青春常驻，似乎是每个人的梦想。
但我们常常感叹岁月易逝，有没有什么简单又实用的方法，能够帮我们留住青春、永葆活力呢？
其实，说白了，也没想象得那么难。大白话说出来，无非就是吃好、睡好、运动好、心情好。
要是能坚持做到这四个「好」，真的能够保持活力、延缓衰老。
吃好
营养均衡，注意适量
民以食为天，好的身体也是以营养均衡的食物为本。
所谓健康饮食，总的来说，就是要保证以下四点：
- 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
- 减少饱和脂肪量较多食物的摄入；
- 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；
- 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
全谷物类和豆类
平时做米饭或是熬粥的时候，少放点大米，多撒一把燕麦、小米、玉米。或者可以加一把豆类，红豆、黄豆、黑豆、扁豆都好，豆腐、豆浆营养也不错。
主食的话，每顿饭吃一碗就差不多。
肉类
猪牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源。
每天吃大概一拳头的量，尽量不选择煎炸的做法。
蔬菜类
绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等，注意搭配，千万总盯着一种菜吃。
建议每天吃够一斤蔬菜，深绿色的应该占到一半。
水果类
餐后一个水果正好。如果是脂肪含量比较多的水果像牛油果或椰子，要适当减量。
奶制品
一天一杯牛奶加上一小盒酸奶，就很不错。
坚果
瓜子、腰果、松仁、开心果等都属于坚果类，选原味的，而不是过咸或裹糖的。
每天最多吃一小把。
油脂类
除了平时会用到的橄榄油、色拉油和花生油等，肉里的油和蛋糕上的奶油也属于油脂类。
每天吃的油不要超过两汤匙（约 25 毫升）。奶油蛋糕、黄油面包的量要控制。
睡好
休息好了，才能精力充沛
来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。
对于成年人来说，建议每天睡够 7～9 小时。
睡眠时间是一方面，睡眠质量如何呢？可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。
睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间
如果结果大于 85% 就算正常，如果还能够满足以下几点，就说明睡得还不错。
- 入睡快，在 30 分钟内入睡；
- 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
- 无起夜或很少起夜，夜里醒来时间较短；
- 起床快，早晨起床后精神好；
- 白天头脑清醒，工作效率高。
对照一下，自己睡得怎么样？
运动好
适度锻炼，强身健体
生命在于运动。
好多人在办公桌、麻将桌、沙发上或电视前，一坐就是半天。有时间的时候，又懒得运动。
但是想延缓衰老，一定要动起来。
规律的运动锻炼是保持活力、健康长寿的保障。
世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。
- 可以平均拆分到一周里，每周运动 5 天，每天进行中等强度的运动至少 30 分钟；
- 循序渐进，运动量不要太大；
- 如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼；
- 最好在运动前后监测血糖、血压；
- 注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋。
无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞，或是力量训练、瑜伽，重要的是选一种喜欢的运动，并且坚持下去。
心情好
笑一笑，十年少
延缓老去的过程，首先不要「服老」，人生的各个阶段，都可以继续成长。
依然要对生活保存热情，去探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，保持规律的饮食起居、家务劳动等。
别忘老朋友，结识新朋友。一起跳舞、锻炼、钓鱼、下棋打牌，在愉快的社交气氛下进行刺激思考的交流，对头脑是有好处的。
也应当意识到随着年龄的增长，生理机能总是会有所退化的。特别是对于慢性疾病，既要重视、积极治疗；又要放松心态，不要过分担忧。
坚持学习，则可以让生活更丰富，始终保持好奇和一颗年轻的心。
当然，衰老的因素是多方面的，如果有吸烟、喝酒等坏习惯，也很有可能加速衰老。
再进一步说，衰老，是所有人都需要共同面对的事情，不要太过惧怕或者担心。
无论实际年龄是多少，均衡饮食、充分休息、适度锻炼，再保持心态上的年轻，正确疏解压力，才能让自己从内而外地显得年轻有活力。
好文分享给好友，健康开心不发愁。
No comments:
Post a Comment