【健康生活】睡前1小时做好这些事，让你更健康

睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。

那么这一小时我们可以做些什么呢？

泡泡脚—活血化瘀、促进血液循环

在中国，很早就有睡前泡脚的习俗。俗话说“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”，就强调了泡脚的保健作用。

中医认为，“春日洗脚，升阳固脱；夏日洗脚，暑湿可祛；秋日洗脚，肺润肠濡；冬日洗脚，丹田温灼。”足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六俯在脚上都有相应的投影，且分布着60多个穴位，如能坚持在睡前用热水洗脚，就能刺激这些穴位，促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。

提醒：泡脚黄金时间点是晚上9点到11点这个时间段。

刷刷牙—预防心脏病

晚上刷牙将白天饮食后滞留在口腔内的食物残渣都清理掉，并且附带清理掉一些牙菌斑，最大化的避免在夜晚牙菌斑利用食物残渣分解酸性侵蚀牙齿。白天唾液的分泌能抑制牙菌斑利用食物残渣分解酸的进程，但是晚上，人就基本停止向口腔内分泌唾液，客观方便牙菌斑的行动，对牙齿的伤害速度会大大加快，如果一天只刷一次牙，宁可晚上睡觉前刷都比早晨刷牙更好哦！

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

梳梳头—安神养心、助长寿

头为“精明之府”，诸阳所会，百脉相通。人体十二条经脉和奇经八脉都汇聚与头部。头部有百会、上星、神庭、阳白、太阳、率谷、通天、玉枕、风池等40多个穴位。通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

提醒：梳子最好选择木梳或者牛角梳哦

喝杯水—降低血液粘稠度

对于心血管病人来说，血液的黏稠度变高。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险；对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

提醒：对于普通的健康人来说不需要夜饮太多，尤其前列腺疾病及肾病患者更要注意，以免形成尿液多，晚上老起夜，影响睡眠质量。