【健康生活】睡不好？可能问题出在你的生物钟

什么是人体生物钟？

人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影 响，提醒身体何时睡觉何时起床。 

对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：

• 睡眠和觉醒

• 体温节律

• 体液平衡

• 其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。

生物钟会影响睡眠吗？

当然会，生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。 

褪黑素是一种人体内分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜晚分泌较多。 

在白天，明亮的光线会向身体发出信号，使褪黑激素的分泌减少。不过，如果晚上在人造光下工作，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。 

有些人的昼夜节律与大多数人不太一样，他们要么喜欢熬夜，必须等到深夜才能入睡；要么很早就上床睡觉。也有些人的昼夜节律虽然正常，但如果碰上要值夜班这类特殊情况，也需要调整生物钟，来适应新作息。 

哪些原因会影响生物钟？

某些原因可能会影响身体分泌褪黑素，从而导致睡眠问题。 

1. 时差

跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及时调整，因而产生各种睡眠问题。 

2. 改变睡眠作息

如果需要上夜班，生物钟就得重新设置，让我们能在白天入睡。这看上去很简单，实际上却并非如此。 那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。 

3. 睡眠环境

强光和噪音会影响入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。 

4. 疾病和药物

某些疾病和健康问题会影响睡眠，比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。 

5. 酒精

酒精对睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒，虽然可能不会影响入睡，但却可能导致在半夜醒来。

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