【健康生活】怎么吃才能减肥降血糖？你需要这双神奇的手

每天都在吃东西，可是你真的知道自己吃下去的东西有多少吗？

对于健康的普通人来说，不知道这个问题最多也就是导致营养不够均衡，热量过多或者过少，肥肉默默爬上腰部，不过这也就罢了。

对于有减肥需求、受到三高困扰，或者需要精确掌握每天食量的人来说，「怎么吃」「吃多少」就变成了相当重要的健康问题。

然而，营养师的推荐却常常是这样的：

每天都要吃够 300 ～ 500 克的蔬菜；

每天需要喝相当于 300 克液态奶的乳制品；

坚果虽然好，但是每天 25 ～ 30 克就够了；

……

问题是：我怎么知道我吃下去的东西有多少啊？难道随身带着一个秤吗？

别急，今天小编就来告诉大家一个所有人都能用到的小妙招：

对，就是用手。

现在伸出你的小拳拳

跟着下图开始比划吧

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按照这个思路， 确定自己吃多少就容易多了。按照一天三顿饭来计算，理想的一餐需要：

• 主食类： 1 ～ 2 小捧的谷物，或者 1 个拳头大小的薯类；
• 蔬菜类： 1 ～ 2 大捧（双手）的新鲜蔬菜和 1 捧菌菇，加热后蔬菜体积会变小，所以这么多还是吃得完的；
• 蛋白质：一个手掌大小的瘦肉、禽肉或者鱼虾。

此外，每天还需要吃一颗鸡蛋，1 ～ 2 个拳头大小的水果，和两个拳头大小的乳制品。

当然了，一般来说，每个人的手的大小和自己的体型成正比。高个子的人和体型比较娇小的人，就需要酌情增减量。