【健康资讯】吃饱了就犯困，原来是……

很多朋友不只是「春困秋乏夏打盹」，连吃完饭后都很容易犯困，简直就困得没法正常学习、正常工作。

也许很多人对这种情况都习以为常，觉得自己只是夜里睡得不好，白天才困。

但实际上呢？这可是一个不能忽视的健康提示：

你的餐后血糖也许太高了！

你将来容易患上糖尿病！

你要是节食减肥，比别人不容易看到效果！

……听起来好惨啊……

最近一项国外发表的新研究提示：

白天有嗜睡情况的中老年人，餐后血糖往往过高；

夜里失眠的人，空腹血糖水平往往也更高。

还有 2014 年发表在《英国医学杂志》上的一项研究，调查了 7 千多名 40～65 岁的中国人，发现：

白天打盹或者夜间睡眠时间不足 8 小时，都会增加胰岛素抵抗和高糖化血红蛋白水平的危险。

换句话说，就是夜里睡不好和白天经常困的人，糖尿病的风险会更大。

还有研究发现：

在困倦状态下，人控制食量的能力下降，白天的活动量也下降。

这种状态肯定不利于降低体脂率，而过高的体脂率和内脏脂肪也是增加糖尿病风险的重要因素。

这并不是说，这些人个个都已经到达了糖尿病状态，而是说，他们将来患上糖尿病的风险比较大。

其中有一部分人，特别是女性，是肌肉薄弱的「瘦弱型」，那么将来怀孕生子时，要小心妊娠糖尿病的危险。中年发福之后，也要小心糖尿病的麻烦。

而如果现在就发现自己已经腰围过大，那就更要高度关注，最好能去测一下餐后血糖状况。因为即便空腹血糖正常，餐后血糖过高的可能性也非常大。

那么，对于还没发胖的年轻人来说，怎样才能不犯困、精神更好、预防糖尿病的发生呢？

一定要改午餐习惯

如果是在食堂吃午饭，一满碗白米饭或白馒头加一个菜，比如番茄炒蛋和萝卜炖牛肉之类，餐后血糖反应是会比较高，而餐后高血糖反应会使人感觉困倦。

一点小建议是：

1. 先吃一份凉拌蔬菜，米饭改成半碗，另一份菜肴照样吃。
2. 午餐后不要马上坐下，先走路 20～30 分钟。
3. 为了预防晚餐之前饥饿，4 点钟再喝 200 克酸奶。这样做，热量和原来的午餐相比，也只多了几十千卡。

而如果你不是在食堂或是在家里吃，常常在外吃午饭……

相似的，你也应该先找蔬菜吃个半饱，再吃半碗米饭或半个馒头就好，也是很方便的。

像这样改变午餐安排并增加餐后活动之后，饭后犯困的问题应该就会大大减轻，下午工作效率也明显提高，糖尿病的风险也降低，人不仅不会胖，腰腹肥肉还能略少些。

何乐而不为？

【健康资讯】你只知道熬夜伤肝？其实最伤肝的是这几项！

现在很多的上班族都会为了工作而熬夜加班，就连很多学习也养成了熬夜的坏习惯，他们认为能利用晚上的时间煲剧、聊天、玩游戏，殊不知，这不仅仅耽误了睡眠，还会伤到五脏六腑，尤其会伤肝。

据了解，肝脏虽是人体最大的解毒器官，但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。

你以为只是这样？怎么会，还有一些更伤肝的坏习惯，还不速速了解，尽早改邪归正！

过量饮酒，摄入过多酒精

酒对肝脏的伤害真的是无以复加，酒的主要成分是酒精，在胃肠道内能够很快被吸收，约90%以上的酒精成分在肝脏内代谢。

肝细胞胞浆中的乙醇降氢酶催化乙醇生成乙醛，他们拥有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用，可使肝细胞发生变性、坏死，引发酒精性肝炎、酒精性肝纤维化、酒精性肝硬化等，极其严重的酒精性肝硬化和酒精性脂肪肝同样会导致死亡。

很多病人的酒精性脂肪肝是完全可治疗的，一般情况下戒酒后脂肪肝逐渐消失。但如果长期过度饮酒，可使肝细胞发生脂肪变性、坏死，发展为酒精性肝炎和酒精性肝硬化，严重者危及生命。

小编温馨提示：肝脏处理酒精的能力有限，体重为六十公斤的健康人，肝脏每小时能处理7.5克酒精 24小时约180克，超过这个量，肝脏就不能负担。 

吃得太好，脂肪过多

肝脏是人体糖、蛋白、脂肪这三大营养物质的代谢中心。吃进肚子里的食物被胃肠道消化后，经过门静脉系统血液全部进入肝脏，然后被处理成人体能用的营养素。

肝脏有一定的代谢极限，如果你每天大鱼大肉，肝脏处理不过来，脂肪就不能被及时代谢为糖，而是作为库存积压在肝细胞内，造成肝脏损害，这种情况就是「脂肪肝」。

小编温馨提示：脂肪肝在一定程度上可以治疗并逆转，但如果长期不注意，会引起脂肪性肝硬化，甚至肝癌。

吃「护肝、保肝」产品

酒喝多了对肝不好，但如果乱吃所谓的「解酒药」「保肝药」「护肝药」也对肝脏有害。

原因是：目前根本没有「解酒药」

酒精主要在肝脏代谢，从理论上来说，加快酒精代谢速度才能解酒。不过，酒精代谢速度主要看相关酶类的活性，目前还没有能显著增加这些酶活性的药物。

小编温馨提示：无论是什么「护肝」产品，吃进去一样需要肝脏代谢，更是增加肝脏的负担。如果成分是已知的、人体能应付得了的，那倒还好；如果加了不清楚的、不合适的成分，很可能造成肝损害。

小编将这些坏习惯一一列举出来，相必不用再陈述怎样正确的保护肝脏了，其实正如老话说的那样，病从口入。管住自己的嘴，才是对肝脏最好的保护，而那些所谓可以即挥霍健康又能留住健康的“灵丹妙药”，不过是蒙骗你的烟雾弹。自己的健康，还是要用好的作息习惯来守护。

【健康资讯】一颗坏牙引发的全身危机！

【健康生活】引发口臭的7个常见原因

口臭，让我们遭遇过很多尴尬。不管是在家里还是公共场所，不管外表多么光鲜亮丽，如果一开口说话就有一股难闻的气味窜出来，也是让人尴尬。

那么为什么会有口臭呢？如何缓解口臭？

引发口臭原因大盘点 

1、口腔疾病：患有龋齿、牙龈炎、牙周炎、口腔粘膜炎以及蛀牙、牙周病等口腔疾病的人，其口腔内容易滋生细菌，尤其是厌氧菌，其分解产生出了硫化物，发出腐败的味道，而产生口臭。

2、胃肠道疾病，如消化性溃疡、慢性胃炎、功能性消化不良等，都可能伴有口臭。近来，我们还发现，导致许多胃疾病的幽门螺杆菌感染者，其口臭发生率明显高于未感染者，而根治幽门螺杆菌后，口臭症状明显减轻。原因可能是幽门螺杆菌感染直接产生硫化物，引起口臭。

3、吸烟、饮酒、喝咖啡以及及经常吃葱、蒜、韭菜等辛辣刺激食品，或嗜好臭豆腐、臭鸡蛋等具有臭味食物的人，也易发生口臭。

4、节食减肥，或因病不能进食，或老年人的唾液腺功能降低、妇女在月经期间出现内分泌紊乱而导致唾液分泌减少，有利于厌氧菌生长，因此发生口臭。

5、少女口臭：有些处于青春发育期的女性，卵巢功能不全，性激素水平较低时，口腔组织抵抗力下降，容易感染病菌从而产生口臭。

6、能使唾液分泌减少的药物，如某些镇静药、降血压药、阿托品类药、利尿药以及具有温补作用的中药等。

7、糖尿病酮症酸中毒、肝昏迷患者，以及一些呼吸道疾病如支气管炎、支气管扩张、鼻窦炎、咽喉炎、扁桃体炎、肺囊肿等，亦可能引发口臭。

如何避免口臭？ 

1. 养成饭后漱口的习惯，特别是注意剔除残留在牙缝中的肉屑，这类含蛋白质较高的食物最易引起口臭。
2. 平时注意保持口腔湿润、勤喝水。
3. 有顽固性口臭的人，应坚持每顿饭后刷牙。
4. 积极治疗引起口臭的疾病，如牙周炎、肝炎、胃病等。
5. 吃饭时不要吃得过饱，饱食易引起口臭。
6. 空腹时间不宜过长，长时间空腹易导致口臭。
7. 因食用刺激性食物（如大蒜）引起的口臭，可通过嚼茶叶、 口香糖或吃几个大枣的方法来消除。
8. 睡眠时间不宜过长，过多的睡眠易导致口臭。
9. 每次就餐前，做十余次深呼吸，有助于避免产生口臭。
10. 在两餐之前，吃些水果可有助于避免或减轻口臭。

【健康资讯】早餐不能这样吃，别拿健康开玩笑！

俗话说的好“一日之计在于晨”，健康的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力，但现在很多人却直接省去早餐，甚至养成了非常严重的坏毛病，这可是会危害健康的大事哦!

1.早餐吃太快，患癌风险高

专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，肠胃负担加重，换上胃食管反流的几率大大增加，吃饭太快，无法激发脑神经活动，人会变笨，而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，越来越多的研究显示，饮食过热和多种消化道疾病息息相关。

小贴士:

细嚼慢咽，不仅能够使食物很好地消化，而且营养也会被很好地吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛!

2.早餐吃太早，有损胃功能

有人习惯早上五六点钟起床后，就吃早餐。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

小贴士:

早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。

3.早餐营养不均衡，后果很严重

早餐吃的内容过于单一，可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪，如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。

小贴士:

专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”：有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果;有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。

4.就餐环境差，安全隐患大

不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。

消化不良，还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，可能还会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分。

小贴士:

早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。

5.豆浆加油条，一点也不健康

“油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。

再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

小贴士:

早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。

6.吃剩菜当早餐，也不健康

不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸，会对人体健康产生极大的危害。

小贴士:

早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上，可以先把食物做成半成品，早上再煮熟也很方便

【健康资讯】乱挤痘痘真的会致命吗？

以前，常听小伙伴说脸上的「三角区」长了痘痘一定不要挤不然后果很严重。在这里要告诉大家，虽然这话不假但是，人体的「三角区」可远远不止一个，它们通常都集中着多个神经、血管或脏器是人体重要的功能区域都是需要细心保护的地方哦~

面三角

这个三角区域由鼻根部与两侧嘴角连线构成，头面部有 6 条可以通向颅内的静脉，它们互有分支，相互沟通，形成一张较密的血管网。其中的养分供应充足，废物、毒素清运比较及时，所以面部皮肤最为敏感、活跃，全身的问题也容易在这里集中体现。

面部静脉是唯一一条没有静脉瓣的静脉，静脉血带着废物源源不断地流向“废物处理站”。但由于面部静脉的特殊结构，血液除了会正常向下流动到颈部静脉，还会向上流到颅内，因此容易让面部和颅内受到感染。

保养小贴士

如果脸上三角区长了痘痘，千万别用手去挤，不然手或痘痘周围皮肤上的细菌、灰尘很容易随之进入血液，沿着静脉网络四处流窜，最易造成眼睛和鼻子等器官感染，严重者还会引发颅内感染而危及生命。

枕三角

引发头痛的枕三角，是指枕骨下，包括颈后第一颈椎和第二颈椎的范围。这里有人体最复杂的关节：枕—第一颈椎—第二颈椎关节。头部的左右旋转、点头、摇头动作主要靠这些关节完成。

正常颈椎向前微凸，神经动脉在中间穿行，这样的弧度很容易增加颈椎的弹性，使得头部震动减缓。如果长期保持不良姿势，颈部的前凸就会逐渐变直，或转为后凸，就会压迫正常工作的神经、血管，不仅容易引发偏头痛、脑中风等疾病，还会导致颈性心绞痛。

保养小贴士

避免高枕睡眠。高枕使头部前屈，增大对颈椎的压力，容易加速导致颈椎的病变；颈肩部要注意保暖，风寒之气最容易伤害筋骨。如果颈部长期在空调环境中受到冷风吹拂，很容易发生强直和疼痛；此外，要经常端正头、颈、肩、背的姿势，不要经常偏头耸肩；同一个姿势维持 1 小时之后，要注意放松一下肩颈部的肌肉，做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动，以增强颈肩肌肉应对突然变化的能力。

肩三角

容易受伤的肩三角，相当于上臂间关节三角肌的位置。这个区域肌肉厚实，三角肌从前、外、后三面包绕肩关节，腋神经分布于其中，支配着三角肌的收缩和舒张。全身其他关节只能做屈、伸两个动作，而肩关节由于具有特殊的球窝结构，可以做 5 个方向的动作。

由于肩关节结构比较松散，如果运动不当很容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织；此外，由于上身的各种运动常会使用肩关节，关节周围的软组织会受到磨擦和挤压，容易发生慢性劳损或软组织炎症。

保养小贴士

运动前要充分热身，让肌肉、韧带得到充分伸展；运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大，避免对抗的阻力伤及关节。

膀胱三角

憋尿易伤及膀胱三角，这个区域由两个输尿管口与尿道口三者连线构成，是储存体内残留尿液的地方，而泌尿系统是身体排毒的主要途径之一。所以，膀胱底部是毒素、废物停留最多的区域。

膀胱三角处的黏膜只是一层极薄的组织，而黏膜下组织又缺少丰富的血管。因此，血液供应不够充分，自保能力也比较差。膀胱内病变，如膀胱炎、膀胱结核等，甚至包括肾炎大半都引发于此。

此外，虽然尿液一般无菌，但却容易滋生细菌，如果经常憋尿，会导致膀胱收缩能力减弱，尿液在膀胱中无法完全排空，促使细菌生成而发炎。膀胱又与肾脏一脉相连，肾脏也就很容易一起遭遇伤害。

保养小贴士

多喝水，并注意规律性地排空膀胱，避免细菌增生，还要多吃含维生素 E 的食物。此外，研究发现，吸烟会导致膀胱癌的发病几率增加 3 倍。所以，戒烟也很重要。