如果生活中自己有大肚子
情况可能是这样的
……
或者是这样的
……
每当看着别人的小肚子
看看别人行如风，站如松
再看看自己的大肚子
心里在默默流泪
……
不少上班族一坐就是一整天，很少有运动的时候，聚会及应酬又少不了喝酒，于是肚子上的赘肉就越积越多，令人烦恼。那么怎么能快速的瘦肚子呢？
瘦肚子的方法
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下，助于燃烧脂肪。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
便秘也会让肚子比正常时大一些哟！便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
苹果、白菜、胡萝卜等高纤维食品可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个苹果，不仅可以增加饱腹感，更可以有效阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品，大肚子就会很快变小。
老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，腰部、腹部和臀部脂肪一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。
健康说
除遗传因素外，很多人大肚子都是因为长期不良习惯导致。体内脂肪过多容易引起高血脂、高血压、冠心病等。因此在积极减小大肚子的同时，最好与体检相结合，将身体调整到最佳状态！平时养成多吃蔬菜少荤腥，少烟酒，少熬夜的好习惯，工作之余做做健身，就能让大肚子更快变小哦！
No comments:
Post a Comment