【健康资讯】医生最不想看到你做这 6 个动作

翘着二郎腿，窝在沙发里低着头刷手机，你会不会经常做这样的事情？

日常生活中，这些下意识的小动作，其实对身体健康并不友好。时间久了这些损害日积月累，可能还会体现得更加明显，甚至不可逆转。

下面这 6 个动作，就是医生们强烈不建议做，而好多人却没有在意的。

快对照看看有没有你？

1、长时间大便：肛门疾病

现在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有个手机或一本吸引人的书，有些人在马桶上可以坐好久。

大家都知道久坐不好，在马桶上久坐，就更不好了。

大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

大便的时间尽量控制在三五分钟之内，有便秘的问题，及时处理解决。

最好不要带着书、手机进厕所。

低头玩手机：伤颈椎

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤)，很轻松。

当一个人低头时——
低头 15 度时：颈椎会承受约 12 公斤压力。
低头 30 度时：颈椎会承受约 18 公斤压力。
低头 60 度时：颈椎会承受约 22 公斤压力。 

生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。

但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好，看书写字时，也是一样。

当然，最好也不要长时间刷手机。

趴着睡觉：压迫局部神经、眼球

有些人午休时，习惯直接趴桌子上、头枕着手臂睡。

这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。

有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡。

没有这些条件的话，直接闭上眼睛，靠在办公椅上眯一会儿也可以。

如果你一定要趴着睡，最好垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。现在市面上的 U 型颈枕，也是个不错的选择。

久坐：腿脚肿、下肢血栓

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

你有没有坐在沙发上看电视、刷手机，一坐就是一两个小时的习惯？

有项研究显示：
每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。

另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。

换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。

这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

跷二郎腿：压迫局部静脉

对健康成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康，作为一种保持舒适的坐姿，没问题。

它不会造成高血压，也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。

但是，这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。

另外，跷二郎腿可能会造成腰背不适。

你想，这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期这样，肌肉力量不平衡，就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。

原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，不要跷二郎腿。

弯腰抬重物：伤腰椎

当人弯腰搬重物时，腰部承受的压力，会是正常站立时的 2 倍还多，时间长了，腰椎可是在受不了。

除了弯腰抬重物，单手提重物、坐姿不正确，也是导致腰痛的常见原因，错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。

无论是搬箱子还是捡起地上的纸，都不建议直接弯腰，而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。

平时也要注意坐姿。