Thursday, January 17, 2019

【健康生活】晚上12点不睡不要脸,1点不睡不要命!



在「熬夜」这件事情上,有人心存侥幸,有人战战兢兢,有人痛心疾首,就是没有人能够心安理得。

为什么?因为知道熬夜伤身啊!

你想,经常熬夜的人,虽然年轻时看不出来,但老了以后肯定一身的毛病。

我笑了,经常熬夜的人,能活到老?


这虽是一句玩笑话,却说出了一个赤裸裸的事实:

你的灵魂熬得起,肉体可熬不起。

有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!




熬夜党们,各科医生都在为你揪心!

1

肿瘤科——患癌风险上升

去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家,因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。

看不懂?那就对了。

说白了,其实是科学家在告诉你:

人体内有生物钟,一旦你的生物钟乱了,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压,甚至癌症……


有科学家曾经做了实验,让一组小鼠接受正常光照,另一组小鼠给予更多光照(相当于熬夜所造成的生物钟紊乱)。

最后发现,被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快,并且肿瘤恶变程度更高!




2

眼科——视力下降、黑眼圈、干眼症

很多熬夜玩手机的人,长时间盯着屏幕,眨眼次数变少,久而久之很容易引起青光眼和干眼症。

假如还偏爱侧着身子玩,伤害更大!


对于广大爱美的女同胞来说,熬夜后更逃不过黑眼圈和眼袋的死缠烂打。





3

心血管科——小心脏伤不起

经常熬夜的人,血压和心率调节负担重,免疫功能和血管收缩也会不正常,这无疑增加了心梗和中风的风险。

像医生、护士、保安等实行轮班制的人,尽管在夜班后能得到补休,但仍然是心脑血管疾病的高危人群。


有不少人在熬夜后,心跳加速,血压上升,感觉浑身都不自在。

而有些人熬着熬着就睡过去了,再也没有醒来……




4

营养科——睡得少,肠胃差还长胖

如果你想说,熬夜后会“为伊消得人憔悴”,那就错了。

睡得少,肠胃变差还更容易长胖!

人在熬夜后,会影响身体中与食欲相关的激素分泌,使得人更想吃高脂高热量的食物。

而肠胃在本该休息的时候却只能加班工作,长此以往,就别怪胃病、便秘自己找上门来了。




5

精神科——焦虑不安

有拖延症晚期的熬夜一族,往往都心怀着一份对深夜的憧憬,以及很多份焦虑感和不安感。


我得赶紧把这个工作完成了!诶……不知怎么就打开了面子书,并开始游览八卦起来了”……

越焦虑越熬夜,而越熬就越焦虑,恶性循环。




6

急救科医生——熬夜可致猝死

“天涯34岁副主编地铁猝死,友人介绍其工作很拼,经常熬夜。”
“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”
“大学生疑因熬夜猝死,经常在凌晨一点到两点睡觉。”
……

这样的新闻还见得少吗?

我们欠下的睡眠债,终有一天要还。




就是早睡不了,怎么办?


其实很多人吧,没有熬夜的必要,只是自己不舍得闭眼而已。

但我就是早睡不了啊,躺在床上睡不着。


不妨试试这几招:




1
使卧室始终保持黑暗,远离刺眼的光源;
1
睡前3小时就别吃东西了。也就是说,如果你11点睡觉,那么8点之前就应解决晚餐。
3
找个阳光好的日子,拿被子去晒晒,能杀掉影响你睡眠的尘螨。
4
睡不着也别心急,越急越睡不着。
5
最重要的一点是:远离手机,远离手机,远离手机!

最好在睡前调好闹钟,然后将手机放在手拿不到的地方。


还是无法早睡?是时候祭出这张图了:





不得不熬夜时,怎么减轻伤害?


“熬一夜需三天补”,但对于轮班工作者等人群来说,熬夜在所难免。要如何尽快从疲惫中恢复过来呢?

——要不,换工作?
——你养我啊?!





1、熬夜吃点热东西,比如热粥等。
2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。
3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
4、减少轮班改变的次数。
5、尽量按照顺时针的时间顺序倒。
6、白天补觉时,注意将光线调暗。
7、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。


最后,小编要问你们一个拷问灵魂的问题:

熬夜时,你到底在熬什么?
(如果你也熬夜,不妨在留言区写下你的后半夜生活

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