【健康生活】坚持每天 3 分钟，收获意想不到的健康

紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫：快迟到了，和早饭“抢”时间；工作没完成，和运动“抢”时间；熬夜上网，和睡眠“抢”时间……每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，短暂的休息都成为了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。

如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许你能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文。

但只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

睡醒养神3分钟

由于人在刚醒的时候，血液粘稠、脑部缺时性缺血，容易跌倒，可以说是很危险，建议，有心脑血管者宜先闭目养神3分种再起床。

　　

生气不超过3分钟

美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

　　

搓手3分钟

两手心相互对搓，直至手心感到微热为止；再将两手背相对来回摩擦，最后十指互相交叉，有利提高免疫力。

　　

刷牙3分钟

牙科界一直倡导 “3 · 3 · 3 刷牙法”，即每天刷牙3 次以上、在饭后3 分钟以内刷牙、每次刷牙3 分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

蹲厕所不超过3分钟

研究表明，蹲厕时间过长可引起直肠静脉曲张，长此以往使直肠静脉长时间受压迫，从而诱发痔疮。建议：改掉边如厕边看书和玩电话的坏习惯。

　　

运动间隙歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

　　

每天腹式呼吸3分钟

在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

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【健康生活】ZIKA - 寨卡病毒 知多点

人们如何染上寨卡病毒？

寨卡病毒主要通过受感染的伊蚊叮咬传播给人类，伊蚊也传播基孔肯亚热（Chikungunya）、登革热（Dengue）和黄热病 （Yellow Fever）。 

寨卡病毒还可通过性行为传播。 

 

目前已知在血液、尿液、羊膜液，精液，唾液以及脑部和脊髓的体液中可以发现寨卡病毒。

寨卡病毒病的症状如何？

寨卡病毒通常导致轻微病症。常见症状包括轻微发热或皮疹，一般在被受感染蚊子叮咬几天后出现。 

 

虽然许多人根本不出现任何症状，但有些人可能还会出现结膜炎、肌肉和关节疼痛以及疲劳感。这些症状通常持续2至7天。 

受感染的孕妇与非孕妇在症状方面没有已知的差异。

主要预防：防止蚊子叮咬

防患寨卡病毒的最佳办法是防止蚊子叮咬。 

 

怀孕妇女或计划怀孕的妇女以及她们的性伴侣应当格外注意保护自己不受可能传播寨卡病毒的蚊子叮咬。 

具体办法包括：

• 穿戴可使尽可能多的身体部位得到覆盖的衣服（最好是浅色衣服）。
• 使用驱虫剂：驱虫剂可涂于暴露在外的皮肤上或喷在衣物上，并应含有避蚊胺（二乙基甲苯）或驱蚊酯（IR3535）或埃卡瑞丁（Icaridin）等驱虫剂最常见的生物活性成分。驱虫剂必须严格按照标签说明使用。孕妇可以安全使用驱虫剂。
• 在门窗上采用纱网或处理过的蚊帐材料等物理屏障。
• 在蚊帐内睡觉，尤其是在伊蚊最为活跃的白天当中。
• 查明并清除潜在的蚊子孳生场所，将水桶、花盆或者汽车轮胎等可能蓄水的容器实施排空、保持清洁或者加以覆盖。

孕妇怎样保护自己不受蚊子叮咬？

生活在寨卡病毒传播地区的孕妇应当遵循与普通人群一样的预防指南。 

生活在正发生寨卡病毒传播地区的孕妇应当定期根据国家标准进行产前检查并遵循其保健服务提供者的建议。 

 

孕妇应当及早开始产前检查以便在出现任何寨卡症状或体征时能够进行诊断、妥善治疗和随访。

如何预防寨卡病毒的性传播？

应使所有寨卡病毒感染者及其性伴侣，尤其是孕妇，了解寨卡病毒性传播风险、避孕方法和较安全性行为。如果可行，这些人应获得避孕套并坚持正确使用这一避孕工具。

医生给孕妇的建议：

医生建议孕妇不要到正在发生寨卡病毒疫情的地区旅行。  

怀孕妇女的性伴侣如果生活在已知发生寨卡病毒本地传播的地区或从这些地区返回，就应当采取安全性行为做法或至少在孕期禁欲。

 

强烈建议生活在已知发生寨卡病毒本地传播的地区或从这些地区返回且计划怀孕的夫妇或妇女在尝试受孕之前要至少等待8周；且当男性伴侣带有症状时要至少等待6个月。 

从寨卡病毒传播地区返回的男女，应当采取安全性行为做法，包括坚持正确使用避孕套，或者至少禁欲8周。当男性出现症状（皮疹、发热、关节痛、肌肉痛或结膜炎）时，他们就应当采取安全性行为做法或考虑至少禁欲6个月。 

 

生活在已知发生寨卡病毒本地传播地区的男性和育龄妇女应当考虑延迟怀孕，并遵循用来预防艾滋病毒、其它性传播感染和意外妊娠的相关建议（包括持续使用避孕套）。

如何对寨卡病毒病进行治疗？

寨卡病毒病的症状可用普通止痛和退烧药物治疗，且要休息并大量饮水。如果症状加重，病人应当求医。

世卫组织的建议

鉴于这一公共卫生危险的严重程度，世卫组织建议存在寨卡病毒流行的国家立即采取果断行动，从而对其人群实施保护。目前尚没有寨卡疫苗可以预防。

尽量减少受到染有寨卡病毒蚊虫的叮咬危险，这是防止人们获得病毒感染的最有效方式。敦促受到影响的国家加大媒介控制工作，并确保个人和社区了解如何实施自身保护，避免受到叮咬，以及如何消除蚊虫滋生地。

Headache, The Cause

Baffled by what's causing your pain? You may be surprised by what could be to blame. Take a look at your personality traits, weight, daily schedule, and what you're eating and drinking to find out if one of these is contributing to the problem.

Blame who?

Want to know what could be the reason that causing your headache? Could it be something you ate? Not enough sleep? Or something you do? The info below might help you out.

Your weight

In a recent study, researchers found that women with mild obesity (a body mass index of 30) had a 35% greater risk of headaches than those with a lower body mass index (BMI). Severe obesity (BMI of 40) upped the chances to 80%.

Put down your Weight

Your personality

Certain traits, including rigidity, reserve, and obsessiveness may make you headache-prone. If that sounds like you, it could be time to sign up for relaxation training.

What is your Personality?

The big O?

In one survey, 46% of headache sufferers said sex had triggered a headache. Usually, this is an overexertion headache (like joggers and weight-­lifters sometimes get); you may feel a dull pain that builds during foreplay or get a sudden headache around orgasm (more likely in men). In rare cases, such an intense headache could be caused by a tumor or aneurysm. For most folks, though, sex headaches are harmless.

Sex headaches?

That three-day vacay

Weekend or "let-down" headaches can happen when you take a break from your routine, says Alexander Mauskop, MD, founder and director of the New York Headache Center and co-author of What Your Doctor May Not Tell You About Migraines. Ease into the change by keeping your sleep time as normal as possible—you’ll end up feeling more rested than if you stay in bed until noon.

Holiday Headache

Dehydration

Well, you don’t have to drink gallons of water to stay hydrated, says John La Puma, MD, author of ChefMD’s Big Book of Culinary Medicine. "I’d love it if people got more water from eating fruits and vegetables because then they’d get all the other good things that come with them," he says.

Drink plenty of water or juice

You like Skipping meals

We know you’re very busy, but hunger is a common headache trigger. not only that, you can trigger something else.

Headache or not headache?

You're having Too Much caffeine

A little can help headaches but too much can trigger them, New York City neurologist Audrey Halpern, MD, says. If caffeine is causing your pain, gradually cut back until you have caffeine no more than two days a week.

Cut down caffeine

You're Being Inactivity

A recent Swedish study showed that those who were inactive were more likely to get headaches than those who worked out. Aim for 20 to 30 minutes of exercise a day, five days a week, to relieve stress, send blood to the brain, and get feel-good endorphin flowing. Exercise may be a trigger for some people, so consult your doc first.

You just need more exercises

Sleep deprivation

One large study says those who slept an average of six hours a night tended to have significantly more severe and more frequent headaches than those who got more sleep..

You need Good Sleeping time

What ever you do, Don’t feed your headache!

Everyone reacts differently, but some foods are known to trigger headaches for many people—and others (especially those rich in magnesium) seem to help prevent them.

You Should Eat: Spinach, tofu, oat bran, barley, fish oil, olive oil, white beans, sunflower and pumpkin seeds

You Should Avoid: Red wine, beer, MSG, aged cheese, sauerkraut, processed meats like pepperoni, ham, and salami.

Foods to be avoided

Sometimes you knew exactly what's causing that pounding in your skull. Other times, you're blindsided. Outwit these unexpected pain triggers, from bright lights to bad weather. 

Talk to your doctor about your headache. Together, you can decide the best approach for your headache problems.

Talk to doctor about your headache and find the best cure

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【女性健康】女人内分泌失调怎么办，如何调理？

内分泌系统能分泌各种激素和来维持和调理人体的代谢和生理功能。

当女性内分泌系统出现问题时，就会引起各种症状的发生，如：肌肤恶化、月经不调、脾气暴躁、体毛增多、乳腺增生和妇科疾病的发生，影响女性健康。 

内分泌失调是女性常见的疾病，引起内分泌失调的原因有很多，如：生理因素、营养不均衡、环境因素、不良情绪等。

内分泌系统影响着我们的身体健康，所以当内分泌紊乱时，一定要注意及时调节和治疗，而调理内分泌的方法有很多，下面就推荐几种调理内分泌好的方法：

一、营养要均衡

女性想要调节内分泌平常生活中一定要有合理规律的饮食习惯。在食物的选择上应亲近富含维生素A、维生素C、维生素E的蔬菜水果；少吃油腻、辛辣的食物，减少对内分泌系统的刺激；烹调时用油也以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

营养要均衡，胡乱节食可会饿坏了身体

二、要保持良好的情绪

在生活中保持一个轻松、愉快的情绪能很好的维持内分泌系统的平衡。在面对工作压力和生活的烦恼时，一定要注意减轻压力，放松心情，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

愉快的情绪能维持内分泌系统的平衡

三、利用运动调理

平时，应多注重户外锻炼，积极参加健身运动，能有效促进人体的新陈代谢和血液循环，有效调节人体内分泌的平衡，提高免疫力。让你时刻保持饱满的精神状态，来面对每天的生活和工作。像慢跑、散步、打羽毛球等运动都是十分适合女性锻炼身体的运动。

积极参加健身运动能有效促进人体的新陈代谢和血液循环

四、记得禁烟、禁酒

女性朋友在生活中一定要注意禁烟禁酒，因为长期吸烟酗酒会刺激人体内分泌系统，造成内分泌失调或加重内分泌失调。而且酒精和尼古丁，增强人体内自由基的含量，使其破坏身体中的组织细胞，加快女性衰老。

长期吸烟酗酒会刺激人体内分泌系统

五、排毒调理

时刻注意大便、小便、汗腺的通畅，因为大便、小便、汗腺都是人体同常排毒的窗口，如果不能及时排出体内的废物，会造成毒素的堆积。而毒素的堆积不仅会使内分泌系统失调，还会加快或加重黄褐斑、皱纹的产生，使面部肌肤暗淡无光、缺乏弹性等。平常多喝水，多食用水果蔬菜也有利于清除体内废物，帮助排毒的效果。

不能及时排出体内的废物，会造成毒素的堆积

六、性生活要调理

研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调等疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系。而且很多女性并不知道，性生活可以促进女性雌性激素的产生，维持体内激素的平衡，对于调理内分泌有很好的帮助。 所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。

夫妻生活和谐对调节内分泌失调具有重要的意义

额外建议

内分泌系统对于女性维持身体健康有着重要的作用，所以女性在平常生活中，一定要注调养内分泌系统。建议正处于内分泌失调的女性朋友，可以服用一些营养补充剂如月见草提取物、大豆异黄酮能补充女性体内雌性激素的不足，能明显改善女性经期、更年期各种不适与抑郁情绪；能间接维护内分泌平衡，达到调节内分泌的作用。

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【小儿健康】孩子的屁屁打不得

孩子调皮犯了错，做父母的难免忍不住会打屁股，其实这样做是不对的，因为打屁股可能会降低孩子的智商，甚至伤及孩子的五脏六腑，下面我们就一起来看看吧。

1、打屁股伤脑

轻轻地拍打屁股，对健康不会有什么损害。但是，用力过猛的时候，可能会伤脑。 

要知道脑组织位于颅腔内，颅骨通过寰枕关节与人的脊柱相连接。如果家长打孩子屁股时出手过重、过猛时，孩子臀部受到的突然撞击会经脊柱传到寰枕关节——有可能造成颅骨整体变形，进而引起脑干的损伤，后果不堪设想!

2、打屁股伤骨

当父母气在头上的时候，力度通常拿捏不到，形成暴打。 

打屁股用力过猛的时候，孩子很容易受伤，尤其是脆弱的脊椎骨。 在用力拍打的时候，方位稍偏上，就会伤及脊椎骨，造成瘫痪。

一时的气愤和粗暴行为，就可能造成无可挽回的永久伤害了。

3、打屁股伤“心”

打屁股不仅带来看得见的皮肉之苦，还会给孩子留下心灵阴影。 

父母或者其他大人打孩子的时候，绝对没有想过考虑过孩子的尊严，会让孩子变得更缺乏自信、充满挫折感，不利于孩子良好性格的塑造。 

父母一时的怒声训斥和粗暴行为，严重的还会在自己与孩子之间产生永久性的隔阂。

4、打屁股伤“智”

打屁股还会造成孩子智力发育迟缓、智力低下。 

根据著名的美国《世界日报》报道，专家对1510名2～9岁的儿童进行了4年的跟踪研究，在806名2～4岁的儿童组中，未遭体罚的儿童，智商的平均数比经常挨打者高出5分；而另一组704名5～9岁的儿童，差距是28分。

5、打屁股伤肾

使劲打孩子的屁股，容易损害孩子的肾脏。由于肾脏是人体排毒的重要器官，如果用力过大，皮肤下面就会容易产生瘀血，可能会危害肾脏的排泄功能。 

个别严重的，可能发生急性肾功能衰竭，最终导致休克。

后记：

小的时候常被父母打屁股，奶奶很不赞成，说是对小孩不好，原来打屁股还有这么多严重的后果，对于家长来说，不听话的孩子，要尽量的开导，采取说服教育，尽量不要打孩子，不然容易伤害孩子幼小的心灵，后悔莫及。

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【饮食健康】少吃饭多吃菜 真的对健康好吗？

在餐桌上经常听到许多人这样说：少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。 

从表面上来看这似乎很有道理，然而，从科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利。

少吃饭多吃菜真的好吗

米饭是主要热量来源

米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它们既经济又能直接转化为热量。

 

我们华夏民族从古至今一直是把米饭以及面食作为必要的食物，一个民族的饮食生理习惯和营养吸收规律，是经历了上万年的生命演变的过程而形成的。 

谷类食物含有的碳水化合物，在为人体提供能量外，还是B族维生素的主要来源。主食地位的改变，一个明显的危害就是易导致维生素B1的缺乏。

从人体的物质结构来说，碳水化合物正是我们身体所需的主要“基础原料”。 

再从消化学的角度来说，在合理的饮食中，一天人所需要的总热能的50%至60%来自于碳水化合物，而且同菜中的大鱼大肉相比，主食要容易消化得多。 

为什么我们天天吃米面都吃不厌，然而大鱼大肉连续吃上三天就要倒胃口呢? 

 

这是因为大鱼大肉味重、色重，并且重油，吃多了就会给肠胃造成极大的负担，肠胃会产生极大的反感和刺激。

多吃蔬菜不是坏事，是看你怎样吃 

有些人认为，多吃蔬菜不是坏事，但是蔬菜是“吃”油的，许多蔬菜是用大量的油炒成的，有的菜就像泡在油里。这样吃下去，就容易得高血压、心血管病和肥胖病。

很多营养学家也不赞成绝对的“多吃饭，少吃菜”的观点，而提倡主食与副食科学合理地搭配，所以我们平时生活中一定要注意营养均衡哦。

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