【健康资讯】每天一小把坚果花生类 降低早死风险

据英国《每日邮报》报道，马斯特里赫特大学的科学家们发现，每天吃一小把花生或者坚果就能有效降低各种疾病造成的早死风险。

这一个健康效应对男女皆可适用。不过，这里要警惕的是你吃花生酱/坚果酱并没有任何保护作用，反而有害。这可能是因为花生酱含有的高盐、植物油和反式脂肪酸抵消了其原本的有利影响。

如果你真的喜欢吃花生酱就尽量选择脱脂的。

研究人员使用了荷兰队列研究（Netherlands Cohort Study）的数据，调查了超过12万名年龄在55-69岁之间的男性和女性，评估了他们吃花生、其他坚果以及花生酱的情况，并分析了他们死于任何原因的整体死亡率，以及具体原因的死亡风险。

此前，美国一项研究结果显示，腰果、杏仁、核桃等木本坚果和花生能降低心血管疾病死亡率。而这一新的研究表明，坚果和花生能将各种原因的死亡风险大大降低，包括癌症、糖尿病、心血管疾病、呼吸道疾病和神经退行性疾病等。

研究作者指出，花生和坚果含有各种不同的化合物，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸、多种维生素、纤维、抗氧化剂等，这些都可能有助降低死亡率。平均每天吃一把（15克）就已经足够，就算你吃得再多一点也不会进一步减少死亡风险，反而会增加高尿酸的风险哦~

此研究结果已刊登在《国际流行病学期刊》（International Journal of Epidemiology）上。