【健康生活】同样的年纪，为什么有人看上去更年轻？

先来猜猜他们的年龄差距。

再来猜猜这些明星有多大年纪。

嗯～郭德纲比林志颖年长一岁，华仔比范伟年长一岁，任达华比本山大叔年长两岁。

而下面几位的岁数分别是：赵雅芝 63 岁，王学圻 71 岁，潘迎紫 72 岁，王德顺 81 岁。

怎么样，你猜对几个？

衰老是不可避免的事情，但为什么有些人看起来，就是比同龄人更年轻、更有精神？

你可以说是因为化妆、整容、拍照和电脑修图的技术，但仅有这些也是不够的。

养成良好的生活方式，能从根本上、从精神头儿上，帮助一个人把健康的青春活力留存更久。想想看，不看这些明星，我们身边也的确是有显得更年轻的同龄人的，对吗？

这份「防衰老」手册，分享给大家。

不要有这 6 个坏习惯

加速衰老的 6 个生活坏习惯，对照一下有没有？

1. 饮食不健康

You are what you eat.

重油重盐重糖，缺乏优质蛋白、维生素和必要的不饱和脂肪酸，慢性病会控制不好，衰老也就自然更容易找上门。

2. 久坐不动

日常生活中久坐不动的危险已经在多项研究中得到证实，使罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。

3. 弯腰驼背，姿势不佳

不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等，更有甚者引发脊柱变形，引起永久的损伤。体态不好，何来年轻的感觉？

4. 不注意护肤

生活环境太干燥，会使皮肤加速老化，还产生瘙痒、脱屑。

紫外线照射也会造成人体面部皮肤过早衰老。出门在外，风吹日晒，不注意使用防晒产品或是润肤产品，会让皮肤看上去失去神采。

5. 睡眠时间不足

对夜间的睡眠时间过于吝啬，不光会长出大大的眼袋，更会降低生活质量，加速衰老。

6. 压力过大

不少读者都是家里的顶梁柱，操持生计、操心工作家庭等，难免会有压力。身心过多的压力，会让人老得更快……

做好这 6 件事更显年轻

1. 营养均衡

足够的蛋白质

蛋白质不足，肌肉流失，就会让人看上去体型松弛。

最好每天都能吃优质蛋白，比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。

充足的铁和锌

缺铁性贫血，会让皮肤蜡黄、干枯而缺乏弹性。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素。

补足钙质

酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富，而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。

适当晒晒太阳，补足维生素 D，也有利于钙的吸收。

足够的维生素

最好每天能吃到 15 种食材，让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果，而不是一味依赖维生素片。

膳食纤维不能缺

不溶性纤维（蔬菜和粗粮）能促进肠道蠕动，预防便秘。

可溶性纤维（海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果）能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险，帮助排出体内废物。

2. 适量运动

世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。

可以是慢跑、快步走，也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动，并且坚持下去。

3. 保护膝关节

人老先老腿，保护膝盖很重要。避免过多走楼梯和远路、负重，控制体重。

4. 保护皮肤

重点做好两件事：保湿、防晒。

适当提高环境湿度，使用加湿器；减少洗澡的次数，洗澡水不要太烫；选用温和而非碱性肥皂；使用滋润保湿的护肤产品。

长衣裤、帽子、伞，以及防晒霜，则是防晒好工具。

5. 缓解压力

无论是已经退休还是正是单位的顶梁柱，建议大家做个关于压力管理的规划，通过一点一滴的小事让自己建立掌控全局的信心。

压力过大的时候，要学会释放，可以尝试跑步、喝酒、跟朋友聊聊等。

做好压力管理，能让生活更自在，精气神也能更好。