【健康生活】保持血糖平稳，3 招搞定

餐后血糖急剧增高，或者餐前低血糖，导致随后的血糖反弹，是血糖波动的主要原因。 

为避免血糖波动，很重要的一个方面是保证餐前血糖和餐后 2 小时血糖的稳定。为了达到这一效果，主要从这三个方面着手：

1. 饮食 

糖尿病患者的饮食，需要在医生指导下，按身高、体重及活动量确定饮食方案。 

三餐定时定量，在种类选择上，宜选择对血糖影响较小的食物，宜食用粗杂粮，少食用精细粮，适量多吃蔬菜。  

 

如出现餐后高血糖，下一餐餐前低血糖，可在医生指导下分餐，例如，早餐后高血糖，中餐前低血糖，可将早餐三分之一留在上午十点进食。

2. 运动 

最好安排在餐后一个小时进行，不要空腹运动，以中等强度的运动为宜，包括快走、打太极拳、骑车、打乒乓球或羽毛球等。 

注意预防运动引起低血糖的风险。 运动后最好监测血糖，如血糖＜5 mmol/L，可进食少许苏打饼干、水果等。

3. 药物 

如果血糖波动较大，可以在医生的指导下，合理选择药物。比如： 阿卡波糖和伏格列波糖既能降低餐后高血糖，又能避免下一餐餐前低血糖。 胰岛素泵的使用也有助于减少血糖波动。

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