【健康资讯】简单测骨质疏松症

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骨质疏松在我们看来是中老年人才会得的疾病，而且直观印象就是——缺钙、骨头脆、怕摔。然而“骨质疏松”与我们年轻时的生活习惯息息相关，而且不只是缺钙那么简单，我们今天就一起来了解一下如何预防骨质疏松。

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Q1

骨质疏松的成因

骨质疏松症是种让我们的骨骼变得脆弱的疾病 。骨质疏松一方面受年龄、遗传和性别的影响，一方面也受我们的生活方式的影响。前者是不可控的，而后者是我们能够去改变和预防的。要知道骨质疏松是一种随我们衰老产生的自然现象，就像记忆力减退一般，我们可以通过积极的预防来改善这种衰老。

Q2

骨质疏松的症状

骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状。

随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛， 驼背，变矮等症状，容易发生骨折。

Q3

骨质疏松的建议诊断

“骨密度”指骨骼矿物质密度，

是骨骼强度的一个重要指标。

具体算法：（体重kg－年龄）×0.2

如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。

举例说明，体重45公斤，年龄70岁的人，风险程度为（45－70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。

Q4

防治骨质疏松的方法

1.合理饮食

不论是小孩还是老人，补钙很重要，但不能作为唯一的路径。钙吸收还需要维生素D帮助我们吸收钙和转化钙，而维生素D可以通过晒太阳而活化。多喝牛奶比喝骨头汤更有效果。如果是已经患骨质疏松的人，可以通过吃钙片和维生素D来减轻骨质疏松。

2.戒掉不良习惯

在患了骨质疏松后，要尽快戒掉吸烟、喝酒等习惯。而预防骨质疏松，最好也戒掉这些影响我们身体健康的坏习惯。

3.保持运动

没有患骨质疏松的人，保持每周150分钟以上的中等强度运动，类似于中速跑，骑车，游泳等运动。平时慢跑也可以有效的增强骨骼强度。而已经患了骨质疏松的人，要锻炼自己的平衡和协调性，尽量参加自己力所能及的运动，在自己的承受范围内，保持自己的肌肉力量和骨骼强度，可以降低摔倒和骨折的风险。

提示

骨质疏松是一个慢性疾病，但是要引起我们的重视，尽可能的预防它。检测出了骨质疏松也别大意，及时在医生的指导下参与治疗。拥有健康身体，保持愉悦心情！