我们都知道吸烟有害健康，但是戒烟所带来的痛苦真是难顶。
在开始下一次戒烟之前，不妨先做一个小测试，看看自己的烟瘾到底有多大，然后再针对性地选择方法，成功率会上涨。
1. 早上醒来后，多长时间吸第一支烟？（单选）
2. 在扔掉烟头前是否会猛吸一口？（单选）
3. 每天吸几支烟？（单选）
4. 用餐后是否会吸烟？（单选）
5. 在公众场合或禁烟区域是否会吸烟？（单选）
算算看，你一共得了多少分？
给0～3 分的戒烟建议
0～3 分表明：烟瘾较轻，对尼古丁的依赖不算严重，只要采取有效的方法，有很大机会成功戒烟。
这个阶段戒烟，通常不会有那种「戒了就不能活」的感觉，也就是说戒断反应很小，抓住机会！
1. 想抽烟？先占住你的嘴！
想点烟时，可以用口香糖或健康的零食抢先一步占领嘴巴。
另外，多喝水也有好处。
研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪，不妨试试看。
2. 常常刷牙
烟民有云：饭后一支烟，赛过活神仙。咱们坚决不能让这个场景出现，办法就是——吃完东西别坐下，去刷牙。
不少戒烟的人反映，为了保持口气清新，刷牙后点烟的欲望就没那么强了。
3. 先把酒戒了
酒精和烟里的尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生快感和依赖。
如果戒烟时不躲开酒，很容易前功尽弃。
给4～5 分的戒烟建议
4～5 分表明：烟瘾中等，已经开始对尼古丁有依赖，但仍有机会成功戒烟，只要下定决心，并采取有效的方法。
这个阶段的人戒烟可能有一点难度，毕竟已有一些依赖，会有一些反应，但还是有办法克服的。
1. 呆在无烟区
多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。
2. 让自己忙起来
认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙，就越不容易想吸烟这件事。
另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼。
3. 培养爱好，给自己减压
负面情绪（压力、愤怒、沮丧）是让人重新吸烟的常见原因。
其实这完全是正常的，尤其在戒烟的最初几周，每个人都会心情不好，不爽的感觉很强烈。
找些事情做，既能分散注意力，又能缓解压力。
比如，把除了吸烟之外的兴趣爱好发展起来，如果需要资金，就拿原本买烟的钱去做。
给6～10 分的戒烟建议
6～10 分表明：烟瘾偏高，对尼古丁已经非常依赖。
在心、肝、脾、肺、肾出问题出现之前，尽快戒烟吧。
1. 加大自己的反悔成本
告诉家人和最要好的朋友、同事，你要开始戒烟了！坚持不下去的时候就想想，如果轻易放弃，人家会怎么看你？
2. 写戒烟日记
这份日记很简单，只要写两个内容，做两件事：
- 记住戒烟的原因，写下来，多提醒自己；
- 记住戒烟后带来的良好感受，写下来，多鼓舞自己。
开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都要看到的地方。
每当觉得很开心、很有成就感的时候，就赶紧记录下来，每天回顾一下，给自己动力。
比如，省了好多钱（最好放一存钱筒，把原计划买烟的钱都存进去，这样再也不会有人说戒了那么多烟却一无所获了，听说有人存了能买最新手机的钱呢）。
烟瘾犯了，一定要翻翻这个记录，会有帮助。
3. 寻求「外援」
当你需要支持时，赶紧找个人来陪。
不过千万别找「烟友」，最好是那些成功戒烟的朋友，或者是支持你戒烟的家人。
只要是关心你并希望你能成功戒烟的人，都可以帮你渡过难关。
4. 试试戒烟产品或药物
主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
使用戒烟贴一定要适量，建议去戒烟门诊找医生开药，在医生指导下使用。
据统计，合理应用尼古丁替代（贴片）或安非他酮缓释片等，则可以使戒烟的成功率翻一番。
另外，也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品——多是忽悠。
戒烟 20 分钟就有好处
戒烟 20 分钟，因吸烟而波动的血压会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。
戒烟 12 小时，体内一氧化碳（有剧毒）含量就会明显降低。
戒烟 2～3 个星期，心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时再去爬楼梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸烟那会轻松多了。
戒烟 1～9 个月，咳嗽和气短的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。
戒烟 1 年，因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。
戒烟 5 年，因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。
戒烟 10 年，因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。
戒烟 15 年，冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近的水平。
总之，戒烟时间越久，好处越大。
至于什么时候开始戒烟比较好，除了上一次被你错过的日子，最佳时机就是现在。
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