【健康资讯】一个高血压生活手册，让你参考

得了高血压，生活中都得注意啥？这儿有一份贴心的高血压生活手册，希望对你有帮助！

一、量血压篇

1

量血压用哪只手？数值高那只！    

 

一般主要工作的手臂，血压会较高一些，比如右手工作的人右手的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。

一般首次就诊时，医生会同时测量左、右上肢的血压，以后固定测量较高一侧的上肢血压。

2

清晨量血压，把握3个“要”            

 

1、要在清晨服药之前测量；

2、要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；

3、要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。

清晨血压是管控全天24小时血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

3

左右手血压差20以上，危险！      

 

两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。

二、生活篇

4

生活中记住“5510半半”                 

 

具体是指 ：

1. 限制钠盐<5~6g/天；
2. 肥胖超重患者减重5kg以上；
3. 限酒，每天白酒不超1两；
4. 戒烟；
5. 均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；
6. 每天适当运动半小时以上。

5

柚子别与高血压药同吃                 

 

建议少吃柚子，或不吃柚子。服药期间如吃柚子，建议与服药时间间隔12小时以上。

柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度的升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。

6

睡觉要用轻被低枕                          

 

高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越轻越好，当然也要同时兼顾保温性。

过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选较低的枕头。

7

避免低头弯腰                                

 

少做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！

头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，造成脑中风的发作！

三、降压的几个数值

8

降压记个号：130、7、7、70、80、90    

 

要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理：

130：平均动脉压130mmHg

第一个7：空腹血糖<7mmol/L

第二个7：糖化血红蛋白<7%

70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl

80：女性腹围<80cm

90：男性腹围<90cm

9

心率超80要当心了                         

 

心率超过每分钟80次时就要注意了！心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。

如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭，心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。，比如不要让自己的情绪波动过大或及时到医院体检。

四、辅助降压方

10

食物                                              

 

葡萄干和葡萄籽：葡萄干含有丰富的钾元素，1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克钾，占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用，建议买含籽的葡萄干。

亚麻籽：亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体，壳中还富含结构类似多酚的木素，能够对抗微小动脉发炎，使血液更多到达肾脏，对高血压肾病有很好保护作用。亚麻籽的壳较硬，需用热锅炕一下再碾碎了吃，还可吃些冷榨的亚麻籽油，同样有较好的保健作用。

五色食物:

1. 黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可软化血管、降低血黏度、血胆固醇；
2. 黄色食物的香蕉和土豆，富含纤维素和钾，可减轻动脉硬化；
3. 白色食物如冬瓜、雪莲果，能有效利尿、通便、疏通肠道；
4. 绿色食物像海带富含纤维素，可清除肠道和血液垃圾；
5. 红色食物如红枣和枸杞，有健脾、补肝肾的作用，而红景天可以增加红细胞携氧量，使高血压导致的头痛得以缓解。

       需要提醒的是，辅助降压效果是有限的，该吃药还是要遵医嘱服药，毕竟把血压控制住才是最重要的。

现在大批的中青年患者加入了“高血压”的大军，不乏知识分子、白领、公务员、记者等人群。高血压的发病率是城市明显高于农村、脑力劳动者明显高于体力劳动者，高学历者明显高于低学历者。

由此可见生活压力、脑力劳动对人类高血压患病率的重大影响。

 

“青年”高血压越来越多

过去高血压被定为“老年病”。根据人体的生理特点，40岁以上人群，心脏、血管功能逐渐减退和老化，高血压发病率自然就会随着年龄而不断增上升。我国20世纪70年代的高血压标准中就有“年龄每增加10岁，收缩期血压可以上升10毫米汞柱”的规律性，这种情况曾经被视为“正常”。

而现在，我们看到越来越多的20岁、30岁、40岁的高血压患者，这种高血压年轻化的现象已经颠覆了以往的标准。中青年患者大量“加盟”，长此以往，中青年人很可能会成为高血压的“主力军”，实在是让人担心。

 

“重压”下血压急剧飙升

工作压力过大可引起血压急剧升高，而一旦消除这种外界环境对人体身心的“重压”，这些比较年轻的高血压患者可以不经用药，血压自降。个别病例，必要时用小量降压药，效果就很明显。相反，“重压”持续存在，单纯用药物治疗也是“力不从心”。

 

高血压，越早发现，越易控制

高血压本身并不可怕，可怕的是，它往往伴随着中风、心脏病、肾脏病等，即靶器官损害。前面已有论述，持续高水平的血压，可缩短寿命数年不等，尤其是血压值越高，这种影响越明显。高血压造成寿命缩短、降低生活质量，与各种急、慢性并发症密切相关。如果能有健康意识，早期发现，早期治疗，可明显减少或延缓并发症的发生。

 

降压是硬道理

中青年患者刚患上高血压时，大多是单纯血压升高，不伴有动脉硬化，也不伴有心、脑、肾、眼的问题，如果治疗及时，完全可以恢复到正常血压状态。血压升高持续时间越久，对靶器官的损害越大，有时即使血压下来了，但动脉硬化依然在悄悄持续进行，等到出现冠心病、中风等，已经不再是单纯的高血压的问题了。