【健康资讯】6 个方法，有效预防高血压！

对于高血压病来讲，分为原发性高血压病和继发性高血压病。

原发性高血压病目前病因不明，也没有特效药物来根治，需要长期口服降压药物，以及长期调控生活方式来控制血压。

继发性高血压病是继发在其他疾病基础上的高血压病，最常见的原因有，比如，肾上腺瘤，肾上腺增生，肾动脉狭窄，慢性肾病，还有一些和高血压相关的内分泌疾病。

如果你家人有高血压，你是不是也会得高血压？

家人有高血压会增加您得高血压的风险，这不仅和基因有关，也和一家人共同生活，有相似的生活习惯有关。

你自己能够做的就是采取健康的生活方式，降低患高血压的风险：

• 如果有吸烟、嗜酒等不良的生活习惯，应该改掉。先从戒烟、限酒开始。

• 看下自己的体重，是否超重，如果超重或者腰围比较大（男性超过 90 cm，女性超过 85 cm），就该减肥啦。

• 改变重口味的饮食习惯也很重要。做菜不要放太多盐、酱油，逐渐适应口味比较清淡的饮食。可以采取美国营养学会推荐的 DASH 饮食方式。 

• 多运动，每周 5 天，每天 30 分钟。运动不仅可以帮助保持身材，也能锻炼心肺功能，也是缓解压力的一种好方法。不论是不是为了预防高血压，锻炼都是有益的，高血压患者，也能从体育锻炼中获益。 

• 学会减轻心理压力。长时间的心理压力过大，也会导致血压升高。有压力时，多跟家人、朋友交流，培养一些能帮自己缓解压力的爱好，必要时及时寻求心理医生等专业人士的帮助。 

• 注意定期体检，每半年量一次血压，以便及早发现异常，及早控制与治疗。

测试高血压最佳时间

高血压病患者为了掌握血压情况及自我判断降压药物的疗效，应该经常在家中自测血压。

现已证实自测血压比诊所测压能更客观地反映血压状况。那么每天什么时间测血压较好呢？大多数人血压呈明显昼夜节律性，即白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。

一般白天血压有两个高峰期，即上午6—10时及下午4—8时。因此有必要在这两个时段测血压，了解一天中血压的最高点。

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