【运动健身】练习瑜伽的五大误区

瑜伽，一直受到年轻女性的追捧，不过瑜伽也不是万灵丹，要是练习不当，反而会“走火入魔”。

到位才有效

很多瑜伽练习者做动作时常过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

其实，瑜伽老师都是专业训练过的，外行人不必达到老师所能及的幅度，我们只需要达到自己身体的极限即可。

空腹练习佳?

饿着肚子练习瑜伽不可取。因为低血糖会让你无法集中精神，动作也不达标，从而达不到锻炼的效果。

建议练习瑜伽前补充一点糖分，吃点水果或者喝点牛奶，饭前2～3小时练习最好，练习完半小时才好去吃饭。

练习后洗澡?

刚练习结束时，身体还处于极度兴奋的状态，毛细血管仍扩张，此时如果马上洗热水澡，会使外周血管急速扩张，为了保持体内器官的供血，势必加重的心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体，最好等半小时，身体完全平静下来后再洗澡。

及时多喝水

即使练习瑜伽时出汗较多，也不要立即大量喝水，以免急速喝水对胃肠道造成负担，另外血管立即扩容，也不利于心脏的健康。

如果练习时口渴，可以适当小口啜饮一两口，待练习结束后至少20分钟方可大量饮水。

哪里都能练?

不少瑜伽宣传册或视频里，教练在山林、海边等户外练习瑜伽，感觉很美。

固然，瑜伽讲求的是身心合一，良好的环境确实有利于练习，但不是盲目追求所谓“浪漫之美”，切勿为了美景而忽略了基本练习条件，譬如大风、寒冷、吵杂的地方就不适合。

练习瑜伽对地面的要求很高，如果地面有碎石，或者附近有某些尖锐物，都可能会造成运动损伤。

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