Tuesday, September 19, 2017

【健康资讯】睡姿不对,腰受罪!这两种睡姿最健康




关于睡姿,有种说法特别流行:

人的心脏位于左侧,向左睡会压到心脏,向右睡能减少对心脏的压迫,所以向右睡最好。

乍一听,感觉完全没毛病,但仔细想想,就会发现这种说法太扯了——

如果朝左睡的人都会压坏心脏,恐怕医院里心内科和心外科的病人得排队排到大街上。

那么问题来了,哪些睡姿对身体不好?

不推荐睡姿 1:趴着睡

腰痛大家都很熟悉,坐久了、用多了、扭到了、运动少了都会导致腰痛。

但有一些腰痛,就算不是被错误睡姿直接引发,也会被错误睡姿加重,比如,趴着睡。

趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑(还有可能是弓着的),再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸……如果保持这样的姿势,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。

不推荐睡姿 2:缩成一团睡

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。

这种姿势一开始还蛮舒服的,有点像胎儿在妈妈肚子里的造型,所以这种姿势的别名就叫「子宫式睡姿」。

弯腰、驼背,虽然是躺着,但也不好。

其实,如果是睡觉不老实的人,这样睡问题不大,毕竟不舒服了会自己「展开」。

但那些一睡着就纹丝不动的人,蜷着睡时间长了,就会感觉到腰酸背痛。

推荐睡姿 1:平躺着睡

对于绝大多数人来说,仰卧是比较好的睡姿。(当然,前提是要枕好枕头,不要像上图那样歪脖子、撒丫子……)

仰卧时腰背部肌肉都是放松的,还有适当的支撑,脖子也是放松的,不会有过多的压力,特别适合本来就腰背痛的人。

不过仰卧也有好几种,比较推荐的是——

像兵哥哥一样睡。

动作要点:平躺,双腿伸直,双手朝下,放在身体两侧。(是不是很像「躺着站军姿」)


有研究称,这种姿势能让人保持安静,有助于快速入睡。

毕竟,摆了个这么认真的造型,不睡个好觉,对不起自己。

当然了,睡着了之后手脚动一动也没关系,只要不把手举过头顶,不把腿拧成麻花,可以随意摆放。

平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子,有利于腰椎维持生理前凸。


推荐睡姿 2:侧着睡
一般人侧着睡也没太大问题,但前提是枕头高度要合适。

理想的枕头,应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线(如下图)。

所以,枕头太高或太低都不好,买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。


不过,还有几类特殊人群,比一般人更推荐侧卧,分别是:

1. 打呼噜严重的人,侧卧
因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

2. 颈部和背部有问题的人,侧卧
侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置,对预防腰痛有好处。

3. 胃食管反流患者,左侧卧
如果你是容易反酸的人,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

4. 大肚子的孕妈,左侧卧

推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡,侧过去 15~30 度就好,以免完全向左会难受。

但注意,并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺,也完全没问题,自己感觉舒服最重要。

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