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【健康资讯】总是睡不好？

人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉。

但很多人，却在不知不觉中「毁掉」了这三分之一的人生。

睡前不注意，躺上床后，漫漫长夜，就又双叒叕失眠了……

其中，下面这 6 个坏习惯可谓是花样失眠的元凶。

坏习惯一：高枕而睡

高枕无忧？

不不不，高枕无眠。

人在高枕上，怎能不低头。

长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，「落枕」和某些「颈椎病」就更容易光顾。

当然，这并不是说枕头越低越好，因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡不仅容易面部浮肿，还会影响呼吸，导致张口呼吸、打鼾、流口水等。

真正好的枕头，能支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

所以，要想睡好觉，选好枕头很重要。

坏习惯二：边看手机边睡

睡觉没有那么容易，每个人都有他的手机……

无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。

一方面，电子设备发出的光会影响睡眠。

另一方面，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。

手机那么好玩，剧那么好看，很容易让人越看越精神……

所以，到了该睡觉的时候，还是乖乖把手机、电视、电脑都拿开，让它们也休息休息吧。

坏习惯三：睡前吃个夜宵

不吃怕饿，吃了……睡不好。

你想想，如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？

除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。

毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。

所以，睡前 2～3 小时最好别吃东西。

在这之前，想吃东西，也不能乱吃。

坏习惯四：喝点酒催眠

是想直接醉倒吗？

睡前哪怕小酌两口，也是有害无利。

因为饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。

另外，如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

所以，甭管是睡前还是其他任何时候，不喝酒才是最好的选择。

坏习惯五：运动一下，累了再睡

累了更容易困？只是听上去很美好。

实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意：

• 运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。
• 如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。

所以，建议大家睡前 3～4 小时还是不要做剧烈运动了。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

坏习惯六：抽支烟，放松下再睡

怎么说抽烟放松的是你，说来一根提提神的也是你？

大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。

但大家可能不知道，尼古丁属于「兴奋剂」，和咖啡因的效果类似。

特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。

既然老说戒烟，不如就从睡前不吸烟做起！

【健康资讯】你知道心脏病什么时候最容易发作吗？

心脏是人体血液循环系统中的动力来源，也是最重要的器官之一，对体内的血液循环、各器官营养的代谢等都有很大影响。一旦体内的心脏停止跳动的时间超过两分钟，人的生命也会随之终止。心脏病是生活中常见疾病，也一种危害非常大的疾病。

根据世界卫生组织的相关调查，全世界每年近百万人因为心脏病突然离开人间，而且心脏病患者的死亡率占到总疾病死亡率的63％，这一数字还在持续不断上升。

根据统计，我国每15分钟就有1人死于心脏病，因此如何预防心脏病、降低心脏病的死亡率已是我国一个社会性问题了。

心脏病最容易发作的时候

不同疾病的发作或症状在一天中具有特定的“高峰期”，心脏病也不例外。专家在研究了心脏病的发病特点时发现：心脏病患者容易在以下几个时间段引起心脏病发作-

一、挤车堵车的时候

专家研究发现，交通拥挤及堵车会使体内的血液循环加快，导致心脏病发作危险增加3倍。预防措施：心脏病患者尽量避免挤公交车，遇到堵车时，可以深呼吸，放松心态，切忌过于焦躁不安。

交通拥挤及堵车会使心脏病发作危险增加3倍

二、赶时间的时候

即使没有心血管基础疾病的人，在应激状态下，也可能出现血管痉挛收缩，从而增加心脏负担，增加心脏病的发作风险。预防措施：任何一种情绪都要有一个相应的度。对心血管病患者而言，要保持心平气和的精神状态，做事要有计划性，有条理；减少心脏病患者的不良情绪。

人在赶时间时容易过度紧张、兴奋

三、摄入过多高脂肪食物后

大鱼大肉饱餐后，心脏健康会立即受到威胁。

多项研究表明，过量的高脂肪和高热量饮食会导致血管收缩，血栓危险大增。预防措施：心脏病患者应控制合理饭量，切忌暴饮暴食，尽量减少食用高脂肪食物。你还可在营养顾问的指导下适当搭配一些降血脂的保健品，有助于防止血液黏稠，降低心脏病的发病率。

大鱼大肉饱餐后，心脏健康会立即受到威胁

四、便秘的时候

便秘引起排便困难，心脏病患者在排便时过于用力会增加胸腔压力，使心脏回血量锐减，容易引发心脏病发作。

预防措施：心脏病患者在便秘时，可以多摄入一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，经常喝水，增加水分软化粪便，防止便秘；在排便时要注意避免过于用力。

便秘引起排便困难易引发心脏病发作

五、惯性失眠后

美国的研究人员在一项为期11年的跟踪调查中发现，与没有睡眠问题的人相比，几乎每天都睡不好觉的人患上心脏病危险增加45%，入睡困难的人患上心脏病危险增加30%，睡醒后感觉身体没有恢复的人心脏病危险增加27%。这些研究说明，提高睡眠质量，对预防心脏病的重要性。预防措施：心脏病患者在生活中一定要保持规律睡眠习惯，注重改善睡眠质量。

入睡困难的人患上心脏病危险增加30%

六、纵欲过度

适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，有益于健康；但放纵的性欲会让人心脏过度兴奋，引起心脏病。过度兴奋时，心脏血管会突然发生痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。预防措施：对于已经患有心脏病的人而言，在急性恢复期之后也可以有适当的性生活，但需要注意避免过度兴奋，有冠心病的人最好不用壮阳药物。

放纵的性欲会让人心脏过度兴奋

七、天气炎热、气温升高的时候

随着气温升高的，人体的血液循环也会随着加，因此，炎热的午后是心脏病高发的时间。研究显示，心脏病患者生活周围的平均气温每上升1摄氏度，引起心脏病的发病率就增加5%。预防措施：心脏病病人一定要注意消暑降温，在天气上升的中午，减少外出时间。

炎热的午后是心脏病高发的时间

上述内容介绍了心脏病患者的生活中预防心脏病发作需要注意的一些方面。但是这些只能避免心脏病的进一步危害有，患者在平时还需要防治结合，才能使心脏病得到有效的控制。

【健康资讯】你是心脏病高发族群吗？

心脏是人体循环系统中一个主要器官，是提供压力，把血液运行至身体各个需要的部分，维持各器官的功能正常。

有些人会疑问，为什么同样的年纪，同样的生活工作环境，自己会患上心脏病，而别人的心脏却完好无损呢？专家解释，心脏病的确爱找上某些人群，如果不幸属于高危人群，就要好好提防，防患于未然了。

为了让大家更好地预防心脏疾病，下面小编来详细介绍哪些人群容易引起心脏病：

预防心脏疾病

一、高血压患者

研究发现，高血压患者发生冠心病的概率比血压正常者高5〜8倍。高血压可导致动脉内膜损伤，血脂在动脉内膜损伤处沉积，形成动脉粥样硬化。当人体的血压偏高时血液易变得黏稠，更加促使动脉硬化，从而引起心脏病。

因此，高血压是心脏病患者的主要致病因素之一。

高血压患者

二、血脂异常的患者

血脂异常是引起冠心病的主要因素。

大量实验和临床研究都证明，血脂异常升高，尤其是胆固醇和低密度脂蛋白增高是形成动脉粥样硬化斑块，进而导致冠心病的祸首。

血脂异常，是指血中胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，这些脂质的异常，容易在动脉特别是冠状动脉中形成斑块，因而发生心脏病和冠心病。

血脂异常的患者

三、吸烟者

众所周知，吸烟有害健康，经常吸烟的人冠心病的患病率要比不吸烟的人高，动脉粥样硬化的程度和范围也比不吸烟者严重得多。吸烟者心脏病的死亡率是不吸烟者的2〜6倍，吸烟数量越多，时间越长，发病的几率也越高。这是因为吸烟可使血液中一氧化碳的浓度升高，一氧化碳与血红蛋白结合，阻碍氧与血红蛋白结合，结果使心肌供氧减少；一氧化碳还可以影响脂蛋白的代谢，降低高密度脂蛋白而升高低密度脂蛋白，可促使动脉粥样硬化的发生和发展，从而容易引起心脏病。

吸烟有害健康

四、糖尿病患者

研究发现糖尿病患者的心脏病发病率要比正常人高2倍，在研究的1000多例糖尿病患者中，38%患有心脏病。

其原因主要在于糖尿病患者的脂质代谢紊乱,容易发生全身中小动脉粥样硬化。

糖尿病患者

六、绝经期后的妇女

妇女绝经期前心脏病的患病率明显低于男性，这与雌激素有关。

妇女雌激素可使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白下降，故有预防心脏病的作用。当绝经期后，体内雌激素水平大幅下降，这种保护作用就丧失了，也就使得绝经期后的妇女易患心脏病。

绝经期后的妇女

其次，女性在绝经后，是更年期综合症的高发年龄阶段，各种疾病对心脏的影响，更容易引起心脏病。美国营养学院的专家建议绝经后的女性可以补充一些更年期保健品，帮助调理更年期，预防女性更年期心脏病的发生。

七、缺乏运动人士

运动本身会降低血液中胆固醇的水平。缺乏体力活动者，冠状动脉缺乏负荷锻炼，侧支循环较差，当脂质沉积严重、动脉血管管腔狭窄明显时，不能起到代偿作用，从而发生心绞痛等。

缺乏运动人士

八、脑力劳动者

体力活的减少、脑力活动增多、经常有紧迫感的人，容易患心脏病。这与缺乏运动，以及长期高度紧张，压力过大引起的内分泌紊乱有关。

脑力劳动者

上述介绍的八类人群都是容易引起心脏病的高危人群，因此生活中防治心脏病是这些人都十分关心的问题。