【健康资讯】一覺好眠不是夢

睡眠障礙是現代人困擾的文明病，你每天晚上都睡得好嗎？別讓壓力大、更年期等因素阻礙你一夜好眠。

早上起床的時候，是神清氣爽睡飽飽的自然醒嗎？累了就休息是所有生物的本能，但這種幸福對現代人來說卻是「沒那麼簡單」。想要早點睡，躺在床上輾轉反側就是睡不著？

好不容易入睡，卻頻頻作夢，醒了好像沒睡到？睡著後醒來就再度進入「數羊的國度」？那麼，你需要一個好覺到天亮的本事。

能翻身睡更好

很多人誤以為，想要擁有好睡眠，選個舒服的睡姿，一覺到天亮是最棒的，其實，動態積極的睡眠，對於消除疲勞的效果反而更好。日本的研究指出，能夠自然翻身這種動態的睡眠，可以促進身體末梢循環，讓身體產生修復力，是優質睡眠不可或缺的關鍵。

試想，白天時，當我們長時間固定同一姿勢，身體會覺得痠痛發麻，這是循環不良的表現，如果整晚一動也不動地睡到天亮，身體循環自然變差，也就無法得到好品質的睡眠狀態囉。

睡房的灯不宜太亮

晚上睡觉时，室内的灯光太亮会打乱身体内的生物钟，让他误认现在是早晨，使入眠增加困难。睡觉时室内的灯宜朦胧昏暗黄灯为主，不然就开着浴室的灯，再把门半掩着就行。

尝试芳香療法

選對香氛提高熟睡度很多失眠族群會借助安眠藥來讓自己入睡，但往往會發現睡著是睡著了，起床後卻容易發生頭痛或是起床無力的現象，睡眠品質並不佳。芳香療法能夠影響大腦中樞神經，不但有助入睡，也能提高熟睡度，也不會產生安眠藥的副作用。

芳香精油中，以薰衣草、花梨木、依蘭依蘭對睡眠的效果最好。睡眠時加熱精油或使用蠟燭有安全上的考量，建議可在枕頭旁滴上幾滴精油、在枕頭上鋪上滴了精油的枕巾，或是利用擴香竹都是比較安全的做法。

把手机放远一点

现在每个人包括小孩都拥有手机，而且还最喜欢临睡前刷一刷面子书、玩玩手机游戏等。根据科学家研究：手机所发出的电波及银幕的蓝光会使大脑兴奋，除非真的用到大脑疲劳，恐怕还不会选择把手机放下。

建议临睡前1个小时不要玩手机，最好不要把手机带到床上；睡前可以看看书、听听音乐。

注意睡姿

當身體呈現趴睡狀態時，會壓到肩膀和手部，容易造成神經壓迫，睡醒臉也會水腫，更重要的是，這樣的睡姿根本無法自然翻身，所以是絕對不建議的睡姿。

趴睡是枕頭太低或太軟，要讓自己感覺舒服才會出現的動作，這時候應該換掉不適合的枕頭，才不易影響睡眠狀態。除非你是腰痛的人，短時間的利用趴睡能收縮腰部肌肉、拱背的姿勢會比較舒服，但也不建議本末倒置，重點是去處理腰痛問題，而不是改變睡姿來遷就身體狀況。

让空气流通

睡觉前可以选择把窗打开，让空气流通（当然确保装有防蚊网，蚊症的厉害不是开玩笑的）。不流通的空气会使人觉得闷热窒息，就算开了几把风扇还是会让人不舒服，睡眠品质下降、梦多。

選擇凉爽舒适的衣物

選擇能吸濕排汗的睡衣不是只有大热天才容易出汗，就算是冷天，人體在睡眠時都會排出汗水，以利體溫調節。特別是天氣冷时，很多人會穿著比較多、或是較暖的衣物睡覺，如果穿著的是化學纖維的衣物，不但容易和身體摩擦，也不容易排出汗水，反而影響睡眠。

天气热時，應選擇透氣性佳又易散熱的材質，冷天時則要選擇保暖性佳的材質，純棉的材質以及透氣又保暖的蠶絲材質的衣料，几时都很適合使用。

淨化聲音來源

聲音也是影響睡眠的重要因素，如果你的臥室靠近大馬路，容易被車輛往來噪音干擾的人，想睡個好覺，建議加裝隔音好的門窗。

另外，夜晚時，耳朵聆聽的音樂也應該是舒緩而寧靜的，有助睡眠的音樂有以下特色：緩慢的節奏、固定的速度、平和的旋律、音量變化不大、沒有歌詞，尤其集結了蟲鳴鳥叫、高山流水等大自然聲音的音樂CD都很適合。

喜好身心靈放鬆的朋友，也可以選擇西藏頌缽的音樂，睡前靜心時光更容易淨化身心。

朋友们，祝你好眠~