Friday, March 29, 2019

【健康生活】早起运动之前,要不要先吃个早饭?



一日之计在于晨。时下早晨锻炼不仅仅是老年人的专利,很多年轻人也加入到了晨练的队伍当中来。伴着朝阳快走、慢跑、爬山……健身爱好者们希望通过这些运动方式获得强劲的体魄和健美的身材。

  那么问题来了,早晨锻炼之前,到底要不要吃早餐呢?吃饱饭后运动胃里翻江倒海特别难受,不吃的话又会饥饿难耐头晕眼花,实在太纠结。


  

  其实,晨起运动前吃与不吃早餐,都可能会带来很多好处,也会出现一些问题。大家可以根据自身情况,合理安排:


运动前不吃早饭

优点:

  • 节省时间:起床后套上运动服直接下楼锻炼,比较节省时间,适合“起床困难户”; 
  • 帮助减肥:人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平,肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗,会加速脂肪燃烧。 

缺点:

  • 影响运动成绩:如果你希望不断提高自己的中、长跑成绩,或者负重锻炼的重量,那么不建议空腹,否则影响水平的发挥。 
  • 出现严重低血糖:前面讲过,晨起血糖水平较低时空腹运动,可能会导致血糖过低,并出现头晕、心慌、面色苍白等症状,严重时甚至可引起昏迷或死亡,十分危险。因此,糖尿病患者,老年人,以及其他容易发生低血糖的人群,早上不要空腹运动。 


运动前吃好早饭


  

优点:

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足,运动水平发挥出色,也能取得不错的锻炼效果。

缺点:

  • 浪费时间:吃饱饭立刻运动,可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右,才能开始运动。但早上的时间往往宝贵,对于上班族来说,这样的安排可能很难坚持。 
  • 容易岔气:胃中未完全消化的内容物过多,会增加膈肌负担,使其痉挛紧张,出现岔气。岔气虽然不是病症,无需治疗,运动后也能自行消失,但它会阻碍运动进程,影响锻炼目标的实现。 


说这么多,早上运动之前,到底要不要吃早餐?

基于以上优缺点,这个问题需要分情况讨论:

如果你晨练的目的是减肥,建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大,一旦出现头晕眼花等低血糖症状,需要立即停止并及时补充能量。

  如果起床以后实在感觉饿,可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物,比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多,吃完之后过一段时间才能开始运动。


如果是为了塑型美体,备战体育考试或运动比赛,那么运动前一定要吃好早餐,且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟,不然会影响锻炼效果。


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