有的人全身都不胖，体重也属于正常甚至偏瘦的范围，唯独肚子特别大。
其实，这是一种比较危险的信号：皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标。
除了某些药物，大量摄入糖与精致碳水、久坐、缺乏运动，都会造成内脏脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。
更遗憾的是，内脏脂肪没有办法借助抽脂、手术等方法减少，只能靠自己的努力消耗。那么问题就来了：
走路可以减肚子吗？
图片来源：《天线宝宝》动画
为了减肚子，很多人开始了散步，日行一万步是常有的事。但是坚持一段时间后却发现：肚子，好像没有小？
因为，如果只是日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
- 健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
- 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。
即使这样，散步作为一种传统的低强度有氧，对消除内脏脂肪的作用也并不是很大。
消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如 HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。
仰卧起坐可以减肚子吗？
图片来源：Soogif.com
既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？
很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。
仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的也是腹部肌肉，在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐会让肚子看起来更大。
而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟效果来的明显。
瘦身霜、保鲜膜、束腰
都不靠谱
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瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。
裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些？」的错觉。但事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。
至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。
就问问你，还敢尝试吗？
正确减肚子，你得这么做
图片来源：《加菲猫》动画
1. 适当的减脂增肌饮食
无论是怎么减肥，都不能盲目节食，傻傻饿着是不能起到任何效果的。
锻炼腹肌当然需要吃，但是一定要吃对饮食结构和搭配比例。
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：
- 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；
- 多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
- 还要吃够足够的蔬菜。
2. 做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。
比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者高强度间歇运动（HIIT）活动全身，来提高燃脂的效率。
毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里是非常少的。对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。
而且，腹肌就在藏在肚子上的赘肉下面，腹部脂肪越少，腹肌也就会越清晰，真是一举两得。
3. 做针对腹肌的练习
在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。
所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天！
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