【健康资讯】把握好10个“3分钟”，保你健康身体棒棒哒~

我们一天有无数个三分钟在无意间就挥霍掉了，你可能发个呆、刷一下手机、无聊一下就没有了。善用时间，掌握好这10个3分钟，可以让你的身体更健康~

1、刷牙持续3分钟

韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。 

2、水沸后开盖再烧3分钟

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。 

3、吃热喝凉间隔3分钟

严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。 

4、开水泡茶3分钟

人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。

同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。 

5、滴眼药水后按内眼角3分钟

很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。

正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1～2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。 

6、睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。医生建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。 

7、生气不超过3分钟

美国生理学家研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。 

8、如厕不超过3分钟

很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。 

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。 

9、运动间隙歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。 

10、每天腹式呼吸3分钟

人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。 

在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～10秒，然后屏住呼吸5～10秒，停顿2～3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。 

【健康资讯】家里有人得癌，你也更容易得

常看健康头条文章的朋友，应该会有印象，我们在谈到一些疾病时，总会说到一句话：如果家里的亲戚也有这种疾病的话，那么你就更得重视了。

糖尿病、脱发、癌症……这些疾病真的和遗传有关？我们又可以做些什么呢？

这些常见病

确实有一定「遗传性」

1. 脱发

随着年龄增长，越来越多的男性会受到脱发的困扰，据报道， 30 岁、50 岁、70 岁前出现脱发的概率刚好分别约为 30%、50%、70%。

2. 糖尿病

无论是 1 型还是 2 型糖尿病，遗传因素都是影响患病风险的重要因素。

美国的研究显示，家族中没有糖尿病史的人，患 1 型糖尿病的风险仅为 0.4%，而 1 型糖尿病患者后代患糖尿病的风险平均约为 6%。

如果父母中有一方有 2 型糖尿病，子女发生糖尿病的可能性约为 40%。如果父母双方都有糖尿病，那么子女患糖尿病的可能性会更大。

3. 痛风

如果父母患有痛风，子女患痛风的可能性也会大于其他人。

癌症也可能遗传

通过养成良好的生活习惯，可以降低得癌症的风险，但不可否认的是，部分癌症，也有一定的「遗传性」。

美国癌症协会认为，5%～10% 的癌症和遗传有关。

那家人得了癌症，如何才能确定这是不是遗传性癌症呢？先要弄清楚 3 个问题。

1. 患病的是谁？

在亲属中，是不是有两人以上患同一种或者相关癌症？

患者和自己的亲属关系越近，对自己的影响越大。

如果患病的是至亲，比如兄弟姐妹、父母等，那么就要注意相应的风险了。

2. 患病者的年龄？

诊断出癌症时的年龄越小，那么癌症的家族遗传倾向就越大。

如果是 60 岁以上的两个亲戚得了不相关的癌症，那很可能和遗传没有什么关系。但如果有亲人年纪轻轻，比如 20 岁，就患上了结直肠癌，就要引起重视了。

3. 患什么类型的癌症？

经过努力，科学家们已经找出了一些可能会出现家族史的癌症，包括乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌和鼻咽癌等。

因此，如果家族中有多人患有同一种癌症，那么确实要提高对这种癌症的警惕。

不过遗传具有复杂性，隔一代甚至更多代遗传的情况也并不少见。

光看亲戚的疾病史可能还不够，想知道自己患某种癌症的风险是不是比别人高一些，基因检测或许能对你有所帮助。

基因检测有什么用？

如果基因发生了「故障」，有一定概率会影响到人体细胞的正常活动。

基因检测可以辅助我们提前知道身体的是否有发生「故障」的风险，为预防和检查癌症提供帮助。

 

如果基因检测出患癌高风险，意味着在同样的环境中和生活习惯下，你可能比别人更容易得癌。

当然，疾病的发生往往是非常复杂的，基因只是众多因素中的一个。检测显示患癌的风险高，但你能保持一个良好的生活习惯的话，未来不一定会得癌。

基因检测更多的是作为一种生活预警，督促你养成良好健康的生活习惯。

这 4 招，帮你降低患癌风险

1. 多运动

运动可以提高身体素质，特别是免疫系统功能及调整身体激素分泌，这些都对癌症的预防有重要作用。

研究表明运动能显著降低患肠癌和乳腺癌的风险，和一般人群相比，患病风险会降低 12～24%。

2. 戒烟

吸烟是导致咽喉癌、肺癌的重要因素。为了你和家人的健康，建议戒烟。如果是癌症高风险人群，戒烟更是刻不容缓。

3. 均衡饮食

注意每天都要吃水果蔬菜，饮食上少糖少油。烹饪方式的选择上，多吃蒸煮炖拌，少吃煎炒烹炸。

同时不吃霉变的食物，少吃咸菜等腌制食品。

4. 做体检

如果你有非常明显的家族癌症史，不用恐慌。你只是需要比其他人更重视体检，有时还要在医生的建议下，增加相关检查的项目和频率。

健康无恙当然最好。万一有异常，及时检查也能帮助我们早发现、早处理，把疾病的危害控制在最小。

定期体检可以帮助我们全面、及时地了解自己的身体。

可以到医院相关科室，在医生指导下，一起进行体格检查、病理检查、影像学和基因检测等，结合医生的建议进行预防和诊断。

比如乳腺癌可以做钼靶或乳腺超声，胃癌可以做胃镜，肠癌可以做肠镜等。

【健康资讯】随便吃这种药危害很大

感冒时，有好心人说：吃点消炎药好得快。

咳嗽时，又有好心人说：吃点消炎药好得快。

咽喉肿痛时，又有好心人说：吃点消炎药好得快。

这些场景和对话，估计每个人都经历过。

但其实这些都是好心办坏事的经典例子——滥用抗生素。

滥用抗生素会催生出现有手段无法治疗的「超级细菌」，世界卫生组织的资料显示，每年全球约 70 万人死于耐药菌感染，大部分在发展中国家。

最近的统计预估数据表明，到 2050 年，这个数字可能会上升到 1000 万，比预计的患癌症死亡人数还多！

所以，关于抗生素和消炎药的问题，小编觉得说多少次都不算多，今天再给大家讲一讲。

消炎药

其实是个「民间概念」

大家常说的「消炎药」，其实并不是一个严格意义上的医学概念。

如果一定要谈消炎药，只能从字面上理解——消炎药应该是指消除炎症的药。

粗略地讲，炎症的典型表现无非就是「红、肿、热、痛」，那么，最接近这个概念的药是「解热镇痛类」药物。

比如布洛芬就是典型的解热镇痛药，它可以直接对抗发烧、疼痛，算得上是「消炎药」。

一些激素也有抗炎的作用，通常要在医生指导下使用，这里就不提了。

但抗生素不一样，它能对抗一些引起疾病的细菌，直接对病因治疗，并不会去「消炎」，所以抗生素并不是「消炎药」。

如果你还不明白，那就记住这句话：

抗生素和消炎药之间的关系，就跟「柴可夫斯基和公交车司机」差不多。千万别乱吃抗生素。

把抗生素当消炎药吃

只会坑了自己

其实滥用抗生素是全世界都有的问题，而滥用抗生素的后果是——细菌耐药。

通俗点说，细菌耐药一旦形成，就会让许多原本有效的药物逐渐失效。

你也不希望将来自己遇上细菌感染时无药可救吧？

只要一招

就能区分消炎药和抗生素

可能大家要问了，药那么多，怎么知道哪个是抗生素，哪个是解热镇痛的消炎药呢？

其实只要一招——看说明书。

抗生素的说明书里会有「对于 * * 细菌有较好的抗菌作用」字样，而解热镇痛的消炎药则没有这句话。

下次买药或吃药前，一定记得看说明书，切记。

真正需要吃抗生素的人

一定要记住 3 件事

这三件事就是：

别觉得自己好了就不吃药，一定要按疗程用药。

别觉得自己好了就不吃药，一定要按疗程用药。

别觉得自己好了就不吃药，一定要按疗程用药。

感染细菌生病了，需要吃药，吃了两天觉得好了一点，怕所谓的「副作用」就不吃了，这种情况我们都很熟悉。

实际上，这样也是坑自己。

因为细菌就像是杀不死的小强，用抗生素对付它们，如果不「株连九族、赶尽杀绝」，产生了耐药性，它们就会吸取教训、卷土重来，而且每次重来都会比前一次厉害得多，到那时，我们就傻眼了。

那么，药该吃多久？

其实抗生素说明书上一般都写明了治疗周期，吃药的时候请不要少于这个时间，不要随便停药。

另外，医生也会交代吃药时间的，大家要听话哦。

最后请大家花一分钟想象一下，如果抗生素滥用得不到遏制，将来你受到细菌感染，在医院中等待救治，但是医生却无力阻止细菌的蔓延和传播。

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