【健康生活】坚持每天 3 分钟，收获意想不到的健康

紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫：快迟到了，和早饭“抢”时间；工作没完成，和运动“抢”时间；熬夜上网，和睡眠“抢”时间……每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，短暂的休息都成为了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。

如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许你能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文。

但只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

睡醒养神3分钟

由于人在刚醒的时候，血液粘稠、脑部缺时性缺血，容易跌倒，可以说是很危险，建议，有心脑血管者宜先闭目养神3分种再起床。

　　

生气不超过3分钟

美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

　　

搓手3分钟

两手心相互对搓，直至手心感到微热为止；再将两手背相对来回摩擦，最后十指互相交叉，有利提高免疫力。

　　

刷牙3分钟

牙科界一直倡导 “3 · 3 · 3 刷牙法”，即每天刷牙3 次以上、在饭后3 分钟以内刷牙、每次刷牙3 分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

蹲厕所不超过3分钟

研究表明，蹲厕时间过长可引起直肠静脉曲张，长此以往使直肠静脉长时间受压迫，从而诱发痔疮。建议：改掉边如厕边看书和玩电话的坏习惯。

　　

运动间隙歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

　　

每天腹式呼吸3分钟

在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

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