足跟痛最常見的原因是- 足底筋膜炎。足底筋膜是位於腳底的一片扇行組織，由於經年累月的伸張，它可能會發炎，造成足底筋膜炎。至于另一个原因就是尿酸痛 - 俗称痛风~ 不过这里主要说说 - 足底筋膜炎。
為了緩解疼痛，根據國外網站《prevention》的報導，這裡提供：「簡單3步驟」有效舒緩，讓你勞苦功高的雙腳遠離疼痛。
步骤一：扶牆伸展
赤腳站在牆壁前，如圖所示。用雙手推牆，身體稍微前傾，向後伸展左腿和腳跟。維持30秒，換另一側，重複這個動作。
步骤二：滾動水瓶
準備一個冷凍過的小水瓶，用毛巾蓋上，並把你的足弓放在它上面。用足弓慢慢地滾動下方的水瓶。持續5分鐘後換另一隻腳，重複此動作。
步骤三：拇指按壓
用雙手拇指沿著腳後跟、足弓和小腿肌肉進行緩慢而均勻的按壓，持續1分鐘。之後換另一隻腳，重複一遍。
如果你的足部疼痛一直沒有改善或兩周後惡化，建議你尋求醫生的治療，以減輕足部不適並防止復發。
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