为了健康，这六件事，一定要马上去做！
1、把盐降下来。
大量研究证明，吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。然而，调查显示，我国膳食盐人均摄入量高达每天12~15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。《新英格兰医学杂志》一项研究称，如果国人每天少摄入3克食盐，可减少13%的心脏病、8%的中风。高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。
2、把胆固醇降下来。
很多研究发现，比较导致心血管疾病的各种危险因素，胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪，像肥牛、肥羊等尽量避免。
3、把酒量降下来。
酒对于我们来说，是一种浓浓的中国文化。可越来越多案例告诉我们：长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期没有症状，晚期为心力衰竭。北京大学人民医院心内科主任陈红主任建议民众遵循0124原则。
0：不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒；
1，每小时饮酒不超一个标准，一个标准指的是15g酒精；
2，每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精；
4，每周饮酒别超过4次。
4、把心率降下来。
我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”不是真金白银，而是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？帝斯曼（DSM）科学事务总监张卫国博士介绍说，主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。
注意：锻炼时虽然心率增快，但长时间的锻炼是对心肺功能的增强，且经常锻炼的人安静时心率较慢，完全能弥补锻炼时过速消耗的部分，同时因为心肺功能强大，泵血次数少（即较低的静息心率）也能满足人体对血氧的需要，整体算来，心率还是减缓的，还是很“划算”的。
5、把检测意识提上去。
“现在的人有个误区，很多人舍得花几百块钱去买东西，而不去做基本血液检查。根据本地验血中心一名主任说，很多人对验血保有一定的错误观念，比如说不舒服的时候才验血，或认为验血就会知道一切。有些人甚至认为不要知道身体的状况比较好，认为验了血知道太多不好。这一切都要大家的配合，把检测的意识提上来，排除误解。普遍认为：一年一次体检最好。
6、每天增加五份彩虹蔬果。
台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出，蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果；
2004年又推出“蔬果彩虹579”，即学龄儿童每天摄取５份蔬果；少女及成人女性每天摄取７份蔬果；青少年及男性每天摄取９份蔬果，而台湾卫生部门也把这些饮食防癌计划列为健康公共政策
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