【健康饮食】经常胃胀、反酸？

胃酸过多，真的太难受了，不仅让人恶心想吐，对胃来说也是一种伤害。小编的老爸就有胃酸多的毛病，时不时就会被折腾一番。

刚好后台也有读者在问，今天就来说说：胃反酸除了吃药，生活中还要注意些什么？消化科医生来给你支几招。

别吃太饱，别吃太晚

要想不犯胃食管反流病，不能吃得太饱，以七八分饱为宜。

过量饮食会加重胃的负担，引起胃的消化功能障碍，使胃排空减慢，食物停留在胃中，胃内压力增高，食物更容易反流到食管。 

消化道就像一列火车，不要忘了，“乘客”除了食物还有胃酸。为了消化食物，胃需要不停地蠕动，就像是火车在运行过程中的颠簸。

如果吃得太饱，过多的“乘客”就会随着颠簸到处乱撞，有可能把已经关好的贲门“挤开”，挤到前面的车厢——食管里去了。所以，千万不能吃得太饱，以免贲门不堪重负而“失守”。

另外，晚餐时间的选择尤为重要。 

现代人晚餐相对丰盛，进食量也较大。胃排空的时间大约是3~4小时，晚餐时间过晚，睡觉时胃内容物尚不能完全排空，一旦平躺，滞留于胃内的食物很容易反流入食管。所以，晚餐距睡觉应至少3小时。

粥并不总能养胃

在很多老百姓心中，胃不舒服喝点粥，已经成了常识。但要提醒大家，对于胃食管反流病患者来说，千万不能喝粥。 

对于有些病症，如消化不良，喝粥是非常有好处的。因为粥比较好消化，而且消化不良多是因为胃酸分泌不足造成的，喝粥可以开胃，刺激胃酸分泌。

但是，喝粥对于胃食管反流病的恢复却有害无益。因为胃食管反流病是胃酸过多所致，喝粥可能会刺激胃分泌出更多胃酸，而且，流质的食物更容易反流回来。 

胃食管反流病的患者，应该选择碱性食物以中和胃酸，比如发面馒头，尤其是碱性大的。苏打水、苏打饼干也可以作为饮料和零食备在身边。 

少喝咖啡、浓茶，不吸烟

吸烟、喝咖啡、喝浓茶，这些习惯都要戒掉。烟草、咖啡、浓茶，这些东西就像油污，会让贲门不灵活，不能自如地开关。

世界卫生组织的调查显示，吸烟不仅能直接伤害消化道黏膜，还能让食管下括约肌压力（促进贲门关闭的力量）降低50%，并对其造成炎症刺激。 

很多人喜欢喝咖啡配甜点，这会对胃造成更大的刺激，生成更多的胃酸。 

由于个体差异性的存在，不同患者对于同一种食物的反应也不同。

大部分胃食管反流病患者进食过甜的食物会引起烧心，但也有个别患者烧心时食用甜点，症状可缓解。所以，自己应对容易引起烧心的食物做个体化记录，避免再次食用相同食物，引起疾病复发。 

听音乐能治疗

对于胃食管反流病患者来说，舒缓心情、别着急生气很重要。可以试试听一些舒缓的音乐，如佛乐，有助于舒畅心情。

五行的木火土金水，对应着五音的角徵宫商羽。角为木音通于肝，徵为火音通于心，宫为土音通于脾，商为金音通于肺，羽为水音通于肾。

佛乐大多属于“角”音，可以滋肝阴而让心情舒缓，改善胃食管反流病。 

3个小妙招，让你睡好觉

很多胃食管反流病患者都有睡眠障碍。因为胃酸反流之后，刺激症状容易导致胸口不适，尤其是平躺的时候，更多胃酸更容易流到食管，使烧灼感加重，甚至影响到睡眠。

这里教大家3个小妙招——

①选用15～20厘米高的枕头，让头高于胸，形成食管高而胃低的高度差，利用重力防止胃酸反流。 

②睡前3小时别进食，避免胃酸的过多分泌。 

③如果胃食管反流病发作频繁，睡觉应该选择左侧卧位，因为胃是在身体偏左的位置，在左侧卧时，胃的位置会比较低，这也是利用重力减少胃酸反流。