【健康生活】最伤腰的6个姿势，男女通杀！

现代人中，要想挑出一条“好腰”，真心不容易。

不然，怎么身边的人动不动就说——“哎呀，我条老腰啊”“我腰不好”呢？

腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。

那么，哪些姿势最伤腰？

这些伤腰姿势，以后别做了

01

搬重物，弯腰不弯腿

直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。

这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。

假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想着靠【腰】来办大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势：

重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

02

伸头弓背、葛优躺，坐姿不对

很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。

长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

真不是吓你，已经有人付出代价了……

正确的姿势应是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

03

单手提重物

单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！

正确的姿势应是：

双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

04

仰身起床

有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。

但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。

正确的姿势是：

起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

05

弯腰做家务

这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度回比较快。

正确的姿势应是：

可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。

或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

06

站得太久

久坐伤腰，那久站？也伤腰……

腰痛，最可能是这种原因

有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到：

其实不用紧张啦，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。

而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。

那怎么分辨？

腰肌劳损

——可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转

腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感；

在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。

腰椎间盘突出

——位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛

腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感；

活动受限，弯不了腰；一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。

要通过CT或核磁共振来确诊。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，关于这个，有几点建议：

• 首先，长期有腰背疼痛问题者，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
  
  
  因为，如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。
  
  
• 其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。

至于大保健按摩，就更不能去了吧……什么中式泰式港式护肝养心肾宝弹筋掌颤背抖一指禅，作为老实人的我，是一点都不推荐呢。

改善腰痛，试试3招

1

隔1小时活动一次

每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。

2

床垫硬一点

选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。

胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。 

3

倒走、游泳及挺腰

如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。

可以多做这3种锻炼：

①倒走

倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。

②游泳

游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。

③ 挺腰运动

最简单的是五点支撑法：

腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

当然，还有三点支撑法、小燕飞等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。