【健康资讯】听听防治高血压的健康建议

高血压 （Hypertension (HPT）、high blood pressure）或 动脉高血压（arterial hypertension），是一种动脉血压升高的慢性病症。

血压的升高使心脏推动血液在血管内循环时的负担增大。血压有两种，收缩压和舒张压，分别为心脏跳动时肌肉收缩（systole）或舒张（diastole）时的测量值。

正常静息血压范围为收缩压100–140毫米汞柱mmHg（最高读数）和舒张压60–90毫米汞柱mmHg（最低读数）。血压持续等于或高于140/90毫米汞柱mmHg时则为高血压。

高血压分为原发性高血压或继发性高血压。约90–95%的病例为"原发性高血压"，即没有明显病因的高血压。其余5–10%的病例由影响肾脏、血管、心脏或内分泌系统的其它病症引发（继发性高血压）。

高血压的危险性

高血压是中风、心肌梗塞（心梗），心衰，动脉的动脉瘤（如主动脉瘤）及外周动脉疾病的一个主要危险因素，也是慢性肾病的起因之一。

高血压导致肾病

很多人不知道高血压是引起肾病的主要原因之一，反而认为会得肾病是因为吃了控制高血压的药物引起，这让很多医生都很头疼。这错误想法导致很多高血压不受控制的病患者最终走上洗肾、中风、内脏因毒素累积导致衰竭等等。

即使轻度的动脉血压升高也能缩短期待寿命。改变饮食及生活方式可以改善对血压的控制并减少相关的健康风险。但如果生活方式改变没有起效或效用不佳则这些患者常需要使用药物治疗。

高血压的饮食指导

参考营养学会的建议一般可概括为一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

即：

一：每日喝一杯牛奶，牛奶富含优质蛋白，并有轻度降血胆固醇作用。

二：每日摄取 250 g 左右碳水化合物。

三：每日摄取三份高蛋白食品，每份高蛋白食品相当于 50 g 瘦肉或 100 g 豆腐或一个鸡蛋或 100 g 鱼虾或 100 g 鸡鸭肉。

四：饮食宜有粗有细，不甜不咸，每餐七八分饱。

五：每天至少吃 500 g 的蔬菜。

红：每日喝50～100 mg 红葡萄酒，红葡萄酒能升高血液中的高密度脂蛋白，减轻中老年动脉粥样硬化。

黄：黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。

绿：日饮用绿茶，绿茶中所含用的茶多酚有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。

白：燕麦粉、燕麦片。

黑：黑木耳，每日10～15g即有明显的抗凝、降胆固醇作用。

平时多多休息与运动

建议每天至少30分钟的有氧锻炼，如快步行走、慢跑、骑车、登山、门球、太极拳。高血压患者应做到生活有规律，劳逸结合，保证充足的睡眠。

好好管理自己的情绪

合理安排自己的工作、学习和休息时间，调整心理状态和情绪，与人和睦相处、不急不躁，保持平静的心态和乐观的情绪，避免血压过度波动。

随时掌握你的健康状态

定时给自己安排健康体检，掌握自己的健康状态，看看哪些指数尤其是胆固醇、血脂和血糖指数需要治疗。

药物治疗要趁早

据统计，高血压患者经过有效降压治疗要比未经治疗者长寿10～20年，因此高血压患者需要长期甚至终生治疗。

通过血压监测，制订切实可行的降压治疗方案，按量服用降压药，将血压控制在正常范围内，使健康常驻。