【健康生活】同样的年纪，为什么有人看上去更年轻？

先来猜猜他们的年龄差距。

再来猜猜这些明星有多大年纪。

嗯～郭德纲比林志颖年长一岁，华仔比范伟年长一岁，任达华比本山大叔年长两岁。

而下面几位的岁数分别是：赵雅芝 63 岁，王学圻 71 岁，潘迎紫 72 岁，王德顺 81 岁。

怎么样，你猜对几个？

衰老是不可避免的事情，但为什么有些人看起来，就是比同龄人更年轻、更有精神？

你可以说是因为化妆、整容、拍照和电脑修图的技术，但仅有这些也是不够的。

养成良好的生活方式，能从根本上、从精神头儿上，帮助一个人把健康的青春活力留存更久。想想看，不看这些明星，我们身边也的确是有显得更年轻的同龄人的，对吗？

这份「防衰老」手册，分享给大家。

不要有这 6 个坏习惯

加速衰老的 6 个生活坏习惯，对照一下有没有？

1. 饮食不健康

You are what you eat.

重油重盐重糖，缺乏优质蛋白、维生素和必要的不饱和脂肪酸，慢性病会控制不好，衰老也就自然更容易找上门。

2. 久坐不动

日常生活中久坐不动的危险已经在多项研究中得到证实，使罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。

3. 弯腰驼背，姿势不佳

不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等，更有甚者引发脊柱变形，引起永久的损伤。体态不好，何来年轻的感觉？

4. 不注意护肤

生活环境太干燥，会使皮肤加速老化，还产生瘙痒、脱屑。

紫外线照射也会造成人体面部皮肤过早衰老。出门在外，风吹日晒，不注意使用防晒产品或是润肤产品，会让皮肤看上去失去神采。

5. 睡眠时间不足

对夜间的睡眠时间过于吝啬，不光会长出大大的眼袋，更会降低生活质量，加速衰老。

6. 压力过大

不少读者都是家里的顶梁柱，操持生计、操心工作家庭等，难免会有压力。身心过多的压力，会让人老得更快……

做好这 6 件事更显年轻

1. 营养均衡

足够的蛋白质

蛋白质不足，肌肉流失，就会让人看上去体型松弛。

最好每天都能吃优质蛋白，比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。

充足的铁和锌

缺铁性贫血，会让皮肤蜡黄、干枯而缺乏弹性。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素。

补足钙质

酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富，而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。

适当晒晒太阳，补足维生素 D，也有利于钙的吸收。

足够的维生素

最好每天能吃到 15 种食材，让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果，而不是一味依赖维生素片。

膳食纤维不能缺

不溶性纤维（蔬菜和粗粮）能促进肠道蠕动，预防便秘。

可溶性纤维（海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果）能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险，帮助排出体内废物。

2. 适量运动

世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。

可以是慢跑、快步走，也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动，并且坚持下去。

3. 保护膝关节

人老先老腿，保护膝盖很重要。避免过多走楼梯和远路、负重，控制体重。

4. 保护皮肤

重点做好两件事：保湿、防晒。

适当提高环境湿度，使用加湿器；减少洗澡的次数，洗澡水不要太烫；选用温和而非碱性肥皂；使用滋润保湿的护肤产品。

长衣裤、帽子、伞，以及防晒霜，则是防晒好工具。

5. 缓解压力

无论是已经退休还是正是单位的顶梁柱，建议大家做个关于压力管理的规划，通过一点一滴的小事让自己建立掌控全局的信心。

压力过大的时候，要学会释放，可以尝试跑步、喝酒、跟朋友聊聊等。

做好压力管理，能让生活更自在，精气神也能更好。

【健康资讯】一直觉得好累？你可能生病了！

「几乎任何疾病都可能用疲劳表现，」台安医院脑神经内科主任黄尚本说，很多人因为长期压力大，睡眠品质不足或不佳，容易觉得疲劳。然而，如果改变生活作息，或尝试多运动仍无法减轻疲劳，甚至更累，可能就是患病初期的表徵。

医师指出，不癒的疲倦，最常可能是以下几种疾病的表徵：

第一名是贫血：最容易以疲劳表现的疾病是贫血。血中含氧量一不够，就容易累。

第二名是心脏病：心脏裡的氧气与二氧化碳无法正常交换，患者也会疲劳。

第三名是肝病：肝脏是身体最主要解毒的器官，肝不好，体内废物容易堆积，产生疲劳感。

自体免疫系统疾病的病人如甲状腺机能低下疾病也可能常常精神不济，其他自体免疫系统疾病，如红斑性狼疮患者，也容易感到疲惫。

慢型疲劳症候群

无法改善的疲劳，还可能是得了「慢性疲劳症候群」。如果觉得·疲劳维持6个月以上，无法因休息缓解，也没有其他疾病可以解释，还常常头痛，就可能得了慢性疲劳症候群。目前罹患这个疾病的原因仍不明，但是临床发现，高度发展国家的二十到五十岁、个性求好心切的白领女性比较容易得到。　

疲劳还可能起因于肾上腺来不及製造更多激素。当人体处于压力，面对紧急事件时，肾上腺会分泌激素，帮助身体更有体力因应。忙碌上班族长期紧张，一直处于肾上腺过度分泌的状况，等到遇到更紧急事件，分泌的激素就会不足，反而提不起劲，就像第一次喝咖啡提神效果最好，之后喝就没那麽好。

四种疲劳体质　

除了上述疾病造成的疲劳，疲劳还可能因为体质造成。中医将非疾病型的疲劳分成四种体质：

1. 容易面红、嘴巴破的肝火旺
2. 易心悸、失眠多梦的心火旺
3. 偏瘦、常头晕耳鸣的肝肾阴虚
4. 苍白无力、常感冒

一个人可能会同时有两种以上的疲劳体质。黄尚本说，当疲倦持续两週，即便週末休息一整天，或是补充营养品和运动还是很累，就可能是疾病型的疲劳，可以先到家医科或一般内科做初步诊断。　　

睡眠深度不够，器官排毒效率就不好

治疗非疾病型疲劳最根本解决之道还是有品质且足够的睡眠。器官内的毒素跟废物多是利用睡眠期间排出，若睡不够，毒素就会堆积在体内，造成疲劳。　

到底睡几小时才够，因人而异。有人睡8小时才够，有人6小时就可以，重点是规率的睡眠时间。如果夜间睡眠时间真的不够，可以午睡半小时，中午睡眠时间效率是晚上的两倍。如果睡眠深度不够，器官排毒效率就不太好。

如果睡很久还是睡不饱，可能是深度睡眠时间不够，大脑皮质运作过度旺盛，造成梦多疲倦，要改善可在睡前做放鬆体操，

【健康饮食】吃对6种食物，让你的大脑更年轻

岁月是一把“杀猪刀”，不仅会催老年轻的脸庞，还让大脑变得迟钝，记忆力、注意力下降。所幸，在饮食中添加某些食物能保护大脑，有助于保持大脑健康和年轻。

1、柑橘类水果：预防痴呆

橘子、葡萄柚等柑橘类水果富含黃烷酮类，可起到保护大脑的功效。黄烷酮类已被证明有助于提高感知和识别能力，预防痴呆。

在水果中，柑橘类水果的抗氧化性最强。“抗氧化剂能减少或限制细胞的氧化损伤，而这也是老人痴呆症的发展核心。”英国伦敦国王学院全球精神卫生研究员马修·普利马指出。

柑橘还可预防脑损伤。英国东安格利亚大学的一项研究显示，常吃橙子或柚子的女性，患中风的风险降低了19%。

建议：将柑橘类水果加入你的每日膳食中，每天吃一个橙子和半个葡萄柚，或两个小柑橘等。但切不可用果汁来代替，果汁往往是高糖的，可增加罹患糖尿病的风险。

2、坚果：增强注意力

坚果中富含单不饱和脂肪和维生素E，而这些都有益于大脑健康。

一项大型研究表明，坚果能刺激人体分泌保护大脑的蛋白质。另一个好处是，研究人员发现每天吃30克坚果的人，中风的几率降低了近一半。一项对超过15000名妇女的调查发现，那些每周吃5次坚果的女性记忆力和专注度更高。

建议：每天吃15克核桃和7.5克杏仁或榛子，已被证明有助于改善认知和促进大脑健康。可把坚果纳入日常饮食中，从而限制饱和脂肪的摄入。

3、鱼：变得更聪明

研究表明，经常吃鱼的人会更聪明。爱吃鱼的人在大脑的颞叶区域有一个记忆中心，比很少吃鱼的人大了14%。

孕期和哺乳期妈妈若摄入足够的ω- 3脂肪酸，小孩的智商会更高。常吃鱼还能将患老人痴呆症的风险降低近一半。鱼富含维生素D，低水平的维生素D可增加痴呆症的风险。

建议：食物、大脑和行为研究所顾问约翰·斯坦教授表示，一周至少吃一次鱼，能把痴呆症延至十年。我们中的大多数人每周可以吃4次，可包括一次油性鱼。

4、浆果：提高记忆力、增强视力

浆果，如黑莓、树莓、黑加仑、蓝莓、草莓、樱桃、葡萄等，均含有花青素的类黄酮，能对血管产生影响。

研究表明，经常吃蓝莓有助于提高学习效果，增加血液流向处理记忆、细节的大脑区域。另外，吃浆果可能有助于提高视力。

建议：每日吃一份浆果，也就是两把蓝莓，或树莓；一把黑莓或葡萄；7个草莓或14个樱桃。不过要注意，水果同时富含糖分，最好不要食用超过推荐量。

5、巧克力：提升思维能力

巧克力中的复合物儿茶素对大脑有好处。研究发现，血流有障碍的人每天喝两杯热巧克力，思维能力提升了8%。

此外，儿茶素还有助于降低血压，并使神经细胞免受损害。但巧克力含咖啡因，可令人体保持警醒。

建议：营养价值最高的是未经提炼的巧克力，生吃巧克力更健康。

6、橄榄油：加强解决问题的能力

通常，橄榄油约有10%-15%的饱和脂肪和多不饱和脂肪酸，而单不饱和脂肪酸则超过2/3。不饱和脂肪酸关系到心脏和大脑处理棘手问题的速度。

橄榄油中还含有茶多酚，可预防痴呆。

建议：每天用3汤匙特级初榨橄榄油，最好在低于215℃的烟点下进行烹饪。

【健康资讯】女生痛经到底有多恐怖？

几乎每个月女性朋友们都会痛经一次，那种感觉也只有女生才能懂。那么女生痛经到底有多恐怖？为什么会痛经？

下面就跟小编一起来看看吧！

女生痛经到底有多恐怖？

痛经，是每个女生都害怕的敌人。痛经到底有多恐怖呢？有网友表示：“痛经痛起来生无可恋，过后感觉自己都浴血重生了”，感觉女生每个月的“那几天”，都是在与痛经这磨人的小妖精在战斗啊。

有些人经痛一痛起来，吃也吃不下，脸色苍白，肚痛加头痛，感觉腹部给人打了一拳一般闷痛，简直直不起腰来，在床上翻滚，简直想下辈子不要在做女人了！这种痛，男人你明白吗？

首先要认清痛经原因，痛经分两类:

【原发性痛经】：指行经期间会莫名其妙疼痛的情况，找不到结构性的病理原因。月经期间，人体会自行分泌令子宫内膜剥落的类荷尔蒙物质前列腺素（Prostaglandins），刺激子宫肌肉因而产生痉挛。这种疼痛有可能随年纪渐长、开始性行为或怀孕后而突然消失。

【继发性痛经】：继发性痛经是生殖系统病变以后而发生的痛经，其表现随不同病因而异，一般疼痛位置较深，且隐隐作痛。如患上盆腔炎、子宫内膜异位或良性瘤，都可引致痛经。

引起痛经的罪魁祸首

1、【经期剧烈运动】：很多女性朋友在月经期间并不注意身体，仍旧参加剧烈的体育运动如跑步等，很容易就发生了痛经。

2、【月经期间喝浓茶】：经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

3、【情绪激动】：经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

4、【受寒凉】：经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

5、【经期性生活】：经期应禁止性生活。因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症而导致痛经的发生。

6、【坐浴】：有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎造成痛经。

有时候经痛可能是因为子宫肌瘤或其他身体因素造成的，所以千万不可小看，还是请医生看一看较为妥当。

【健康资讯】中秋節為什麼要吃柚子

中秋節家家吃月餅，而月餅雖好吃，但卻高油、高糖，如果配點甜酸的柚子，既開胃，又解油膩，讓口腔有清爽感。然而，柚子是中秋節必不可缺的水果，一來中秋節前後正好是柚子最好吃的季節，錯過可惜；二來柚子又大又圓、象徵「團圓」。

柚子不僅營養豐富，味道微酸促進消化，可以化解吃月餅或肉食帶來的油膩感，而且外形渾圓象徵團圓之意，同時，「柚」與「佑」諧音，代表希望月神護佑的美好意願。

柚子諧音遊子，中秋是團圓節，遊子當然回家團圓了。柚子又有「佑子」的諧音，蘊意吉祥，歡慶佳節之餘，也討了個“彩頭”。柚子在南昌的方言裡面，諧音是「有子」，因此中秋節吃柚子也有早生貴子的吉祥寓意。

有些国家如臺灣，中秋節吃柚子可不能簡單地一剖兩半了事。柚子皮要剝成花瓣一樣的形狀，好給小朋友做帽子。有的手工達人會在柚子皮上作畫，或是把柚子做成小動物的造型，好看又有趣。中秋之夜，頂著柚子帽的小朋友與家中大人一起賞月，著實一幅溫馨可愛的畫面。

柚子味道酸甜，略帶苦味，含有豐富的維生素C及大量其他營養素，是醫學界公認的最具食療效益的水果，有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效，經常食用，對糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。

吃柚子的好处：

第一：去除色斑

皮膚專家經過研究發現，柚子之中含有豐富的維生素C，這種物質能夠有效的令皮膚之中的色斑減退。所以說，柚子也是一種很好的美容品，將柚子切開之後澆上一些蜂蜜，然後輕輕的塗抹、按摩皮膚，這樣能夠很好的美白皮膚。

第二：緊致肌膚

柚子之中所含有的大量維生素c，不僅能夠起到去除色斑的作用，同時還能夠令我們的皮膚更加的緊致，保持在一個最佳的狀態。這主要是由於維生素C這種物質 對於身體分泌膠原蛋白具有非常重要的作用。經常服用柚子，能夠令我們的皮膚變得更加的豐滿和平滑，具有很好的護膚作用。

第三：減少中風

最新研究發現，柚子之中含有一種黃酮類物質，這種物質能夠有效的降低人們患有中風的可能性。這種氧化劑在我們的身體之中能夠起到增強血管功能以及消炎的 作用，經常服用能夠很好的保護我們的大腦。科學家經過長達14年的科學實驗發現，經常吃柑橘或者是柚子的女性，患有中風的可能性將大大的降低。

第四：增強體質

柚子能有效的幫助身體吸收鈣質以及鐵質，對於身體非常的有好處。另外柚子只中含有比較多的天然葉酸，這對於正在備孕或者是懷孕期間的女性非常的好，能有效的預防貧血出現的可能，並且對於胎兒發育也有很好的促進作用。

第五：有利於減肥

營養專家研究發現，在不改變其他飲食習慣的基礎之上，每天在飯前吃半個柚子，然後堅持十二周以上的時間，能夠起到非常好的減肥作用。為什麼會出現這種情況呢，主要原因就是由於柚子之中所含有的一種化合物能夠有效的加快脂肪進行燃燒，所以柚子也是一種天然的減肥水果。

第六：保護心臟

每天吃一瓣柚子，能夠有效的降低人體之中的壞膽固醇以及甘油三酯。特別是深紅色的柚子對於心臟健康效果更好，因為他其中含有的氧化劑更高。

第七：治療糖尿病

吃過柚子的人都知道，柚子之中帶有一種獨特的苦味，不要嫌棄它不好，這種苦味物質也就是柚皮素對於身體具有很好的保健作用。柚皮素能夠有效的幫助治療糖 尿病，能夠有效的提高人體對於胰島素的敏感性。所以說，經常服用柚子能夠起到很好的治療糖尿病的作用，是一種非常好的保健水果。

吃柚子的禁忌：

雖然柚子營養價值較高，食療效果佳，但柚子的這些禁忌我們必須掌握。

1、脾虛泄瀉者不宜多吃。柚子性寒，脾虛泄瀉的人吃了柚子會腹瀉。故身體虛寒的人不宜多吃。經常拿柚子來降火，降過頭也會出現拉肚子等症狀。

2、柚子不能與某些藥品同服。臨床發現，高脂血症病人用一杯柚子汁送服一片美降脂藥片，結果相當於用一杯水送服12～l5片同類藥的降血脂作用，病人會因此出現肌肉痛，甚至腎臟病變。一些病人在服用抗過敏藥特非那定期間，若吃了柚子或飲了柚子汁，輕則出現頭昏、心悸、心律失常等，嚴重的可能猝死。另外，與柚子產生不良作用的藥物還有：環孢素、咖啡因、鈣拮抗劑、西沙必利等。

3、服避孕藥的女性應忌食。研究顯示，柚子會抑制人體酶的代謝，從而影響人體對某些藥物的吸收和利用，其中又以柚子對避孕藥的影響最為突出。即婦女服用避孕藥後又食用2-3個柚子，或者直接用一大杯柚子汁送服避孕藥，那麼這個避孕藥是產生不了任何效果的，因為柚子阻礙了女性對避孕藥的吸收。

有些人不適合吃柚子，而且過量也對身體不好唷！