【健康资讯】如何将睡前玩手机的伤害降到最低？

很多人不仅是手机党，还是“夜猫党”！都有睡前玩手机的习惯。那么，如何将睡前玩手机的伤害降到最小呢？

下面分享的手机+“夜猫党”必知常识，赶紧收藏！

1

睡前简单的眼睛保健操

眼睛眺望远方（至少5米之外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此反复。

这样能成分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳。每天可以做3~4次。

2

屏幕亮度调低

晚上躲被窝玩手机，应尽量把手机灯光调低，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了会酸痛。

3

不要身体侧躺着玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫容易造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。

4

最好的方法是仰着玩手机

这样身体每个部位都会比较舒适，除了胳膊因悬着酸麻。因此，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。

5

尽量调到夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。因为黑白色差越多，越伤眼睛。

6

不要俯卧玩手机

俯卧时影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血。这种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。

7

长时间玩手机要注意四点

1、使用手机时，眼睛要与手机保持 30cm - 50cm 的距离。

2、连续使用手机宜控制在半小时内。

3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。

4、感觉眼睛不舒服时，及时到眼科就诊，不要盲目用药。

想要将眼睛伤害降到最低，最好的方法还是戒掉睡前玩手机的习惯噢。