增加膳食纤维。
纤维对于消化而言是你最好的朋友。它可以增加粪便的长度和柔软度，使之更容易排出体外，从而避免便秘。
- 纤维还可以控制血糖，它可以通过减慢消化使得糖分以更慢的速率从食物中进入到血液。
- 通过吃富含纤维的食物来增加膳食纤维。这些食物包括麦片，谷物，豆类如扁豆，黑豆，斑豆，还有坚果类如花生，核桃和胡桃。高纤维的水果比如浆果，西梅，杏脯，葡萄干，梨和苹果（含皮一起吃）也是很好的选择。
- 或者说你也可以每天服用纤维药物来促进消化。
避免吃油腻的食物。
油腻食物很难消化，因此消化过程就会减慢。减少饮食中的脂肪则可以促进消化。
- 把瘦肉如鸡肉和火鸡作为蛋白质来源。如果你要吃牛肉或是猪肉，只把瘦肉切下来吃。
- 把富含脂肪的饮食换成低脂肪或无脂肪的饮食，比如牛奶，奶酪或是酸奶。做菜的时候使用黄油或橄榄油。
- 不要食用油炸食品，加工食品和冷冻食品，这些食品都有很高的脂肪含量。
服用益生菌。
益生菌是一种很好的细菌，它与人体内的微生物很相似，它有助于肠道健康和内脏的蠕动。
- 通过益生菌食物来增加益生菌都你的消化系统，这样可以避免胀气，腹泻等其他消化问题。
- 富含益生菌的食物包括酸奶，酱汤，德国泡菜，软干酪，克非尔，酸面包。
- 如果你觉得很难在食谱中加入益生菌食物，那么你可以试着服用益生菌药物。这些药物通常是以胶囊，粉末或液体的形式出现，在药店和健康食品店都能买到。
- 然而服用药物之前先要和你的医生咨询一下，因为这些药物对于某些已经存在的健康条件会产生副作用。
避免钠，淀粉和人工增甜剂。
如果你经常感到胃胀，那么你应该避免服用高钠，高淀粉，和富含增甜剂的食品，因为这些可能就是导致胃胀的罪魁祸首。
- 用餐时间也不宜太长，这样会增加胃胀的可能性。
- 胃胀是由于肠道内细菌产生的气体返回到了胃部，使得胃部膨胀得像个气球。[2]
- 胃胀在潜在条件下，如憩室炎，小肠细菌增生，卵巢癌，导致更严重的后果。因此如果你按照上文的建议做出了改变但是仍然胃胀，你应该向医生咨询一下。
不要吃可能或确实会使你过敏的食物。
吃了那些你对其过敏的食物通常就是消化问题如胀气，放屁和胃疼的主要原因。
- 仅仅在食谱中删掉一些食物，这样你就可以避免很多消化问题了。
- 日常的一些食品，如草莓，坚果，肌肉，蛋类和谷物类都可能是过敏原，很多人对这些都会有糟糕的反应，尽管他们自己都没有意识到。
- 如果你怀疑你可能对某些东西过敏，完全把它从食谱中删掉，过几天看看你是否感觉消化不同了。
- 如果你不能确定是哪些食物导致消化问题，咨询一下你的医生，做一个食品过敏测试。
吃饭的时候慢一点。
狼吞虎咽会导致你吸入过多空气。这些空气会在你的身体内变成气体，并导致严重的痉挛和不适。吃饭太快还会导致吃得过多，这会给消化系统增加更多压力，减慢消化过程。
- 吞咽之前咀嚼食物至少20次，这样会让你的胃有足够的时间准备消化，并且会让大脑有时间感受到饱腹感。
- 吃饭时不要看电视、查看脸谱网或是阅读杂志或报纸，分心会导致你吃得更多。在桌子上吃饭，并且专注于你每一次的咀嚼。
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