【健康小知识】你家牙刷头朝上放，还是朝下放？

牙刷，看着是个不起眼的清洁用具，但是对口腔尤其牙齿来说，真的是太重要了~

咱今天不说怎么刷牙，也不提怎么选牙刷，咱就说说刷完牙，你放牙刷时是头朝上？还是朝下？

头朝上：这是个特别好的习惯

牙刷头朝上摆放，牙刷残留的水分会随重力作用往下滴，即使里面还有少量泡沫和污垢，也会随着水从牙刷里滴走，不至于存留在牙刷底部。

注意：朝下摆放最好能使刷毛斜着朝下。

头朝下：今天就要改正啦~

牙刷一旦没有清洗干净，残留的泡沫就会连同水分一起积聚在刷毛底部。水分蒸发后，刷毛底部残存的就是泡沫里带有的污垢和细菌。

而且，牙刷朝下放，会让水份残留在放牙刷的容器里，潮湿的环境简直是霉菌及细菌的天堂！

【健康资讯】简易图说：吃粽子该注意的事项

【健康资讯】端午节想要健康？来自己動手做个十穀粽吧

又是到了端午佳节粽子飘香的日子了，到处都可以看到熟食小贩顺道一起卖起了粽子来。这时候就算再不吃粽子的人看到也会忍不住想买上一两个应节。可是现在的都市人动不动就胆固醇高、血压高、胃痛、肠胃不适、减肥等，加上市面上的粽子大都油膩膩、高熱量，怎麼健康吃？

市售肉粽熱量約600大卡，食材糯米、五花肉、鹹蛋黃、花生等，不但難消化，而且油脂、膽固醇也很高。營養師周筱胤表示，能够自己動手包粽最健康，利用高纤维的十穀取代糯米，餡料多用香菇、竹筍代替肥肉，吃粽還能健胃整腸。

十穀粽

材料：10種全穀類

長糯米、

糙米、

紫米、

紅豆、

綠豆、

黑豆、

花豆、

小米、

燕麥、

蕎麥、

配料：高纖的食物

素肉、

香菇、

鳳眼果、

做法：

粽葉洗淨，折成漏斗狀，舀入1匙十穀，放入素肉塊、香菇和鳳眼果，再舀入1匙十穀包成三角形，气压锅水煮約120分鐘即可

周筱胤表示，全穀類替代部分糯米，可降低糯米比例，較不容易消化不良，也能增加膳食纖維、維生素B群的攝取，糙米、紫米、燕麥、蕎麥，都屬於低升糖指數的食物，有助控制血糖，特別適合糖尿病患食用。

粽子別吃多。周筱胤提醒，腸胃道消化不易、三高慢性病患者、體重需要控制的民眾，應細嚼慢嚥、淺嚐即止，並把握低油、低鹽、低糖、高纖的飲食原則，才能吃得開心又無後顧之憂。

【健康资讯】记下健康吃粽4大原則 - 让这个端午节吃粽不發胖！

端午节日，市面上各超市、食品行及餐厅經由各種行銷通路，早已推出五花八門、琳瑯滿目的各式粽子，甜鹹葷素應有盡有，為生活忙碌的婆婆媽媽們提供了多樣化的選擇。

但粽子固然美味，卻有著高胆固醇、高熱量的危機，吃多了恐怕會造成肥胖及增加腸胃負擔。想要在这个一年一次端午美食安心的吃粽，记住这4个吃粽原则：

不炒，高纤维，少胆固醇，少酱料

1、馅料尽量不炒

選擇內餡及糯米未經油炒過的粽子，尽量让內餡及糯米以醬油、醃料入味，而非經油炒過，熱量自然少了一些。虽然没经过油炒过的粽子是没那么香，但是为了健康着想，还是将就点吧~

未經油炒過的粽子颜色较白

2、馅料尽量高纤维

選擇包入較多五榖類、蔬菜類或高纖食材的粽子。一个粽子可以选择搭配放入香菇、筍乾、米豆、紅豆、綠豆、栗子、蓮子、羅蔔乾、梅乾菜、紅棗、地瓜、山藥等材料。那样可以做出独一无二的健康粽，式样又多，又好看又好吃。

五谷花粽，好看又好吃

3、热量高、胆固醇高，尽量少吃

血中膽固醇或血脂較高的人應避免選擇有鹹蛋黃、蚵乾、肥肉的粽子，尤其是肠胃不适的人还是尽量少吃。虽然端午节不吃几个粽子就没过节的气氛，但是把身子吃坏了时候可是得不偿失啊！

咸蛋黄！肥肉！小心吃多了

4、吃粽尽量少蘸酱料

辣椒醬、番茄醬、醬油膏等含鈉量高，有高血壓或腎病變者宜少吃。蜂蜜、糖粉、花生粉也都有其熱量，能少用就盡量少用。虽然我国国人吃粽子蘸酱料的习惯不多，可是蘸番茄醬、辣椒酱，而且尤其是某某州属出产的蒜头辣椒酱特别受用，拥有很多忠实的顾客，凡吃粽子必要指定的辣椒酱不可，吃多了小心血压狂飙啊！

很多人指定的辣椒酱，你也是吗？

蔣瑜營養師提醒，老人和小孩吞嚥能力比較不足，在吃粽子的時候，要多加注意，有消化道毛病的朋友，也不宜多吃。但如果不想變胖，又要滿足口腹之慾怎麼辦？

建議通常一個粽子有三份主食及一份肉類，已經足夠一餐所需，再搭配上蔬菜湯及水果，才能讓你的端午佳節健康無負擔。

端午节，送给正在看的你！

致我所有亲爱的朋友！

端午就要到了，常回家看看，

陪家人聊聊天吃吃饭，

看看爸妈是否瘦了，

问问妻儿是否过得好。

吃一口粽子，来一个情意！

和家人开开心心过个端午节！

有钱别省

生不带来，死不带去

不怕赚得少，只怕死得早

留得健康在，不怕赚不来

为了健康，有钱别省

该出手时就出手

有福别等

儿孙自有儿孙福

别为儿孙做马牛

有酒今朝醉，享受眼前福

人生只过一遍

切忌日夜辛劳

孩子吃点苦，方能得成长

有爱别放

一生何其短，缘分不等人

爱与被爱都是幸运

放过今天，今生永不再来

一次擦肩而过

一生追悔莫及

有气别忍

憋气则气结，气结则病生

心中有气，快吐为安

朋友是最佳的通气筒

也是为你倾注生命活力的打气筒

有恨别记

心胸开阔，世事看淡

大事聪明，小事糊涂

恩怨不计，旧恨不记

相逢一笑泯恩仇

心中坦荡荡，人生最自在

人心简单就快乐

生活简单就幸福

人生苦短

别省、别等、别放、别忍、别恨

风雨一辈子，开心最重要

【健康资讯】咳嗽、过敏……都怪螨虫！6个诀窍让螨虫死光光

出汗可真是让人又爱又恨，运动时的大汗淋漓让你直呼爽快，天气炎热时的汗流浃背又让你心烦意乱，而晚上睡觉时出的汗，不仅影响你的睡眠，还是床的“噩梦”，螨虫的“乐园”。

天气炎热无风的时候，一个成年人每晚平均流汗约0.47升，这些汗会流向他们的枕头、被子和床垫等，这样的一个温暖潮湿的环境就成为了尘螨滋生的不二场所。

那我们该怎么保持床上用品的干净，预防滋生螨虫呢？请记住以下的六个要点。

1、起床后不要马上叠被子，宜打开来晒在衣架上，先让昨晚产生的汗液和水蒸气蒸发掉，可以有效抑制大量尘螨的产生。

2、每周或每两周洗一次床单和枕套。使用一段时间后，床单和枕套会隐藏大量有害微生物，可导致流感等疾病。定期清洗有助于防止细菌的进一步滋生和传播。

3、枕头、空调被每年洗两次。洗后应快速晾干，避免发霉、产生螨虫。

4、定期清理床垫。人体脱落的皮屑和汗气，会渗透至床垫内部，使其形成阴暗、潮湿的环境，易滋生螨虫。

5、不在床上进食。任何食物留下的碎屑都会吸引各种各样的细菌和霉菌。

6、注意每天开窗换气，保持干燥。

尽管尘螨本身无害，但其分泌物和尸体碎片会威胁人体健康，可影响睡眠，引起眼干、鼻炎、咳嗽等，甚至会导致更严重的过敏反应。很多人误以为他们只是得了感冒，但实际上是因尘螨而引起的过敏。

此外，若不及时清洁床上用品，人体脱落的皮屑也可以使哮喘恶化。

【健康资讯】喝咖啡提神只对懒人有效？

对于很多人来说，早晨来一杯提神咖啡已经成为了一种习惯。但英国哥伦比亚大学最新研究指出，喝咖啡不一定能提神，喝咖啡提神仅仅对懒人是有效的；而对于本来就是勤奋的人，喝咖啡反而会降低工作效率。

从上夜班的司机到深夜恶补背书的大学生，每天都有数以百万计的人都会利用提神物质，比如咖啡，来让自己保持清醒，思维清晰，以提高工作效率。但这真的有效吗？

研究发现

《每日邮报》30日报道，科学杂志《自然》发表了英国哥伦比亚大学心理学系的一项最新研究，该研究发现，我们平常认为有助提神的物质——比如咖啡和安非他命——都难以保证能提高你的工作积极性。带领研究团队的博士研究生杰伊·霍斯金（Jay Hosking）介绍道，“这次的研究让我们发现了‘提神物质’的反效果。”

霍斯金通过让老鼠走迷宫来研究提神物质的反效果。和人类一样，老鼠群体中也会有勤奋型的和懒惰型的成员。对于懒惰型的老鼠，咖啡和安非他命使它们变得更活跃，更努力寻找迷宫出口。而对于勤奋型的老鼠，咖啡和安非他命却使它们变得更怠惰。

有研究发现，每天靠喝咖啡提神的人有些会渐渐患上咖啡瘾，一天没喝咖啡就会提不起精神，有些更会因此而患上偏头疼，没咖啡喝就头疼！

喝咖啡有其他好处？

虽然以上的研究会让人觉得有些泄气，哈佛医学院教授桑吉夫·乔普拉博士介绍咖啡时还说道：“咖啡可以称得上是一种神奇的救命药物。” 但大家想想，上次听到医生口里说出“神奇”是什么时候？

其实市面上有大量的流行病学研究证实喝咖啡有以下的神奇功效，信不信由你：

• 每天喝三杯以上的咖啡，可以降低女性患皮肤癌风险20% 。
• 每天喝六杯以上的咖啡，能降低男性患前列腺癌风险达60% 。
• 每天一杯咖啡就能有效降低女性中风风险25% 。
• 每天两杯咖啡能降低女性患上抑郁症的风险20% 。
• 每天喝三杯咖啡有效降低心脏病风险30%。

有效与否，见仁见智吧

【健康资讯】想要心脏好 多听古典音乐

新研究表明，要想心脏健康，就打开收音机听“鬼故事”……哦不，是听古典音乐。

据英国《每日邮报》报道，牛津大学的研究发现，不同的音乐对我们的脉搏和血压影响很不一样。心脏病学家发现，某些歌剧和古典管弦乐作品完全与身体天生的节奏同步，能起到大大降低血压的功效。而快节奏的说唱、流行音乐和电子音乐则有相反的效果，会使血压上升。

研究团队让参与者听不同风格的音乐，并分析每个人的心血管反应，包括血压和脉搏。

古典的音乐，包括贝多芬的第九交响曲和印度的西塔尔琴音乐，能明显降低血压。然而节奏快一点的经典作品，如维瓦尔第的《四季》，却没有同样的效果。

主要作者彼得教授揭示，人体血压大约在每十秒内上升和下降，一些作曲家，比如意大利作曲家朱塞佩·威尔第，就把这种节奏写进了歌曲中。彼得教授说，音乐在商业上已经被用作镇静治疗，但这还具有局限性。

英国心脏基金会医务副主任杰里米·皮尔森教授称，我们知道，压力时造成心血管疾病的因素之一，具有镇静作用的音乐可能是潜在的治疗方法。

【健康资讯】一杯隔夜水发生了哪些变化？

不知你有没有注意到，如果你夜里在床头放了一杯水，早上起来喝的时候，会发现味道有点怪怪的。而事实证明，这并非是你的错觉。

研究表明，放了一夜后，水的化学成分发生了微妙变化，所以口感就变得有点酸。不过别担心，这些变化对身体并没有明显伤害。因为水中不含有蛋白质或糖类，所以水的变质原理与一般食物不同，并不会受到微生物破坏和分解。

水也有保质期

水的确会过期，长期暴露在空气中的水会吸收二氧化碳，产生碳酸等酸性物质，使水的PH值降低，所以隔夜水喝起来会有一股酸涩味道。

一杯水轻微的酸度变化不会伤害到人体的健康，但如果水暴露在空气中的时间太长，就可能被细菌污染，从而导致藻类的生长，以及蚊幼虫的繁衍。这也是为什么水手要经常随身携带啤酒和朗姆酒，因为酒精可以避免淡水中的微生物生长。

瓶装水的保质期

至于瓶装水，只要正确储存，其保质期可以很长很长。就瓶装水而言，其本身不会变质，但装水的塑料可能会随着时间的推移而改变味道，这也是为什么厂商会标明一个截止日期。

塑料本身就有稍微的渗透性，这也意味着瓶装水不能跟危险的化学物质一起存放。同时，一些塑料在加热时还会释放双酚A到水中，所以瓶装水还应该避免阳光直射。

【女性健康】你的私处需要呼吸 女人什么时候不穿内裤比较好

女性一定要保持私处的干燥和透气，因为温暖湿润的环境，是滋生细菌的温床。在内裤的选择上，最好穿全棉内裤，这是最适合阴道的衣物。

另外，要试着偶尔不穿内裤，让你的私处能够透透气。

1、不穿内裤对你的私处来说是极好的，特别是如果你有敏感体质。

因为内衣裤可能会刺激你的私处。对那些感染、过敏、得了皮疹的女人来说，不穿内裤真的是再好不过的做法。

2、只要你愿意，完全可以在坐地铁、公交、逛商场的时候不穿内裤。

只要你穿的衣服足够安全，比如不是小短裙灯，同时，能保证自己不会走光。至于会不会坐一下公共场合的座位就被传染性病，这个问题压根没有必要担心。

3、不过呢，不穿内裤的话偶尔也会毁掉你的几条裤子。

比如每个月阴道分泌物比较多的那几天，哦，还有大姨妈要来的前两天，这时候最好还是穿上内裤出门比较好。

4、如果你喜欢紧身牛仔裤，最好要穿上内裤。

超级紧身的牛仔裤会摩擦伤害到你的私处，还容易让私处局部温度过高。

5、运动锻炼时最好穿上内裤。

有些运动装在胯部区域会有接缝，所以你要是不穿内裤的话，可能会刺激到私处。而且运动时的

6、如果你是一个比较保守的姑娘，可以在睡觉时尝试下放空。

特别是对那些时常发生酵母菌感染等妇科病的女性来说，至少要做到在睡觉时不穿内裤，让阴道和外阴能够畅快呼吸。

7、丁字裤其实不是最坏的，关键看你怎么穿！

网上关于丁字裤不利健康的传闻接连不断，其实只要布料是棉质的，问题并不大。但如果你的丁字裤不是特别紧，它可能会将细菌从肛门携带到阴道，从而引起潜在感染。

8、当然，穿或不穿，你私处怎么舒服就怎么来！

有的人整天穿金属内衣身体也不会有任何问题，而有些人哪怕穿着最舒适的棉质内裤都仍然有刺激感，所以是看个人体质的。

依我的经验来说是如果你没有问题，那么你就不需要改变任何东西。

【健康资讯】减肥人的噩梦，吃一口就要运动4小时

汉堡、炸鸡、蛋糕……“垃圾食品”总是让人爱恨交加。然而也有很多人不以为然：高热量、高脂肪？吃完多运动不就好了嘛！

但是，你真的知道需要做多少运动，才能消耗掉一块炸鸡、一个汉堡的热量和脂肪吗？

首先是“来自星星的炸鸡”。3块炸鸡块就有726卡路里，如果不想长肥肉，女人要做1小时15分钟的有氧运动或半个多小时的举重练习。

如果你吃炸鸡又配啤酒（1品脱约550毫升），那么恭喜你，你还要再花25分钟来运动消耗掉245卡路里。

即使是一块巧克力，也要花将近半小时运动才能中和掉其热量和脂肪。

吃掉一个巨无霸，为了抵消490卡路里和24克脂肪，男人要做42分钟的有氧运动或近1小时的举重，女人则要做51分钟的有氧运动或1小时8分钟的举重。

周末宅家不想煮饭，点份披萨吧~ 纳尼，吃完居然要做1个多小时的有氧运动才能抵消掉其中的热量和脂肪！

这还不是最可怕的，深受女性喜爱的巧克力软糖蛋糕，热量高达1710卡路里，脂肪含量90克。女人竟需要做将近4小时的举重锻炼才能保证不长膘。

这下，你知道自己为什么越来越胖了吧……