『新冠肺炎居家自测』，测一测你的焦虑指数！

有点咳嗽，立马觉得自己得了新型肺炎

看哪儿都脏，控制不住反复洗手

不停刷着疫情消息，越看越怕彻夜难眠

路过有人的地方，感觉空气中充满了病毒

每个人都像病毒携带者

……

最近得了疑心病一样，总感觉紧张胸闷浑身难受，又不敢去医院。让自己慢慢淹没在各类负面信息中，有时愤怒地毫无理由大吵一架，有时莫名突然想哭。

最近还成了鱼，记忆仅7秒——

“我要干嘛来着”~

“我刚才干嘛来着”~

情绪投入过度，但又好像无能为力，我到底怎么了？

你可能。。。应激了~

名词解释：应激（Stress）

当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。

因为本次疫情持续的时间较长，且仍在发展，所以人们通常会处在一种慢性的应激状态。

这是疫情持续存在的压力，给我们心理上带来的变化，体现在：情绪、生理、思维、行为四个方面。

怎么办怎么办，疫情尚未过去，又添了心理疾病，感觉头很大。

不要紧，这里有一份【新冠肺炎心理自测小问卷】，大家不妨先来测一测你的焦虑指数，帮你放轻松~

马上开始测试

在过去两周内，有多少时候你受到以下任何问题困扰？

1、感觉紧张，焦虑或急切？

a 完全不会               b 有几天  

c 一半以上的天数    d 几乎每天

2、不能够停止或控制担忧？

a 完全不会               b 有几天  

c 一半以上的天数    d 几乎每天

3、对各种各样的事情担忧过多？

a 完全不会               b 有几天  

c 一半以上的天数    d 几乎每天

4、很难放松下来？

a 完全不会               b 有几天  

c 一半以上的天数    d 几乎每天

5、由于不安而无法静坐？

a 完全不会               b 有几天  

c 一半以上的天数    d 几乎每天

6、变得容易烦恼或急躁？

a 完全不会               b 有几天  

c 一半以上的天数    d 几乎每天

7、感到似乎将有可怕的事情发生而害怕？

a 完全不会               b 有几天  

c 一半以上的天数    d 几乎每天

计算：a=0分  b=1分  c=2分  d=3分 

结果：0-4分 没有焦虑

         5-9分 轻度焦虑

        10-14分 中度焦虑

        15-21分 重度焦虑

如果不是重度焦虑，只需要找方法调节就好，教给大家几个放松小方法：

撕去烦恼

01

在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉

找回作息

02

获得生活的稳定感和掌控感，可以帮我们脱离焦虑，可以尝试用纸笔或手机的方式记录下某个时间段的作息安排，每天给自己规划2-3件容易完成的事，这些事能让你感到愉悦，比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。

放松小方式

03

腹式呼吸，找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩

宅了这些天，如久坐不动

可能导致免疫力下降，易患感冒……

记得在防护身体的时候

也别忘了给我们的心，戴上一副口罩

照顾好自己的情绪，就是“第一免疫力”

相信我们一定会赢

不畏病毒

携手未来