Sunday, September 11, 2016

【健康生活】老年痴呆很可怕 但预防原来这么简单



阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,其实我们可以做好很多应对准备。请跟父母一起分享下面的这些小方法、小习惯,拒绝阿尔兹海默症的造访。 

平时要养成的小习惯 

起床后马上喝杯温开水:人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。 
 一周至少喝3次蔬果汁:一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。 
 每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。 


上班时要养成的习惯 

公务包里带上几块黑巧克力,感觉累时吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。 


养成下厨的习惯 

有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。 


养成动脑的习惯 

儿女们可尽量多和父母交流,可安排假期出游,尽量让父母多动脑筋。儿女们也可建议父母参加社区活动如下棋、健康麻将、玩数独等动脑筋游戏,可避免脑退化。


养成运动的习惯 

适当出汗:运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。  
设法减重5%:健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。  
每天步行30分钟:有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。 


晚饭时要有的习惯 

生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。  
八九点后不吃东西脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。 


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