【健康资讯】日本人长寿的10大法则

日本人在寿命、心脏、身材方面，

均超越中国和美国

他们的这10大法则，该学起来！

1

饮食清淡

日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。

在我国，习惯煎炸爆炒烹，但食油高温状态下容易产生高危致癌物。

2

偏爱绿茶

绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍；

儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

3

爱干净

无论东京还是乡村小镇，街道永远是干干净净的，没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。这种生活环境让人远离浮躁，心态平和。

4

少吃盐

盐与高血压关系密切，它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

日本人吃盐也很少，每天的盐摄入量还不到中国人的一半。

我国居民盐摄入量严重超标，所以产生了数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者群体。

5

每天要吃30种食材

日本倡导民众一天尽量吃30种食材，营养才全面，很多人将其当作每日饮食准则。

其实我们想实现这个目标并不难。比如，一碗八宝粥；一碗鸡蛋蔬菜面，加入小白菜、蘑菇、木耳等一起煮；做胡萝卜炒肉丝时，加入青椒、冬笋等；炖肉时，放点香菇、胡萝卜、竹笋、海带等。

6

多吃海产品

日本人从小的饮食就离不开鱼。长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。

7

多运动

很多日本人也没有固定的运动时间，但他们很少开车，喜欢乘坐公共交通工具或骑自行车上下班。

研究表明持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

8

“0.8生活”

“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力，可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

9

慢半拍

生活中充满高压和刺激，会加速人的老化过程。“长寿的世界纪录之岛”冲绳，流行“慢半拍”的生活方式，当地人称为“冲绳时间”。

10

政府帮忙减肥

日本政府立法规定，男性腰围超过33.5英寸（85厘米）、女性超过35.4英寸（90厘米）的人，如果血糖、血压、血脂其中一项不合格，就要在3个月内自行减肥；若减肥失败，要接受饮食控制教育；再过6个月仍然超重，必须自动离职