【健康饮食】记好这4招，血糖高的人也能放心吃水果！

西瓜、荔枝、杨梅、菠萝、哈密瓜、油桃……好吃的水果太多了，光想想就流口水。

但水果含糖高，很多血糖高的人和糖友都对水果望而却步。

实际上，只要掌握了食用水果的诀窍，还是可以满足口福的。

水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，这些对糖友是有益的。在血糖得到控制后，并非一味要排斥水果。

选择低糖水果

先要了解水果中含有的糖分多寡，不可同等看待。

每百克含糖量在10克以下的水果有：

西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等。

每百克含糖量在11~20克的水果，就得小心选用，比如：

香蕉、石榴、柚子、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

含糖量甚高的水果，则禁忌食用。比如每百克含糖量超过20克的有枣、山楂，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，不宜食用。

另外，不少蔬菜可作为水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每百克含糖量在5克以下，又富含维生素，可以代替水果。

少吃，切莫一次大量地吃

比如：西瓜含糖4%，梨含糖12%，香蕉含糖20%。

西瓜含糖量虽少，但吃上500克，就相当于香蕉100克、梨170克了，所以食量要控制。

切忌空腹及餐后吃水果

可在两餐之间或睡前进食。

一般上午9点到9点半，下午3点到4点以及晚上9点左右进食为宜。既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。

视病情而吃

弄清自己目前的血糖控制是否理想，做到病情允许才吃。血糖控制不好时少吃，或者不吃。