【健康资讯】饮食不当引起便秘怎么办

和家人聚会的时候免不了大开吃戒，聚餐固然是开心，但很多时候因为不加节制的饮食会产生一些健康问题，如便秘。

便秘是大肠出现问题的其中一种现象，由饮食问题造成的大便秘结不通，干燥坚硬至影响正常排便。

解读【便秘】 

当人们的大肠出现问题的时候，会出现两种现象，一种是拉稀，而另外一种就是便秘。便秘是指大便秘结不通、排便时间过长、粪便干燥坚硬、排便困难。便秘不仅给人体带来不适，而且还会引发其他很多疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等问题，因此，人们应该关注饮食，避免引起便秘。 

便秘的原因： 

1、饮食不当

食物过于精细、蔬菜摄入过少、喝水太少、经常是上火食物，导致纤维摄入不足等都会引起便秘。因为我们平日吃的白米都是经过加工后的谷物，缺少膳食纤维和维生素B1，在煮米饭的时候可以添加一些红薯、山药、玉米等五谷杂粮一起煮，有助于预防便秘。 

2、胃肠动力不足

胃肠动力不足也是引起便秘的一个重要因素，但是为什么会出现胃肠动力不足呢？其实就是缺乏蛋白质、维生素B族、或缺乏运动而影响肠胃正常运作，大肠蠕动缓慢，肠胃内部废物积存过久。 

3、不良习惯

不良习惯包括不喝水、熬夜、不排便等。良好的排便习惯应该是每天早晨起床后都去进行一次，如果是下午或者晚上才去，相隔排便时间太长，不利于身体的毒素排出。另外，如外出旅游、住院、突发事件的影响，都会造成直肠反射敏感度下降，便意不强，从而引起便秘。 

便秘了怎么办? 

1、养成良好的排便习惯

每天早上起来进行排便工作，每次排便最好不要超过15分钟。避免时间过长，增加焦虑更加无法正常排便。但是一些人没有便意也要按时上厕所，避免长此以往失去了排便的感觉。 

2、养成良好的饮食习惯

多喝水、多喝蜂蜜水、多吃蔬菜水果、多喝酸奶，少喝酒、少吃辛辣食物。 

3、养成良好的运动习惯

多点运动，会促进肠胃蠕动，增强心肺功能和提高身体免疫力，缓解焦虑、紧张等情绪，给排便营造一个良好的身体环境。