你是否经常辗转反侧，难以入眠？你是否还喜欢宅在家里，白天不见阳光，晚上玩电脑和手机？
那么难怪你会睡不好觉了，很可能是你接触阳光太少啦！
阳光影响着睡眠和觉醒
阳光远比大家想象得重要，它不仅提供了必须的能量，还影响着我们的睡眠和觉醒。
1. 阳光能帮助建立「生物钟」
清晨，太阳升起，提醒你该起床了，晨光成为了刺激大脑觉醒的强烈信号；
晚上，太阳落下，提醒你该休息了，没有明亮光线的夜间就是睡觉的最佳时刻。
阳光对睡眠的这些影响，让人的身体形成了与昼夜相关的生理变化，也就是大家俗称的「生物钟」。
2. 阳光能改善失眠
尽管在没有阳光时，有些人也能维持昼夜节律进行活动，但「入睡」还会受到人体内的褪黑素影响。
褪黑素是一种人体分泌的激素，有助于入睡和维持睡眠状态。褪黑素的分泌和光照有关，所以白天分泌少，夜晚分泌多。
适当地拥抱阳光，能让你的身体里的褪黑素回归到白天少、夜晚多的状态。因此，用晨光唤醒身体，能改善一些人白天嗜睡、夜间失眠的情况。
成为阳光一族的 3 个注意事项
1. 应避开紫外线高峰期
清晨的阳光（9 点之前）比较柔和，早上可以直接到户外沐浴阳光。一般白天紫外线的高峰期是上午 10 点到下午 2 点，可以适当避开这个时段，以免晒伤。
2. 一定要做好防晒措施
沐浴在阳光下 15～30 分钟就足够了，不用晒太久。让阳光斜着洒在脸上就行，如果怕晒伤，可以涂防晒霜。
3. 养成散步的良好习惯
养成每天都去户外走走的习惯，有助于睡个好觉。经云层或窗户滤过的阳光，虽然强度降低了，但仍对睡眠有好处，所以，即使是阴雨天不方便出门，也可以把自己拿到窗边「晾一晾」。气温冷暖对光照的效果影响不大，如果天气凉，就穿厚点再出去走走吧。
总结
规律的作息会让身体保持在最佳状态，每天沐浴阳光 15 分钟左右，就可能改善睡眠，让你获得更好的状态。
当然如果你尝试了很多方法仍无法改善睡眠质量，那你就该去咨询医生啦。
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