【健康生活】饮食坏习惯威胁健康

相信许多人都会在饮食的过程中存在一些多多少少的坏习惯，比如没有节制的饮食过量、垃圾食品的食用，还有的朋友甚至打算用吃零食的方式来发泄自己的不满情绪，这些不良饮食习惯如果长期堆积下来就会对于身心健康构成巨大的威胁。 

1、零食狂。 

后果：饮食过量导致肥胖

解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。 

2、进食不专心。 

后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。 

解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。 

3、用吃来发泄情绪。 

后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。 

解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维的健康饮食。 

了解这些不良饮食习惯对于我们的健康会起到很多的帮助，比如肥胖问题、亚健康问题也会由于改变了坏习惯而逐步的得到改善，所以大家一定要小心饮食坏习惯的危害，及时的改掉这些坏习惯，马上让自己拥有一个健康的好生活吧。

【健康资讯】比吸烟还可怕的九大偏好！

吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。可是，你知道吗，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。

1

一坐就是一整天

长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。

建议：

工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

2

煮菜不开油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：

不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

3

肉吃太多

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。

建议：

以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4

喜欢高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：

多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

5

长期睡眠不足

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：

保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

6

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：

我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。

7

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：

几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

8

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：

在睡前半小时把手机和其他电子产品关机，培养情绪睡觉去。

9

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：

睡前3~4个小时内最好不要饮酒。

【健康资讯】宝宝消化不良警惕食物过敏

孩子是家庭的希望，孩子的健康成长是父母最大的心愿。6月，在这个属于孩子的季节，就来谈一谈儿童健康那些事儿。

宝宝消化不良警惕食物过敏

提到食物过敏的症状，大家最容易想到的就是皮疹、皮肤发痒、湿疹等表现，殊不知有一些婴幼儿还会表现为肠绞痛、喂养困难、生长发育迟缓、消化不良、腹泻迁延不愈、甚至便血等多种表现。

食物过敏分速发型和迟发型症状。

速发型是宝宝进食了某种食物后几分钟到2小时之内出现症状。迟发型食物过敏症状会呈现慢性持续状态，可能很轻微，也可能很严重。

很多婴儿出现食物过敏反应后会出现荨麻疹或肿胀、慢性湿疹、或呼吸道症状。当症状反映在消化道，宝宝可能会呕吐或腹泻、夜间哭吵，或者表现为进食后短时间内出现反酸，嗳气，呕吐，腹胀，肠鸣音活跃或亢进，肠绞痛，腹泻，大便隐血或便血等。严重的过敏反应，可能会威胁到生命。

温馨提示

宝宝发生感冒时，最好的方法是多休息、多喝水、吃些简单易消化的食物，药物使用要谨慎。

【健康资讯】早发现，早治疗，1/3 的癌症是可以预防的

癌症一查出来，就是晚期？

小编发现身边很多朋友都有这样的观点。其实不是只有你一个人这么觉得，数据也这么说：80% 以上患者被诊断时已是中晚期。

因为很多癌症早期并没有症状，要等癌细胞长到一定的数量，侵犯和压迫相应的器官，直到出现「出血、疼痛」等相关症状，才引起了大家的重视。

就像很多人那样，只是因为长期腹痛便血去看医生、最后确诊为癌症的，常常就是中晚期。

即便被查出来晚期，也不用恐惧死亡而放弃治疗，更不要因为害怕高额的治疗费用放弃对生存的希望。

一切都还有机会。

听医生的，有些癌症可以治愈

就算被查出来癌症晚期，千万别觉得天都要塌下来了，丁当建议你先听一遍《向天再借五百年》。

积极配合医生规范、综合的治疗，有些癌症是可以治愈的。

癌症治疗主要包括手术治疗、放射性治疗和化学药物治疗。有的放矢，针对不同的癌症选择合适的治疗方法。

• 比如甲状腺癌，主要通过手术治疗切除癌变组织。
• 对于放射性治疗特别敏感的癌症，比如鼻咽癌，选择放射性治疗。
• 化学药物治疗对血液、淋巴系统肿瘤和生殖细胞肿瘤这类癌症比较有效。

如果「真的还想再活五百年」，小编建议你要提前预防癌症。

做好三点，给自己加点底气

面对癌症，小编有两句话要讲，一句是「早发现、早治疗」，另一句是「1/3 的癌症是可以预防的」。

怎么防？

一要养成良好的生活习惯

癌症的发生一般是由遗传因素和环境因素共同导致。遗传是老天给的，我们改变不了，但是良好的生活习惯可以减少患癌风险。

戒烟限酒，吸烟会增加癌症发病的风险，酒精可以增加食道癌、肝癌等发病风险。

健康饮食，少吃高温食物、盐腌食品、烧烤、加工肉制品等，多吃蔬菜、水果、粗杂粮等高纤维食物。

控制体重，BMI（体重指数）应保持在 18.5～23.9 之间。

适当运动，每周至少活动 150 分钟。

减少熬夜，保证睡眠时间，成年人睡 7～9 小时是比较合适的。

二要定期体检，及时处理癌前病变

定期体检，再根据个人的情况、咨询医生，选择癌症筛查，能够发现一些没有「症状」的早期癌症。

如果身体长期有一些例如便血或咳嗽的症状，最好去检查一下是否发生了癌前病变。

癌前病变，是由细胞从良性到恶性的中间状态，有可能发展成恶性肿瘤。

如果能及时处理，癌前病变又能恢复到正常状态。

比如有一些大肠息肉是大肠癌的癌前病变，医生会切除病变的地方，防止病变细胞变成恶性肿瘤。

三要培养保险意识，抵御经济风险

癌症治疗的费用对于普通的家庭来说是一个较大的经济负担，而且很多人认为自己买了「保险」就可以高枕无忧。

其实癌症的治疗过程中用到的靶向药物等治疗手段的费用，「保险」是不报销的。

除此之外，因为要治疗癌症，你很长一段时间的工作收入也没有了。

这样看来，癌症可是一个「花钱」的疾病。

所以培养保险意识，根据自身制定合理的保险计划，让你在面对癌症时拥有强力的经济保障。

对于癌症，小编提倡更多的是「带瘤生存」，将癌症当做一种自带慢性病。

癌症治疗是一场持久战，需要医患之间紧密配合。患者需要保持「乐观上进」的心态，同时还需要「保障」的经济基础。