【健康资讯】哪些人群需要进行定期体检？

现在亚健康状态已经成为成年人的一种普遍的现象，定期体检对于我们来说可以让我们及时的了解自己的身体情况。那么，哪些人群需要进行定期体检呢？接下来，我们就一起来了解一下这方面的知识吧。

哪些人群需要进行定期体检？

1、白领人士

不规律的饮食方式为脂肪肝和肥胖的发病提供了条件，因此脂肪肝和高脂血症等患病率较高。体检还要关注心脏的项目，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查。

2、计算机工作者

操作者手臂及关节一直处于悬空状态，造成手臂肌肉和关节酸痛，另外，坐椅的软靠背也使一些操作者的坐姿不正确，造成腰部肌肉酸痛。每天在计算机前工作3小时以上的人中，90%的人眼睛有问题。表现症状为眼睛发干或者头疼，烦躁，疲劳，注意力难以集中等等，即典型的干眼病。

3、教师、秘书等常伏案者

这些人群成为糖尿病、心脏病、高血压、腰疼等疾病的高发人群。

4、司机

司机常常是噪声性耳聋、视力疲劳综合征、胃病、颈椎病、前列腺增生的高发人群。同时由于汽车尾气含有铅、乙苯胺等强致癌物质，会使人体细胞受到损伤。体检中应重点看对脂肪肝、高血脂、心脏的检查结果。

5、体力劳动者

许多体力工作需要长期保持某种固定姿势，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。如果工作需要在一个灰尘很多的环境，或是常年工作在嘈杂的机器声中间，或是经常接触一些化学制剂，需要注意自己的环境造成的身体不适如慢性头疼、恶心、头晕、嗓子疼，以及肩、肘、手腕和手指关节的疼痛。

6、年长者

许多人在年纪逐渐增长的同时，身体的健康却逐渐衰退。由于身体新陈代谢开始减弱，年轻时没有的病痛开始侵蚀着老者的健康。“四高”：高胆固醇、高血压、高血糖和高尿酸不断的趁虚而入，令人防不胜防。定期检查，改善生活饮食，把健康掌握手中。

7、家族遗传基因

很多人的疾病或病史已经写在他的遗传基因里了，比如血糖、血压、胆固醇甚至癌症等等。有一句名言：“不是不报，只是时机未到”，比如说当糖尿病在家族中遗传的时候，我们能够做的，就是改变。定期检查可以让你掌握现况，再改变饮食习惯，加上运动，把疾病延迟发作。

【健康资讯】十个最常见体检报告问题解答

血糖增高有什么意义？乙肝表面抗原阳性是否说明已患有乙肝？低密度脂蛋白胆固醇轻度增高如何解答？这些均是体检报告上常出现但大部分人又看不懂的问题，为了帮助大家看懂体检报告，下面特选了十个最常见的体检报告问题来进行详细解答，希望能帮助到您。

十个最常见体检报告问题解答

血糖增高有什么意义？

答：血糖增高有患糖尿病的可能，但如果没有糖尿病史，一次检查结果不能下结论，可根据医生建议再复查，或进一步检查。

血糖增高需要注意什么？

答：注意均衡饮食，少食含糖量过高的食物(谷类、薯类食物，水果等)。确诊为糖尿病者需在医生指导下用药治疗。

乙肝表面抗原阳性是否说明已患有乙肝？

答：单纯一项乙肝表面抗原阳性只能说明受检者体内携带乙肝病毒，需要进一步检查乙肝两对半以便了解乙肝病毒的感染情况。

乙肝“两对半”乙肝表面抗原、e抗原和核心抗体阳性(大三阳性)如何解答？

答：说明已感染乙肝病毒，疾病正在活动中，病毒复制，传染性强，建议跟踪肝功能的检测，出现肝功能异常请到医院就医。

低密度脂蛋白胆固醇轻度增高如何解答？

答：是因饮食结构不合理、运动量少所引起。应注意少食高胆固醇食物(如动物内脏、骨髓、松花蛋、蛋黄等)并适当体育运动。定期复查。

甘油三脂增高指的是什么？

答：甘油三脂增高是因饮食结构不合理、运动量少所致。应注意少食高脂、高糖食物，多吃新鲜蔬菜、水果；适当运动，促进脂肪的消耗，控制体重。

血红蛋白、红细胞压积、平均红细胞体积、平均红细胞血红蛋白量、平均红细胞血红蛋白浓度均降低如何解答？

答：上述各项均降低为“贫血”，应查明贫血原因，多因缺铁引起的贫血，可多食富含铁的食物(动物血制品，动物肝脏，菠菜等)，并在医生指导下用药物治疗，定期复查。

淋巴细胞百分比增高、中间细胞百分比增高、中性粒细胞百分比降低如何解答？

答：多因感冒，或者是病毒所引起。如有症状(全身不适、发热等)应诊治，无症状则无意义。

尿常规化验报告红细胞阳性(++)如何解答？

答：如果是女士正处在经期，多为经期所致，建议月经后一周，复查尿常规。如女性非月经期、男士出现此情况，多因泌尿系统炎症、结石等引起，建议复查，必要时就医。

尿白细胞两个或三个加号说明什么问题？需要注意的方面有哪些？

答：泌尿系统有感染 (女性请先排除白带污染的可能)，需注意个人卫生，多饮水，请到医院泌尿科进一步诊治。

想了解更多体检报告的问题，请咨询家庭医生。

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【健康生活】 癌症的8个真相你要知道

肿瘤和癌症，对任何人来说都是可怕的“杀人凶手”。其实你认识他们吗？还是你只是听别人说说？其实我们都不甚了解肿瘤和癌症，也不知道其实肿瘤和癌症并非那么穷凶极恶。

今天，小编就来跟你们讲讲肿瘤和癌症的真实面目吧！

真相一：每个人一生中有21%患肿瘤的可能。

首先跟大家解释下：2011年中国肿瘤登记中心的监测数据显示，中国当年新增癌症病例有337万，相当于每分钟就有6.4人患上癌症。其实癌症是个与年龄相关 的疾病，年龄越大，被缠上的风险就越高。

专家们通过科学计算发现，如果将一个人每年患上肿瘤的风险累计起来，按人均期望寿命74岁算，每个人一生中， 患上肿瘤的概率是21%。目前，国人均期望寿命有所升高，因此一生中患上肿瘤的几率会更高。因此，千万不要觉得肿瘤和癌症离你很遥远。如果在预防上掉以轻心，肿瘤和癌症可能就会“盯”上你。

每个人的一生中有21%的患癌几率

真相二：男人比女人更容易得癌。

与女人相比，男人的肿瘤发病率、死亡率都较高。根据中国肿瘤登记中心2011年的数据表明，发病率方面，男性、女性的癌症死亡率分别为194.88/10万、116.81/10万。

癌症之所以“重男轻女”是因为：首先，男性在生理方面“先天不足”。男女的性染色体不同，更重要的是激素水平有很大差异，所以女性患癌症风险相比男性更低；其次，男性生活方式“后天不足”。总体而言，男人不健康的生活方式更多，他们更爱抽烟、酗酒，应酬多，压力大但排解少，这都可能“惹癌上身”。

男人比女人更容易患癌

真相三：40岁以上人群发病上升明显。

根据中国肿瘤登记中心2011年监测数据，0～39岁年龄段恶性肿瘤发病率处于较低水平，40岁以后上升明显，到80岁年龄组达到高峰。死亡率方面，男性、女性分别在45岁、50岁以上年龄组开始有较大幅度升高。

但这并不意味着年轻人就可以忽视肿瘤和癌症，肿瘤和癌症之所以“青睐”40岁以上的人，是因为那些会导致肿瘤和癌症出现的危险因素，如吸烟、肥胖等不良生活习惯都是年轻时养成的，经过年复一年的累积，最终导致癌症发生。所以，奉劝大家一句，不良生活习惯一定要及时改。

年纪越大，患癌的风险越高

真相四：肿瘤会给人“逆转的机会”。

每个人体内都有可能具有癌细胞特性的异常细胞，但大多数会被人体免疫系统所消灭，绝大多数不会成长为癌细胞。如果癌细胞躲过免疫系统的识别，疯狂分裂、增殖，长到了一定的数量，超音波、CT、核磁等也能发现异常了。这个过程十分漫长，少则5年，多则10年、30年。这段时间是肿瘤给人类留下的“逆转机会”，也是癌症可以被预防的重要原因，但很多人不知道。

此外，很多癌症都有癌前病变，如慢性萎缩性胃炎是胃癌的癌前病变，子宫颈糜烂是宫颈癌的癌前病变。人类应抓住“逆转机会”，一方面，尽早改变不良生活习惯，减少癌症危险因素对人体的持续伤害；另一方面，发现有癌前病变，一定要积极治疗，遏制病变，这样肿瘤就无法“长大成癌”了。

真相五：若能尽早确诊，癌症10年生存率达90%。

来自英国癌症研究中心的一项最新研究发现，癌症如果能早期确诊治疗，10年生存率可达90%。坦率地说，这个数据有点保守，生存率可能和正常人相差无几。

在癌症早期时，肿瘤十分弱小，人类一个手术便能将癌打败；到了中、晚期，癌的“杀伤力”就越来越强了，此时想要除掉肿瘤就难很多，治愈率可能从早期的 90%骤降到20%~30%。因此，一定要重视定期体检，有不舒服要尽早就医，才能第一时间发现。

定期检验，尽早就医

真相六：致癌物非枪枪毙命。

“微波炉致癌”、 “沐浴液致癌”、“烤肉致癌”、“熬夜致癌”……类似这样的新闻，网络及报章上经常看到。我也知道，有不少人将很多含有致癌物的东西列入“黑名单”。

但我想告诉大家两点：第一，癌症的成长过程很复杂，不是简单地因为你吃了、用了什么致癌物，就会伤害到你；第二，含有致癌物并不意味着一定患癌，只有达到足够的剂量才会致癌。其实，在人类的生活中，致癌物很多，PM 2.5、塑化剂、甲醛等，大家不必过于担心，尽量避免接触它们即可。

我们不需要生活在恐惧下

真相七：防癌体检因人而异。

防癌体检确实有一定的作用，但每个人要根据自己的情况，进行“私人订制”。建议大家到正规机构去做防癌体检，在那里做筛查前，医生会先做问卷调查， 询问你的年龄、有无家族史、吸烟酗酒史等信息后，再根据风险因素有针对性地筛查。总的来说，40岁以后就应开始重视癌症筛查了，建议40岁以上女性筛查乳腺癌，50岁以上的男性和女性注意筛查肺癌、结直肠癌、肝癌等。

可大多数人认为这些癌检不靠谱，非要CT、照镜才准确；或觉得癌检是在浪费钱，普通检查就好，这样就白白错失了逆转癌症的机会了。

验血不是万能，却是医生诊断好帮手

真相八：肿瘤真的可以被“气”出来的。

从性格上讲，肿瘤和癌症老爱找那些总是闷闷不乐，爱发脾气，焦虑抑郁不开心的人。

调查发现，81.2%的癌症病人患癌前遭受过不良事件的打击。在心理学上，压抑自我、爱生闷气被称为“C型性格”，它甚至被叫作“癌症性格”。因此，建议大家不开心了，一定别憋着，要通过与人倾诉、培养爱好等方式，及时清理 自己的垃圾情绪。

【健康生活】你的肺功能有没有变差，用一根火柴就能测出来

每年生日，都有一个检测肺功能的机会摆在你面前，可惜你错过了。

或许你想问：这个机会是什么？平时也能测吗？

又或许你满不在乎：肺功能差是老人的事，跟我有什么关系？

别急，看完下面的内容，你就会认识到护肺是一件必须马上开始的事，并找到相应答案。

肺里原来有这么多“脏东西”

肺每天在吸入空气的同时，还会吸入粉尘、微生物等。虽然肺叶上排列了细小纤毛，能充当肺的“清洁工”，但如果长时间吸入各种伤肺物质，也难以应付，甚至会出故障。下面这些对于肺来说就是“脏东西”，看看你能躲开几个？

让肺变成“采石场”的空气污染。在雾霾中，肺会变成一个“采石场”，烟尘等颗粒物质都沉积在肺中，并且很难清除。时间长了，受损的肺泡就会变黑、弹性变差。

把肺“熏黑”的烟草。正常人的肺是红色的，烟民的肺则完全被熏黑了。研究显示，约40％的慢性阻塞性肺病由吸烟直接引起；每天吸烟20支以上，或吸烟指数(每天吸烟支数×烟龄)大于400者，肺癌发生率将升高7倍。

将肺当成“抽油烟机”的室内有害气体。厨房中的有害有毒成分最易侵蚀肺部，尤其是油烟。上海同济大学肿瘤研究所的一项研究表明，经常接触油烟的中老年女性，患肺癌的几率是正常人的2~3倍。

新装修房中的有害气体和颗粒也很伤肺，世界卫生组织公布的研究表明，由氡（存在于瓷砖等装修材料中）引发的肺癌占各地区所有肺癌病例的3%~14%。

除了这些肺里的“脏东西”，肺的衰老也比我们想象中的快。肺功能会随着年龄增长而增强，25岁左右达到顶峰，此后便会逐年下降。

一般建议，45岁以上的人至少每年到医院查一次肺功能；长期抽烟、接触室内外污染者，应从40岁开始，每半年查一次肺功能。年轻人也应意识到，25岁肺功能就开始下降了，护肺要早点开始。平时应注意自测肺功能，发现问题及早处理。

几个方法，快速自测肺功能  

能吸入与呼出多少空气，是显示肺功能好坏的晴雨表。医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测肺功能。

肺活量是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。大家对它应该很熟悉，上学时体检，还有人互相攀比肺活量的高低。

但大家估计对“一秒量”不熟悉。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3~4秒，其中，第一秒能吹出的气体容量即为“一秒量”，健康成人约为3~4升。

有研究表明，当一秒量降至1.5~2升时，做激烈运动时会感觉呼吸不畅；下降到0.5~0.6升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。

到这里，我可以解答开头的问题了：肺功能不只是老人需要关注的事。另一个问题的答案也在此揭晓：每年生日都可以测肺功能的方法，和生日点蜡烛、吹蜡烛有关。

点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。

知道这个方法后，今后大家过生日吹蜡烛的画风可能会变成这样：

除了吹火柴（蜡烛），还有几个简单的方法可以测出肺功能的好坏。

爬楼梯：用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

憋气：深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上也不错。

小运动量试验：原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100~120次，停止活动后，如能在5~6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

让养肺成为习惯

一旦测出来肺功能不好，平时还经常有咳嗽等症状，最好及时咨询医生。尤其要当心慢性阻塞性肺疾病（简称“慢阻肺”）。

慢阻肺是慢性支气管炎和肺气肿等病的总称，可直接引起劳动力下降，导致功能残疾。

因为肺病早期可以通过自身代偿机制得弥补，慢阻肺在早期可能只表现为咳嗽、感冒、气短，“潜伏”5~10年后，比较严重的症状才出现。正是因为如此，“肺残废”很少被人重视。

很多慢阻肺患者认为喘一喘不要紧，照样抽烟、剧烈活动，等到就诊时，肺功能只剩下50%，已经达到了功能残疾的标准；如果肺功能仅剩25%，就基本丧失劳动能力。

如果不想等出现慢阻肺才后悔，现在开始就应该养肺。

除了亲朋好友口中频繁提到的“多喝水”，下面几个方法也推荐给你们。

做点“护肺锻炼”

用拇指按摩鼻翼，可帮助清洁鼻腔，有利于护肺；拍背可帮助老年人和长期卧床者排出肺内的脏东西。

主动咳嗽。可在每天早晚选择一处空气清新的地方做深呼吸，及时清除积存的痰液，保持呼吸道的清洁卫生。

做吹气球锻炼，特别是患有慢性支气管炎的中老年人，每天至少吹40个气球，可保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。

吃点肺喜欢的。绿叶蔬菜与水果可增加肺通气量；洋葱、鱼油可防治哮喘；大枣、银耳、土豆、山药、梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等，可以生津止咳，润肺养肺。多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，有利于身体排出粉尘微粒。

不知道你自测肺功能的结果怎么样？快和亲友分享这些方法，从今天开始护肺，让肺一直处在黄金期吧！

【健康生活】3个简单动作锻炼大腿内侧肌肉，摆脱大象腿

大热天想穿短褲卻擔心大腿線條不好看？走路走沒多久就感覺雙腿無力？

大腿是支撐身體的主要力量來源，若是大腿肌肉量不足，可能會造成姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳，大腿內側肌無力也可能會導致骨盆位置不正確。缺乏運動是導致大腿內側肌肉鬆弛與萎縮的主要原因。

根據《Prevention》網站所提供的，以下簡單三個運動，每天花3分鐘的時間就可以輕鬆擺脫大象腿，鍛鍊大腿內側肌群，恢復緊實的線條：

動作一

呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地5-10公分，打開再合併持續30秒

▲根據《Prevention》的報導，抬腿運動可以消除大腿贅肉

動作二

呈躺姿，雙手交疊至於後腦杓，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成45度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30秒

▲根據《Prevention》的報導，抬腿運動有助於鍛鍊大腿內側肌肉

動作三

呈側躺姿勢，單手撐住頭，左腳屈膝採在右腳膝蓋外側，右腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換。

▲根據《Prevention》的報導，抬腿運動可以達到緊實腿部肌肉雕塑線條

【健康养生】长寿老人拥有的五种心理

长寿的老人都有强大的心理，凡事看得开，放得下。到底长寿的人有哪些心理特征呢？

下面我们一起来看看。

1、热爱生活，善于生活。

对生活充满信心和向往，热爱工作与劳动，并从生活及劳动中得到欢乐与欣慰。

2、心胸开阔，乐观豁达。

长寿者不易动怒、胸襟开阔、乐于工作、为人处事 热情、乐于助人、做事轻松爽快、谈笑诙谐风趣。

3、和善娴静，知足而乐。

和善娴静，知足而乐的性格，能使体质“内在环境”长期处于平衡、有规律的状态，从而达到长寿。

4、雅趣盎然，善于思索。

琴棋书画，能够陶冶人的情操；有所追求，能使人动脑思索；培养一些雅趣，养成善于思考问题的习惯。

5、情绪稳定，适应能力强。

情绪稳定且心理因素强的老人经得起各种刺激，并能正确对待，避免情绪波动造成其他心血管疾病风险。

以上就是长寿老人的心理特征，所以，要想老人长寿，不仅老人们需要做好上述几点，作为小辈们更要照顾好老人。

【健康饮食】你会吃菜吗？

多吃蔬菜对身体好，这是我们大家都知道的一件事。但是有时候，有些蔬菜吃的方式错了，吃太多了，反而对身体不好，有时候甚至连应该有的营养都不见了。让我们来看看你到底吃对了吗？

1. 吃饭前吃番茄

其实番茄不应该在饭前吃，应该在餐後再吃。這樣，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃內压力升高引起胃扩张，产生腹痛、胃部不适等症狀。

2. 胡萝卜與白萝卜一起混合

很多人把胡萝卜與白萝卜混合一起煮食，但是这样做会造成营养流失。因为胡萝卜中含有一种能夠破坏維生素C的酵素，会把白萝卜中的維生素C完全破坏掉。

3. 過量食用胡萝卜素

虽然胡萝卜素很有營養，对宝宝的均衡营养摄取尤其重要，但也要注意适量食用。宝宝過多飲用以胡萝卜或西紅柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡萝卜血症，使面部和手部皮肤变成橙黄色，出現食慾不振、精神状态不稳定、煩燥不安、甚至睡眠不宁，伴有夜惊、啼哭、說夢話等表現。

4. 香菇一定要浸过夜或洗到干干净净才行？

这样做其实香菇的營养都被洗掉了：香菇中含有麥角淄醇，在接受陽光照射後会轉變為維生素D。但如果在吃前過度清洗或用水浸泡过久，就会損失很多營養成分。煮蘑菇時也不能过久，以免造成營養損失。虽然这么说，但是现在农药过量的问题还没解决，蘑菇还是适当的洗一洗的好。

5. 吃未炒熟的豆芽菜

豆芽質嫩鮮美，营养丰富，但吃時一定要记得炒熟。不然，食用后会出現噁心、嘔吐、腹瀉、頭暈等不適反應。

6. 菠菜好，多吃无妨，真的吗?

菠菜中含有大量草酸，在人體內會與鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅，不易吸收排出體外，影响鈣和鋅在腸道的吸收，容易引起缺鈣、缺鋅，導致骨骼、牙齒發育不良，还会影响智力發育。

7. 苦瓜不能生吃

生苦瓜中的草酸会妨礙食物中的钙质吸收。因此，在吃之前應先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸。需要補充大量鈣的宝宝及患有骨质疏松症的妇女不能吃太多的苦瓜。根据医学家发现，苦瓜中含有一种有避孕作用的物质，大量食用可导致不孕或胎儿畸形。此外，鲜苦瓜汁中还含有较强的抗生育活性的植物蛋白，动物实验证明，该蛋白有抗精子正常发育的作用，使受孕率降低。

8. 韭菜做熟后不宜存放過久

韭菜放隔夜后会产生毒素，最好現做現吃，不能久放。如果存放過久，其中大量的硝酸盐會轉變成亞硝酸盐，引起毒性反應，使其消化不良。

9. 把綠叶蔬菜長時間地燜煮著吃

大家都知道綠叶蔬菜含有丰富的营养，在烹调時不宜長時間地燜煮，不然会造成营养流失。但是你不知道的是，長時間地燜煮，会使綠叶蔬菜中的硝酸盐將會轉變成亞硝酸盐，吃多了容易食物中毒。

10. 冷凍蔬菜煮得時間不宜過長

冷凍蔬菜類的营养大多已經被氧化了，不必煮得時間過長，不然就會烂掉，那就一点营养都不剩了。

【健康生活】睡不好？每天晒 15 分钟太阳可改善睡眠

你是否经常辗转反侧，难以入眠？你是否还喜欢宅在家里，白天不见阳光，晚上玩电脑和手机？

那么难怪你会睡不好觉了，很可能是你接触阳光太少啦！

阳光影响着睡眠和觉醒

阳光远比大家想象得重要，它不仅提供了必须的能量，还影响着我们的睡眠和觉醒。

1. 阳光能帮助建立「生物钟」

清晨，太阳升起，提醒你该起床了，晨光成为了刺激大脑觉醒的强烈信号； 

晚上，太阳落下，提醒你该休息了，没有明亮光线的夜间就是睡觉的最佳时刻。

阳光对睡眠的这些影响，让人的身体形成了与昼夜相关的生理变化，也就是大家俗称的「生物钟」。

2. 阳光能改善失眠

尽管在没有阳光时，有些人也能维持昼夜节律进行活动，但「入睡」还会受到人体内的褪黑素影响。

褪黑素是一种人体分泌的激素，有助于入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌和光照有关，所以白天分泌少，夜晚分泌多。

适当地拥抱阳光，能让你的身体里的褪黑素回归到白天少、夜晚多的状态。因此，用晨光唤醒身体，能改善一些人白天嗜睡、夜间失眠的情况。

成为阳光一族的 3 个注意事项

1. 应避开紫外线高峰期

清晨的阳光（9 点之前）比较柔和，早上可以直接到户外沐浴阳光。一般白天紫外线的高峰期是上午 10 点到下午 2 点，可以适当避开这个时段，以免晒伤。

2. 一定要做好防晒措施

沐浴在阳光下 15～30 分钟就足够了，不用晒太久。让阳光斜着洒在脸上就行，如果怕晒伤，可以涂防晒霜。

3. 养成散步的良好习惯

养成每天都去户外走走的习惯，有助于睡个好觉。经云层或窗户滤过的阳光，虽然强度降低了，但仍对睡眠有好处，所以，即使是阴雨天不方便出门，也可以把自己拿到窗边「晾一晾」。气温冷暖对光照的效果影响不大，如果天气凉，就穿厚点再出去走走吧。

总结

规律的作息会让身体保持在最佳状态，每天沐浴阳光 15 分钟左右，就可能改善睡眠，让你获得更好的状态。

当然如果你尝试了很多方法仍无法改善睡眠质量，那你就该去咨询医生啦。