现在人类对科技的依赖程度已经到了严重的地步，现今社会很多人至少一人一机，而且非到夜半三更，手机玩累了才睡觉。有些人甚至认为，临睡前玩手机，玩下玩下就困了，好睡觉。
手机可以「助眠」？
醒醒吧，对智能手机的爱不释手，并不会帮我们产生困意、促进睡眠。 研究显示，玩手机所导致的一种难以察觉的生理反应，会使人一直保持清醒！
让我们设想这样一个场景： 现在是凌晨一点，这本该是你的睡眠时间，可是你却仍然沉迷于手机，看时事新闻，刷微博、朋友圈。 这样做的结果是什么？ 手机在帮助我们了解外面世界的同时，也使得我们在深夜仍处于清醒状态。
为什么手机是「睡眠杀手」？
如果你还记得小时候自然课和生物课的内容，我们的眼睛能感知一定波长范围内的光线。 不同的波长产生不同的颜色，这些颜色，帮助我们调节机体内在的生物钟。
科学家认为，光是帮助我们感知时间和作息最好的生物提示，其中蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来。
猜一猜，什么东西释放了大量的蓝光？
你的 iPad！
你的手机！
你的电脑！
这意味着，深夜在被窝中刷新闻、社交平台或者玩手游的时候，我们的眼睛接收到的蓝光正在告诉身体：现在正是早晨！太阳要出来啦！
相反，我们的身体在深夜所需要的是红光，它意味着黑夜的降临。红光会告诉身体，现在正是夜晚，我们应该准备入睡了。
光线怎样控制我们的困意？
我们的身体，通过视黑素来获得昼夜变化的信号。这是一种对特定光线敏感的蛋白质，受到蓝光照射时，会改变形态、发出生物信号。
不能看手机，我该怎么入睡？
尽管我们对于睡眠的发生仍有许多不了解的地方，但我们仍然可以明白，关于睡眠节律，最好的方式就是：按照我们身体自然的需要来进行作息——在恰当的时间进食，当我们疲劳的时候入睡。 然后我们会发现，我们能得到更充分的睡眠休息时间。
那么，睡前到底该怎么做呢？ 超级简单！ 在对的时间做对的事！ 准备上床睡觉时，请务必关闭手机和平板电脑屏幕。不妨读一本「一打开就犯困」的书来助你入眠吧。
如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生
No comments:
Post a Comment