【健康资讯】刚发现高血压，要不要吃药？

很多人是在偶然间量血压，发现自己血压达到了高血压的标准（高于 140/90 mmHg），这时候，先不要紧张，再测两三遍，如果还是高，建议隔上一两天再测一下。

假如多次测量结果都高于 140/90 mmHg，那就要小心了，一定要去医院内科，或者心内科看看，让医生帮助降血压。

血压高，医生一定会给药？

很多人认为，到了医院就是医生一定是让吃药，其实不是，对于刚发现的高血压患者，吃不吃药，需要根据心血管危险分层来决定。

低危患者

先改善生活方式并监测血压，同时尽量改变其他危险因素，观察 3 个月，如果血压仍然高于 140/90 mmHg，再考虑药物治疗。

中危患者

先改善生活方式并监测血压，同时尽量改变其他可能导致心脑血管并发症的危险因素，观察 1 个月，如果血压仍然高于 140/90 mmHg，需要药物治疗；也有人建议，中危患者最好立即开始服用药物。

高危及很高危的患者

血压超过160/100 mmHg, 且持续超过3天，必须立即开始服降压药、生活方式调整，并同时治疗并存的危险因素和疾病。

如何判断我的高血压是否危险？

这个一般是由医生来判断的，高血压有多危险，除了跟血压值有关，还跟个人的其他因素有关。医生会根据血压值，再结合年龄、体型、有没有家族史等来判断一个人是不是需要开始服药。

为什么要降血压？

持续的血压升高会损害心、脑、肾、眼等地方的血管，血压长期得不到控制，可能发生脑梗、脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭、眼底病变等，可能会造成严重影响生活质量的后果，甚至死亡。

降血压就是为了让血压维持在正常范围内，尽量减少血压过高对全身血管造成的各种损害，尽可能避免发生心脑血管疾病、高血压肾病、眼底病变等并发症。

降压药长期吃有没有副作用？

很多朋友尤其是老人家都担心长期吃药会对身体造成损害。

在这里，要跟大家说：任何一种药物，都会有副作用，但是，高血压这个疾病给身体带来的危害，是远远大于降压药的副作用的。

老人多疑，时常抗拒服药

您现在服用的药物，只要能把血压稳定在正常范围，而且没有发生忍受不了的副作用，这个药，对您来说，就是合适的，安全的。

降压药无效？

吃了 3 天降压药，血压还高，是不是要换药了？ 其实在高血压的治疗中，如果血压下降速度太快，或者降得过低，可能会出现各个重要脏器缺血，对身体也十分不利。

一般患者应该经过 4～12 周的药物治疗使血压达标。如果是老年患者（＞ 65 岁）、有冠状动脉病变，或者双侧颈动脉狭窄的患者，这个时间还可以适当延长。

另外，现在比较推荐的治疗方案，是优先选择长效药物，能有效地控制全天血压及清晨高血压。长效药物要发挥稳定的降压作用，一般也需要 1～2 周左右。

所以不能觉得 3 天血压没有降下来就是药的问题。建议再按医生要求吃上至少 2 周，同时在家监测血压并记录，以便再次就诊时，给医生作为参考。

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【男性健康】未婚男性也会得前列腺炎

前列腺炎是男性常见病，发病率为33％，但是以往未婚男性患者十分罕见。目前，天气炎热，会阴部长期处在湿热的条件下，容易使前列腺充血，诱发炎症。

什么是前列腺炎

前列腺炎是成年男性的常见病之一。虽然它不是一种直接威胁生命的疾病，但严重影响患者的生活质量。前列腺炎患者占泌尿外科门诊患者的8%～25%，约有 50%的男性在一生中的某个时期会受到前列腺炎的影响。前列腺炎可以影响各个年龄段的成年男性，50岁以下的成年男性患病率较高。前列腺炎发病也可能与季节、饮食、性活动、泌尿生殖道炎症、良性前列腺增生或下尿路综合征、职业、社会经济状况以及精神心理因素等有关。

前列腺炎是多种复杂原因和诱因引起的前列腺的炎症、免疫、神经内分泌参与的错综的病理变化，导致以尿道刺激症状和慢性盆腔疼痛为主要临床表现的疾病。前列腺炎的临床表现多样化，可出现会阴、耻骨上区、腹股沟区、生殖器疼痛不适；尿道症状为排尿时有烧灼感、尿急、尿频、排尿疼痛，可伴有排尿终末血尿或尿道脓性分泌物；急性感染可伴有恶寒、发热、乏力等全身症状。 

目前，天气炎热，会阴部长期处在湿热的条件下，容易使前列腺充血，诱发炎症。值得注意的是，未婚男性前列腺炎患者呈现上升趋势。

未婚男青年前列腺炎发病率上升

一些未婚男青年由于工作压力过大，加上抽烟、喝酒、大量食用辛辣食物、婚前不洁性行为等，对尿道和前列腺形成不良刺激，引起组织充血和血管扩张，也增加了患前列腺炎几率；特别是办公室一族，由于经常久坐，使前列腺受压，血液循环产生障碍；不少年轻人热衷于骑车健身，猛烈的跨骑动作会造成前列腺的充血水肿，目前未婚男性的前列腺炎发病率已达5％。

小康告诫，由于前列腺炎会对生育造成一定影响，一旦发现相应症状应尽早到医院就医。

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简易图说让你看懂血常规化验结果

每次看医生，总免不了血常规化验。你拿着报告单，是否经常一头雾水？红细胞、白细胞、淋巴细胞……这些指标都是什么意思？升高或降低又提示着怎样的身体信号？赶紧来看看这份解读吧↓↓

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【健康生活】早起运动之前，要不要先吃个早饭？

一日之计在于晨。时下早晨锻炼不仅仅是老年人的专利，很多年轻人也加入到了晨练的队伍当中来。伴着朝阳快走、慢跑、爬山……健身爱好者们希望通过这些运动方式获得强劲的体魄和健美的身材。

　　那么问题来了，早晨锻炼之前，到底要不要吃早餐呢？吃饱饭后运动胃里翻江倒海特别难受，不吃的话又会饥饿难耐头晕眼花，实在太纠结。


　　

　　其实，晨起运动前吃与不吃早餐，都可能会带来很多好处，也会出现一些问题。大家可以根据自身情况，合理安排：

运动前不吃早饭

优点：

• 节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”； 
• 帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。 

缺点：

• 影响运动成绩：如果你希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。 
• 出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，十分危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易发生低血糖的人群，早上不要空腹运动。 

运动前吃好早饭

　　

优点：

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。

缺点：

• 浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。 
• 容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但它会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。 

说这么多，早上运动之前，到底要不要吃早餐？

基于以上优缺点，这个问题需要分情况讨论：

如果你晨练的目的是减肥，建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大，一旦出现头晕眼花等低血糖症状，需要立即停止并及时补充能量。

　　如果起床以后实在感觉饿，可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多，吃完之后过一段时间才能开始运动。

如果是为了塑型美体，备战体育考试或运动比赛，那么运动前一定要吃好早餐，且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟，不然会影响锻炼效果。


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【健康生活】 4个睡眠中的“小动作”，暴露了你的身体状况

人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，优质的睡眠会让人第二天醒来感觉精力充沛、身心舒畅。可有时，我们的睡眠并非总是那么美好，明明睡着了，身体却不消停，磨牙、说梦话、身体抽动……

1# 腿抽动 - 心理压力大

有时候迷迷糊糊快要睡着的时候，身体突然不由自主地抽动一下，有些人还会因此惊醒导致睡眠中断。这种情况的发生很可能是你过度疲劳或者睡眠被惊扰时。此时你的大脑已经进入了睡眠周期，但身体还没跟上。

专家分析说，人在过度劳累、精神紧张、心理压力之下，有可能引起入睡时身体不自觉地抽动，可发生在午睡时，也可发生在夜晚入睡时。

此外，还有一些因素会导致睡眠后身体的抽动：

• 不宁腿综合征，休息时或者入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，需要活动下腿或下床走走才能缓解，睡眠质量受到严重影响；
• 抽动障碍也会伴有肌肉不自主地抽动，有时会以眨眼、歪嘴、耸肩等形式表现，白天若紧张、坐立不安，晚上更易出现肌肉抽动；
• 身体缺钙的情况下也会出现入睡抽动，像有些孩子正处于长个子的时期，钙的摄入量没跟上；
• 服用抗抑郁药的患者少数也会出现入睡抽动，这是药物的一种副作用，与大脑中的神经递质有关。

专家建议：

有入睡抽动的人，先要排除心理问题，必要时咨询心理医生；如果身体抽动经常发生，应及时去医院查找原因，对症治疗。

2# 鬼压床 - 喜欢仰着睡

明明正处于睡眠中，人却是有意识的，能听见周围的声音，奇怪的是你想起来却使不上劲，想说话说不出来，眼睛也睁不开，只能一动不动地躺着。这是一种似睡非睡、似醒非醒的状态，民间叫做“鬼压床”。

这可能与大脑某个区域出现混乱有关。另一方面，人在睡着的时候，自己无意间会把手放在胸口上，加重了呼吸和心脏的负担，导致血液流动变慢，脑部缺氧。

专家指出，老百姓说的“鬼压床”是一种睡眠异常行为，这个时候你想拼尽全力醒过来也难，就算醒来了也会觉得很疲惫。

此种现象与精神压力有关，生活压力大、经常熬夜、失眠、焦虑的人容易中招。

临床上还发现，“鬼压床”多发生在仰卧睡姿，有时候某些不舒服的睡觉姿势、身上压了厚被子、吃太饱等情况下也会引发。

专家建议：

经常有“鬼压床”遭遇的人可以到医院做个睡眠监测，看看不同睡眠状态如入睡、浅睡、深睡时脑电波有无变化，检查下睡眠结构有无问题，必要时需要治疗。

3# 说梦话 - 白天受惊吓

晚上入睡时正常，可到了半夜就突然坐起身胡言乱语几句，第二天醒来根本不知道前一晚发生了什么，对自己的怪异举止一无所知。

专家解释：梦游，又叫“睡行症”，儿童多于成年人，因为儿童大脑皮质功能发育不成熟，神经活动过程中兴奋与抑制不平衡。

另外，受到惊吓、压力等心理刺激后也会引起梦游，比如睡前看了恐怖电影，会在大脑中留下印象。

有的人入睡后做梦，在睡眠中有说话、哭笑的奇怪行为。如果父母均有过梦游史，那么他们的孩子有超过60%的几率会出现梦游问题。

专家建议：

儿童时期梦游的人一般成年后就可不医而愈，不会影响心智发展，不需要接受特殊治疗。

如果频繁出现梦游，特别是在梦游中会做出危及自身及他人安全的行为，最好要到心理精神科找医生咨询，酌情治疗。

4# 爱磨牙 - 性格偏内向

“咯吱咯吱……”你有没有被这样瘆人的磨牙声惊醒？英国一项研究发现，性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张的个性是磨牙症发病的重要因素，心理因素往往占据首要位置。

专家解释：

• 孩子的神经系统发育弱，大脑皮层刺激肠蠕动，进而也可能引起磨牙；
• 如果口腔中有松动的牙齿以致咬合关系不好，也会发生磨牙；
• 牙齿排列不齐的孩子，晚上入睡后咀嚼肌会无意识地收缩以致磨牙；
• 颞颌关节功能紊乱也会导致磨牙。

专家建议：

长期磨牙对牙齿的伤害不小。夜间磨牙时，嘴里没有食物，唾液的分泌也大大减少，此时磨牙是“干磨牙”，不像吃东西时有食物和唾液的润滑，时间久了易导致牙齿过早磨损，露出牙本质，遇到冷、酸等刺激后会牙疼。

无论成人还是孩子，如果有长期磨牙的情况，应排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的应注意调整自己的状态，必要时求助心理医生。

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【健康资讯】听听防治高血压的健康建议

高血压 （Hypertension (HPT）、high blood pressure）或 动脉高血压（arterial hypertension），是一种动脉血压升高的慢性病症。

血压的升高使心脏推动血液在血管内循环时的负担增大。血压有两种，收缩压和舒张压，分别为心脏跳动时肌肉收缩（systole）或舒张（diastole）时的测量值。

正常静息血压范围为收缩压100–140毫米汞柱mmHg（最高读数）和舒张压60–90毫米汞柱mmHg（最低读数）。血压持续等于或高于140/90毫米汞柱mmHg时则为高血压。

高血压分为原发性高血压或继发性高血压。约90–95%的病例为"原发性高血压"，即没有明显病因的高血压。其余5–10%的病例由影响肾脏、血管、心脏或内分泌系统的其它病症引发（继发性高血压）。

高血压的危险性

高血压是中风、心肌梗塞（心梗），心衰，动脉的动脉瘤（如主动脉瘤）及外周动脉疾病的一个主要危险因素，也是慢性肾病的起因之一。

高血压导致肾病

很多人不知道高血压是引起肾病的主要原因之一，反而认为会得肾病是因为吃了控制高血压的药物引起，这让很多医生都很头疼。这错误想法导致很多高血压不受控制的病患者最终走上洗肾、中风、内脏因毒素累积导致衰竭等等。

即使轻度的动脉血压升高也能缩短期待寿命。改变饮食及生活方式可以改善对血压的控制并减少相关的健康风险。但如果生活方式改变没有起效或效用不佳则这些患者常需要使用药物治疗。

高血压的饮食指导

参考营养学会的建议一般可概括为一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

即：

一：每日喝一杯牛奶，牛奶富含优质蛋白，并有轻度降血胆固醇作用。

二：每日摄取 250 g 左右碳水化合物。

三：每日摄取三份高蛋白食品，每份高蛋白食品相当于 50 g 瘦肉或 100 g 豆腐或一个鸡蛋或 100 g 鱼虾或 100 g 鸡鸭肉。

四：饮食宜有粗有细，不甜不咸，每餐七八分饱。

五：每天至少吃 500 g 的蔬菜。

红：每日喝50～100 mg 红葡萄酒，红葡萄酒能升高血液中的高密度脂蛋白，减轻中老年动脉粥样硬化。

黄：黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。

绿：日饮用绿茶，绿茶中所含用的茶多酚有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用。

白：燕麦粉、燕麦片。

黑：黑木耳，每日10～15g即有明显的抗凝、降胆固醇作用。

平时多多休息与运动

建议每天至少30分钟的有氧锻炼，如快步行走、慢跑、骑车、登山、门球、太极拳。高血压患者应做到生活有规律，劳逸结合，保证充足的睡眠。

好好管理自己的情绪

合理安排自己的工作、学习和休息时间，调整心理状态和情绪，与人和睦相处、不急不躁，保持平静的心态和乐观的情绪，避免血压过度波动。

随时掌握你的健康状态

定时给自己安排健康体检，掌握自己的健康状态，看看哪些指数尤其是胆固醇、血脂和血糖指数需要治疗。

药物治疗要趁早

据统计，高血压患者经过有效降压治疗要比未经治疗者长寿10～20年，因此高血压患者需要长期甚至终生治疗。

通过血压监测，制订切实可行的降压治疗方案，按量服用降压药，将血压控制在正常范围内，使健康常驻。

【健康资讯】双脚是全身健康放大镜，出现这 7 个症状千万别忽视

我们每天上上下下，走走停停，双脚每天的工作可是不少。虽然平时不觉得什么，可脚丫子一旦出现了什么不舒服，真的很影响生活质量。

其实，双脚的某些症状，也在一定程度上反映了全身的健康状况。这篇文章列举了双脚 7 种常见的异常，并简单分析了可能的原因和应对方式。

1# 脚冷

多数情况下，脚发凉，其实是正常的生理现象，不用担心。在觉得寒冷时，为了保证核心内脏的温度，流向体表和四肢的血液会减少。所以，最先感觉到凉意的往往是手脚和脸。女性对温度的变化更敏感，发生手脚冰凉的几率会更高。

久坐久站之后，动动腿，会改善脚丫冰凉的情况。天气冷时，还可以穿厚一点的鞋袜保暖。需要留意的是，如果脚冷还伴有颜色的变化以及发痛发痒，要小心雷诺氏病。同样的，甲状腺功能减退、糖尿病、硬皮病等，也可能造成双脚冰凉。

如果总觉得凉凉的，可以去医院，问问医生看，是不是身体出了问题。

2# 脚肿

久坐久站，因为重力，血液会聚集在下肢静脉，由于压力，血管跑到组织里的「水」增多，腿脚就肿了起来。

多走动，活动下肢肌肉，可以缓解腿脚肿的情况。另外，把脚翘起来，抬高下肢，也可以减少下肢血液的充盈状态。

有时，脚肿是某些疾病的表现。如静脉血栓会引起下肢伴有疼痛的肿胀。心脏衰竭，也会出现下肢水肿。肝脏、肾脏的疾病，会因为影响体内液体、盐分和蛋白质的代谢，而出现脚肿。

除此之外，某些药物，如激素、甘草制剂和地平类降血压药，也有导致脚踝周围肿胀，但一般没有明显的疼痛或者行走受限。如果常常出现腿脚肿胀，尤其还伴有疼痛或其它不适，去医院明确一下原因为好。

3# 脚痒

除了痒，是不是还有脱皮、水疱、脚皮粗糙的情况？这种情况，最常见的原因就是足癣，即脚气了。另外，也有可能是湿疹、汗疱疹等。

脚癣是真菌感染引起的，轻的趾缝间会脱皮，严重的会在足底、足侧起水疱。再严重的，会起更大的水泡，甚至发生癣菌疹。

发痒、起泡、脱皮大家很容易判断是脚气，自己涂些抗真菌的药就治了。但有一种情况容易被忽视，就是脚跟粗糙。「角化过度型」脚气，通常的表现就是脚后跟、脚侧面的皮肤又厚又粗。这种情况下，不仅需要去死皮，也要用抗真菌的药物。

如果脚痒严重，且用药后也没有缓解，别拖，去医院让医生瞧瞧。

4# 脚跟痛

脚后跟疼的原因很多：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟骨骨刺、滑囊炎…… 总结起来，脚后跟疼多见于慢性劳损、运动损伤等，多是因为「无菌性炎症」。

如果排除了骨折、跟腱问题、肿瘤等情况，应对脚后跟痛，可以采用以下几个方法。

• 多休息、减少负重。

• 不要穿平底鞋和薄底的帆布鞋，有缓冲的运动鞋是更好地选择。

• 适当热敷。

• 使用消炎镇痛药。

• 拉伸跟腱及脚底筋膜。

还是那句话，如果脚跟疼总是不缓解甚至加重，记得及时看医生。

5# 扁平足

看看脚印，如果能看到大部分脚掌，则是扁平足。有些人虽然是扁平足，但没有不舒服。只有觉得疼了，才称之为「病」。

扁平足的朋友，更容易发生足底疼痛，且速度、耐力也不如正常足，更容易疲劳酸痛。严重时，还可能影响体态，形成脊椎侧弯，导致斜肩等。

肥胖、站立过久、休息不足、足部韧带或肌肉萎缩损伤，以及关节退变、糖尿病、类风湿关节炎等，都可能造成扁平足。

早期可以通过减肥、矫形鞋等改善，如果保守矫正效果不好，或已经影响生活，应该让医生评估是否应该手术。

6# 拇外翻

如果大脚趾往外偏超过了 15 度，而且被挤到了第二个脚趾的上面或下面，通常就是拇外翻了，也叫「大脚骨」，女性多见。

如果不加重视，大脚趾会偏得越来越厉害，第一脚趾的凸出来的关节会发炎疼痛。畸形的地方也很容磨出老茧甚至鸡眼。看似小事，但很影响生活质量。

穿了不合适的鞋子，容易得拇外翻。所以，对于轻度拇外翻的朋友来说，换一双前部宽松的鞋，或者使用辅助矫正器，是对足部恢复有帮助的。而如果畸形严重，就需要手术了。

7# 糖尿病足

血糖控制不好，持续在高水平或总有波动，会引起小血管和神经损伤，足部伤口或溃疡更容易发生感染、坏疽，变成糖尿病足。

有糖尿病的朋友们，检查一下，自己的双脚是否常常发凉肿胀，伴有麻木、疼痛或感觉迟钝？足背动脉搏动有没有减弱？脚上是否有很久不愈合的伤口？有没有肌肉萎缩或畸形？

糖友们一定不要忽略双脚的异常。除了好好控制血糖水平。还需要注意保持脚部皮肤的清洁和湿润温暖，不要受伤。

通过上面简单的介绍，大家对自己的双脚健康，有没有多了一些了解？如果自己的腿脚真的存在提到的情况或是有其他不适，记得及时去医院明确原因，并咨询医生如何妥善处理。

【健康资讯】一天坚持5分钟 ，等于散步半小时！

笔直站立5分钟 ，等于散步30分钟，

还能明显瘦身哦！

走路是一种低强度的有氧锻炼，它有时间限制，一般得在30分钟以上才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感。

每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实，站立25分钟看电视也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立减肥法：超简单有效的减脂方案

答案很简单，只要勤奋地站立起来就OK了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或或坐着的人，身材更好。

站立减肥法的瘦身效果分析

站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多哦。

站立其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。保持站立的姿势，能锻炼到全身的肌肉，从而紧实身材。

站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

站立减肥法的具体方法形式

站立减肥法1  站着休息

工作之余，你是不是经常跑到楼梯间和同事们聊天？

一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看，如果这时你保持站立状态的话是会消耗很多热量的。

注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

站立减肥法2  站着乘公交

平时上下班的时候，乘公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

站着本身会消耗你身体的热量，要是人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分。

要是有座了呢，让给身边的人，可以说既达到了你保持身材的目的，还在别人心目中树立了一个高尚的形象。

动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车上的平衡及稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

站立减肥法3  站着吃快餐

由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是在人多的地方，找座位是比较难的事情。

如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。

这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。

动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

站立减肥法4  站着泡酒吧

下班了约上几个朋友去酒吧放松一下。

这时如果选择座位，最好选择坐吧台那儿。因为吧台的座位都是那种高的，不像下面散桌或者包厢都是有靠背的椅子。

坐在吧台那儿你唯一可以偷懒的也就是把胳膊往吧台上支会儿。

这种接近于站立的姿势也是会消耗你身体热量的，所以去酒吧的时候还是找个吧台边的位置坐下比较好。

动作要领：不要把整个身子坐死在椅子上，最多也只能是把半个身子的重量放在上面，而且一定要注意保持优雅的身姿哦。

站立减肥法5  站着看书

在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。

这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。

这时你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。

看这本书好，就站住了多看会儿，看那本书好，再走过去站那儿看会儿。

避免了久坐给你带来的脂肪堆积，在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

动作要领：看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，保证血液正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。

站立减肥法6  站着开会

开会期间有可能一坐就是一两个小时，让脂肪堆积一下，你一天的保持就白费了。

与其这样，还不如把握好这段开会的时间。如果条件允许，找个地方站好了，双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。

让简单的站立燃烧你的热量吧。

注意事项：当然，这个要分场合，有些会议可能不允许你站着开。但比较随意的内部会议，或许可以尝试一下。