夜间人体各器官的工作时间表

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。

当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。

晚上想睡但是睡不着？看看下面这幅画吧！

【健康】如何读懂肿瘤标记物检查的意义？

癌症发病率越来越高，已经引起人们的广泛关注。

近年来，很多医院都开设了“肿瘤标志物”体检项目，然而很多市民在拿到检查结果时，面对体检报告单上半懂不懂的字母和数据，往往无法作出合适的判断。

肿瘤标志物的“象征意义”

肿瘤诊断中，虽然目前病理诊断才是肿瘤诊断的“金标准”，但是由于肿瘤标志物检测简便易行，对人体伤害也小，仅需要血液或者体液就可以检测到早期癌症的踪迹，所以成为防癌体检和肿瘤患者随访中最长采用的检查项目。

在这类检查的报告中，往往会出现一些复杂的肿瘤标志物名称，肿瘤标志物(Tumor Marker)是反映肿瘤存在的化学类物质。它们或不存在于正常成人组织而仅见于胚胎组织，或在肿瘤组织中的含量大大超过在正常组织里的含量，它们的存在或量变可以提示肿瘤的性质，借以了解肿瘤的组织发生、细胞分化、细胞功能，以帮助肿瘤的诊断、分类、预后判断以及治疗指导。

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它们的出现到底意味着什么呢?

1、甲胎蛋白（AFP）

这是一种非常常见的肿瘤标志物，正常成人血清中AFP的正常浓度为<20ug/L，可以检测出80%以上的肝癌及大部分的生殖系统肿瘤，如卵巢癌。

正常成人血清中AFP的正常浓度时10-30ug/L，当AFP浓度>400ug/L持续超过1个月或浓度>200ug/L超过2个月时，高度怀疑存在原发性肝癌。当浓度处于50-200ug/L应视为肝癌的高发人群，应注意的是部分良性疾病也可引起AFP升高，如10%肝炎病人AFP升高水平<50ug/L，30%肝硬化病人AFP升高水平<500 ug/L ，另外妊娠也会出现明显AFP升高，但通常<400 ug/L。

2、癌胚抗原(CEA)

正常成人血清CEA浓度<5.9ug/L。CEA的升高预示着存在胰腺癌、结肠癌与其他消化道肿瘤的可能，在胰腺癌中阳性率达88%-91%，肺癌76%，结肠癌、乳腺癌和卵巢癌为73%，癌症越晚期，肿瘤越大，CEA数值越高。CEA与另一种肿瘤标志物CA242联用目前被认为是监测结肠癌的最佳指标，在结直肠癌的治疗过程中，其敏感性高于X线和直肠镜。

在预测病人预后方面，术前CEA正常的患者其手术治愈率高，术后不易复发，若术前CEA已升高提示已存在周围的侵犯与转移，预后不良。吸烟、溃疡性结肠炎，胰腺炎、结肠息肉的病人CEA也会不同程度的升高。

3、糖基抗原CA19-9

正常值<37ku/L。是一种消化道肿瘤相关抗原，是胰腺癌诊断和鉴别常用指标，胰腺癌患者血清阳性率达93%，另肝癌、胃癌、壶腹癌、胆管癌等的患者亦可见增高。在急性胰腺炎，胆汁淤积性胆管炎胆道结石、肝脏疾病中也有升高，但很少超过120ku/L。

4、糖基抗原CA125

其正常值< 35ku/L。胰腺癌等消化道肿瘤、子宫内膜癌、输卵管癌中有明显升高。CA12-5在卵巢包块的良恶性鉴别上特别有价值，其敏感度78%，特异性高达95%，阳性预测值82%，阴性预测值91%。CA125的轻度升高仍可见于部分良性疾病，如孕期最初3个月，经期内、子宫内膜异位、子宫纤维变性、子宫肌瘤、良性卵巢瘤、急性胰腺炎、心包感染等。

5、糖基抗原CA153

其正常值< 25ku/L。可用于乳腺癌患者的诊断，尤其对于转移性乳腺癌的早期诊断有重要价值， 23%原发乳腺癌和69%转移乳腺癌存在血清CA15-3升高，乳腺癌Ⅰ期和Ⅱ期乳腺癌（早期）患者中只有10%-20%患者血清中CA15-3升高，所以不用于乳腺癌的早期诊断。而对于晚期患者若CA15-3>100ku/L时，肯定存在转移。另外80%胰腺癌、71%肺癌、63%直肠癌中存在CA15-3升高。5.5%的正常人16%良性乳腺病人也有CA15-3升高。

6、前列腺特异抗原PSA

是前列腺癌的特异性标志物。正常值为<2.6ug/L。总的阳性率高达82%-97%之间包膜内癌敏感性70%，转移癌100%

但值得注意的是，这些肿瘤标志物并非与肿瘤一一对应，一方面许多肿瘤患者指标全部正常，另一方面许多指标出现异常的咨询者并未患肿瘤。所以对于指标正常的人不应忽视疾病的症状及时就诊，对于后者则应放松心情定期复查。

体检报告该怎么看？

体检报告主要是将肿瘤标志物检测值和正常参考值做对比，如果有非常明显的增高，癌症可疑度非常大，应该做进一步的全面检查，必要的时候需要做PET-CT全身扫描。即使是轻微超标，也不能置之不理，为了彻底排除早期癌的可能，需要隔一两个月就去医院进行复检。如果持续升高，就要怀疑是癌变在发展。如果一直没有明显的升高，一般是良性病变，可能是器官炎症。

假如是癌症患者手术后发现标志物较手术前明显增高，就要考虑复发的可能性，应及时请医生解读，做进一步检查以确定是否为复发。

哪些人需做防癌普查?

所有的癌症高危人群都应该做防癌普查。如果你是45岁以上的成年人，有三大致癌因素之一，就应该做防癌一年一次的普查了。

三大致癌因素

• 一是癌症家族遗传因素，如家里母亲或姐妹得过乳腺癌的人，患乳腺癌的危险比没有家族史的人要高。
• 第二是病史因素：80%的肝癌患者有乙肝病史，长期的人属于胃癌的高危人群。
• 第三是职业因素，如果工作中经常接触放射性物质、有毒物质，或者工作环境污染严重，更容易患癌症。

此外，有长期不良的生活习惯的人，如吸烟喝烫水、睡得晚、憋大便、爱较真、蔬果吃得少等，也属于癌症的高危人群。