【健康生活】睡不着？试试这些办法吧！

美国梅奥医学中心的专家称，很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍，这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中，很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药，但效果均不甚满意。 

助眠药短期内确实可以帮助睡眠，但是养成良好的睡眠习惯才是解决这一问题的关键，「睡眠卫生」就是一个用来描述良好睡眠习惯的词语。 

专家认为，养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条：

形成规律的作息

以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量： 不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床； 

可以午睡，但时间千万不能太久。 远离咖啡因、尼古丁和酒精； 把运动安排在睡前至少 4～6 小时。

听从身体的感觉

身体会告诉自己，它什么时候想要休息。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。 

收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

睡不着就爬起来

睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事； 

也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。  

可以这样做： 爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本；  

试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡；  

让卧室只是卧室 

请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。 不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。  

另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。  

对有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。  

还有的人会觉得白噪音（类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音）能让人安静。 

记录自己的睡眠情况 

如果尝试了以上的建议依旧没能睡个好觉，可以试着记录一到两个星期的睡眠笔记，这样有利于医生更好地明确你的问题。 网上有这种笔记的现成表格，或者也可以自己画，只需要简单记录下：

• 你睡觉的时间点 

• 你起床的时间点 

• 你夜里醒来的次数及原因等

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【健康生活】科学家说：熬夜的人更容易得癌症

我们一直有句古话，叫做「日起而作，日落而息」。可是现在，熬夜反而成了很多人的常态。不信问问家里的年轻人：最近一周睡眠怎么样？有没有熬夜？

有些上年纪的人也没能完全逃离「熬夜」的魔爪——这不刚开完奥运会吗，熬夜为我国运动健将加个油还是难免的。然而，熬夜扰乱生物钟，会给身体带来一些列的损害。最新研究表明，熬夜扰乱了「生物钟」还会增加患癌风险。

熬夜扰乱生物钟，患癌风险增加

科学家将老鼠分为两组，一组老鼠接受正常的光照，另一组老鼠接受更多的明亮光线，好比于熬夜带来的生物钟紊乱。 

结果发现：多接受明亮光线（扰乱生物钟的）的小鼠肿瘤生长更快，且肿瘤的恶性程度（侵袭性）更高！ 

这是因为生物钟紊乱，会导致两个肿瘤抑制基因受损，进而刺激肿瘤生长。

这事儿，是基因说了算

肿瘤的发生，由一对「孪生兄弟」控制：原癌基因和抑癌基因。 

• 原癌基因：顾名思义，就是可能激起细胞癌变潜能的基因。 
• 抑癌基因：又称肿瘤抑制基因，是「好东西」，可以抑制肿瘤产生。

其实，人体内原癌基因和抑癌基因都是人体内正常的基因，具有很重要的生理功能。 

但是，当人体受到「致癌」因素的影响，比如不健康的生活方式、接触化学致癌物质等，原癌基因就有可能被激活，抑癌基因也有可能丢失，癌细胞也就产生了。

 

刚刚提到的最新研究，就是熬夜这个不良习惯导致抑癌基因的功能变弱了，从而促进了肿瘤的发生。

千万别让家人再熬夜了！

可能大家会有疑问，在老鼠上的研究是否适合人体。其实之前就有大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。 

比如加拿大就有一项研究，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。 

其实，熬夜还会产生一系列其他的健康问题：

• 夜班容易「伤心」。波士顿科学家用 30 年来研究 19 万例既往身体健康的护士，最终发现长时间轮值夜班的护士会增加冠心病风险。睡眠时间较短的人，容易患冠心病、脑卒中等疾病。

• 熬夜还会引起视力下降、记忆力下降、头痛、失眠、皮肤受损、容易抑郁等等，还可能降低免疫力，导致更容易换其他疾病。

尽量少熬夜，早睡早起，给身体一个最规律的作息时间


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【健康生活】睡不好？可能问题出在你的生物钟

什么是人体生物钟？

人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影 响，提醒身体何时睡觉何时起床。 

对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：

• 睡眠和觉醒

• 体温节律

• 体液平衡

• 其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。

生物钟会影响睡眠吗？

当然会，生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。 

褪黑素是一种人体内分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜晚分泌较多。 

在白天，明亮的光线会向身体发出信号，使褪黑激素的分泌减少。不过，如果晚上在人造光下工作，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。 

有些人的昼夜节律与大多数人不太一样，他们要么喜欢熬夜，必须等到深夜才能入睡；要么很早就上床睡觉。也有些人的昼夜节律虽然正常，但如果碰上要值夜班这类特殊情况，也需要调整生物钟，来适应新作息。 

哪些原因会影响生物钟？

某些原因可能会影响身体分泌褪黑素，从而导致睡眠问题。 

1. 时差

跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及时调整，因而产生各种睡眠问题。 

2. 改变睡眠作息

如果需要上夜班，生物钟就得重新设置，让我们能在白天入睡。这看上去很简单，实际上却并非如此。 那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。 

3. 睡眠环境

强光和噪音会影响入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。 

4. 疾病和药物

某些疾病和健康问题会影响睡眠，比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。 

5. 酒精

酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒，虽然可能不会影响入睡，但却可能导致在半夜醒来。

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【女性健康】内分泌检查，荷尔蒙知多少

当一个女生荷尔蒙失调了，各种身体上的不适感就会上升；有些人开始长胖/ 变瘦、睡不好/嗜睡、青春痘猛长、脱发、精神衰弱、假性停经等。这时候医生就会建议做个内分泌检查：

1、促卵泡成熟激素（Follicle Stimulating Hormone - FSH）：

是垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一种糖蛋白激素：其主要功能是卵巢的卵泡发育和成熟。 

血液 FSH 的浓度在排卵前期为 1.5-10 U/L，排卵期 8-20 U/L，排卵后期 2-10 U/L。 

FSH值低见于雌孕激素治疗期间，希罕氏综合征等... FSH 值高见于卵巢早衰，卵巢不敏感综合征，原发性闭经等。

2、促黄体生成素(LH)：

也是垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一种糖原蛋白激素：主要功能是促进排卵，形成黄体分泌激素。 

血液 LH 浓度在排卵前期为 2-15 U/L；排卵期 20-100 U/L；排卵后期 4-10 U/L。 

低于5 U/L比较可靠地提示促性腺激素功能低下，见于希罕氏综合征；高 FSH 如再加高 LH，则卵巢功能衰竭。LH/FSH>=3 则是诊断多囊卵巢综合征的依据之一。

3、催乳素（Prolactin）：

由垂体前叶嗜酸性细胞之一的泌乳滋养细胞分泌，是一种单纯的蛋白质激素：主要功能是促进乳腺的增生及乳汁的生成和排乳。 

在非哺乳期，血液催乳素正常值为 0.08-0.92 nmol/L。高于1.0 nmol/L即为高催乳素血症。

4、雌二醇（E2）：

由卵巢的卵泡分泌：主要功能是使子宫内腺生长成增殖期，促进女性第二性征的发育。 

血液（E2）的浓度在排卵期为 48-52l pmol/L；排卵期 370-1835 pmol/L；排卵后期为 272-793 pmol/L。 

血液（E2）低值见于卵巢功能低下，卵巢功能早衰，席汉综合征。

5、孕酮（Progesterone）：

由卵巢的黄体分泌：主要功能是促使子宫内膜从增殖期转变为分泌期。血液孕酮浓度在排卵前期为 0-4.8 mnol/L；排卵后期7.6-97.6 nmol/L。 

当排卵后期血液孕酮值偏低，常见于黄体功能不全，排卵型子宫功能失调性出血等。

6、睾酮（Testosterone）：

是的，女性体内也有睾酮，50%由外周雄烯二酮转化而来，25%为肾上腺皮质所分泌，仅25%来自卵巢。 

睾酮主要功能是促进阴蒂，阴唇和阴阜的发育，对雄激素有拮抗作用；并对全身代谢有一定影响。 

女性血浆睾酮水平在0.7-2.1 nmol/L；当T值异常升高，可引起女性不育。

看了这篇文章至少对于医生所要求的内分泌检查有一点知识，至少不会对检查结果完全不明白了。


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【疾病管理】如果出现这5 种情况，表示你的糖尿病不受控制了

大家都知道，糖尿病是一种慢性病，病程长不说，而且常常发生各种并发症，严重降低糖尿病朋友的生活质量。所以，自己的病情进展如何，是得了糖尿病的朋友都很关心的问题。

但是，大家常常犯了一个错误：仅仅把血糖的情况作为评价病情的标准。

糖尿病的主要危害

事实上，糖尿病的主要危害并非高血糖本身，而是来自高血糖导致的各种急、慢性并发症。

今天，小康给大家总结了 5 种病情恶化的表现，大家赶快来看看，对照自己有没有吧。

1. 血糖居高不下或波动较大

长期高血糖与糖尿病的血管并发症，特别是微血管并发症，比如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、神经病变等密切相关。

血糖控制越差，这些并发症会出现得越早、也越严重。

血糖波动的危害较之稳定高血糖有过之而无不及，换句话说，血糖波动越大，对身体的危害越严重。所以，血糖高、得了糖尿病的朋友不仅要降糖，更要稳糖。

2. 有多种心血管疾病危险因素

糖尿病心血管疾病危险因素包括高血压、高血脂、高尿酸血症、腹型肥胖等。与单纯高血糖患者相比，这些心血管危险因素越多，患者日后发生心血管并发症的风险越高。

3. 反复发生糖尿病急性并发症

糖尿病急性并发症包括重度低血糖、糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗综合征、严重感染等等。

这些急性并发症反复发作，往往会危及患者的生命安全，同时，也预示患者的病情非常严重。需要注意的是，严重低血糖比高血糖危害更大。

许多糖尿病患者害怕血糖高，对低血糖反倒不以为然。其实，低血糖的危害较之高血糖有过之而无不及，一次严重低血糖所诱发的心血管事件，可能造成心肌梗死、脑梗塞，有可能威胁糖友的生命，足以使患者一生的降糖努力付之东流。

感染也是严重影响糖友生活质量和寿命的重要因素。因为血糖高、得了糖尿病的朋友免疫力降低，容易发生感染，而一旦发生感染，又会增加血糖控制的难度。感染和高血糖狼狈为奸，使糖尿病病情进一步恶化。

4. 已经出现糖尿病慢性并发症

是否发生糖尿病慢性并发症是判断糖尿病病情轻重最重要的指标之一。

糖尿病的主要危害来自它的各种慢性并发症，这些慢性并发症包括糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病神经病变、心脑血管疾病、糖尿病足等等，是降低糖尿病患者生活质量的主要原因。

5. 「脆性糖尿病」患者

1 型糖尿病患者和晚期 2 型糖尿病患者，其共同特点是患者胰岛 β 细胞功能已经完全衰竭，自身几乎不能分泌胰岛素。

这些患者血糖很高，必须终生用胰岛素替代治疗，一旦血糖控制不好，很容易发生酮症酸中毒等急性并发症而危及生命。

不仅如此，由于这类患者胰岛功能很差，血糖往往忽高忽低、波动较很大，控制起来非常困难，「脆性糖尿病」 就是指的这种情况。

　　积极治疗，可以缓解

　　也许很多血糖高、得了糖尿病的朋友看到这里已经着急了：

　　按照这样看来，我岂不是没救了？

　　别着急，糖尿病病情的轻重在某些条件下是可以互相转化的。 

治疗糖尿病，管住了嘴，就成功了一大半

总而言之，血糖高低只是评价糖尿病病情的重要指标之一，而不是唯一的指标。

在判断糖尿病病情轻重的众多指标中，最为重要的指标就是两条：即血糖水平如何以及有无并发症。

• 病情较重的患者，通过正规系统的治疗，病情完全有可能得到一定程度的减轻，至少可以延缓病情进展的脚步。 

• 病情较轻的患者，若不能长期坚持正规治疗，血糖、血脂、血压等各项代谢指标长期不达标，就可能由量变到质变，病情由轻变重。 

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喝酒爱脸红，说明酒量好吗？

无论工作应酬还是朋友聚会，喝酒都在所难免，酒桌上的每个人对喝酒的反应也不尽相同：

　　甲几口酒下肚便满脸通红；乙无论喝多少都面不改色；丙似乎天生酒量很大，喝很多却不会醉，而丁却少饮辄醉，甚至滴酒不碰。

　　于是有人猜测，饮酒后脸色的变化和酒量是否存在某种联系。“喝酒脸红不易醉”也常常在应酬或宴席上被当作劝酒理由。

　　

　　但事实上，饮酒后容易脸红的人，不仅不是传说中的“千杯不醉”，反而更不宜多饮酒。

　　下次，谁再对你说“喝酒脸红不会醉”，就把这篇文章丢给他看：

　　喝酒为什么会脸红？

　　酒精（又称为乙醇）在肝脏中的代谢主要依靠两种酶的作用，即乙醇脱羟酶和乙醛脱羟酶。

　　理想状态下，乙醇脱羟酶能够把乙醇中的两个氢原子脱掉，使乙醇变成乙醛。乙醛脱羟酶负责催化乙醛氧化为乙酸，最后代谢分解成二氧化碳和水。

　　如果机体同时具备这两种酶，就能较快分解酒精。人即使喝了一定量的酒，也会行若无事。

　　可事实上，乙醇脱氢酶人人都有，而乙醛脱氢酶不足的人群却相对较多，常见于亚裔人群。

　　乙醛脱羟酶不足可导致乙醛聚集过多，致使毛细血管扩张，面部和身体皮肤潮红。所以喝完酒脸发红，其实是酒精无法快速代谢的典型表现。

　　酒喝多了，为什么会醉酒？

　　

　　前面讲过，酒精进入人体后会在乙醇脱羟酶和乙醛脱羟酶作用下逐步被分解代谢。

　　但其作用和代谢速率毕竟有限，一旦饮酒过量，来不及完成代谢的乙醇会在体内器官（包括大脑和肝脏）中聚集，作用于中枢神经系统，并使人产生兴奋、话多、步态不稳等醉酒表现。之后大部分人又会变得安静、恍惚，直至倒头就睡，严重时可能会发生昏迷或休克。

　　喝酒爱脸红，说明酒量好？

　　恰恰相反。

　　从前文的解释中我们发现，两种酒精代谢酶（乙醇脱羟酶和乙醛脱羟酶）的含量高低，决定了酒精在体内的代谢速度，也就是“酒量”。

　　如果一个人的乙醛脱羟酶含量不足，喝完酒容易脸红，则说明这个人不能多喝酒。

　　不过，无论你喝完酒是否容易“上脸”，都一定要少喝：一来，酒精的代谢主要在肝脏完成，连续过量饮酒可损伤干细胞，干扰肝脏正常代谢，进而导致酒精性肝炎及肝硬化；二来，乙醛在体内的过量聚集会造成多种器官、组织和细胞内DNA损伤，甚至可能有致癌风险。


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冰箱储存食物有讲究

我们在购买了食材后，无论是清洗还是储存都是有所讲究的。如果不多注意的话，也许直接影响到我们的健康。今天，要为大家介绍的就是食材储存和搭配需要知道的细则，快来一起看看吧。

冰箱储存食物的需知

冷冻类食品：想速冻饺子、雪糕等，这些食物本来就是要一直放在冰箱保鲜的，一般如果在保质期内存放在冰箱不会产生不良影响。但如果买回来本身已经带有细菌，或是冰箱冷冻室温度不足，这可能会缩短这些食物的实际保质期，即便不变质也会影响其风味、口感和营养。

剩饭菜：

剩饭剩菜放在冰箱冷藏总比放在室温好要一些，但时间不宜过长，重复加热次数不宜超过一次。烹饪过的蔬菜，特别是叶菜类，则不建议进行储藏。

新鲜蔬果：

新鲜的蔬菜如果存放在潮湿和温度过高的地方容易产生亚硝酸盐，在腐烂的时候更容易形成亚硝酸盐，如果贮藏太久，还会造成维生素和植物化学物质损失。如果是切开的新鲜果蔬，也不宜在室温下久存，应当尽快将未吃完的部分用清洁卫生的保鲜盒或保鲜膜包好放入冰箱冷藏室。但并非所有蔬果都适合放冰箱，像热带水果、黄瓜等就不适合放冰箱，否则会影响风味和口感。

肉类：

畜、禽肉类等动物性食物蛋白质含量高，容易发生腐败，所以应特别注意低温储藏。如果是准备下一顿食用，可放在冷藏室。如果如果没法及时食用，应把它们切成小块，分别袋装后，放入冰箱冷冻室，需要时再取食。

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