【饮食健康】少吃饭多吃菜 真的对健康好吗？

在餐桌上经常听到许多人这样说：少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。 

从表面上来看这似乎很有道理，然而，从科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利。

少吃饭多吃菜真的好吗

米饭是主要热量来源

米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它们既经济又能直接转化为热量。

 

我们华夏民族从古至今一直是把米饭以及面食作为必要的食物，一个民族的饮食生理习惯和营养吸收规律，是经历了上万年的生命演变的过程而形成的。 

谷类食物含有的碳水化合物，在为人体提供能量外，还是B族维生素的主要来源。主食地位的改变，一个明显的危害就是易导致维生素B1的缺乏。

从人体的物质结构来说，碳水化合物正是我们身体所需的主要“基础原料”。 

再从消化学的角度来说，在合理的饮食中，一天人所需要的总热能的50%至60%来自于碳水化合物，而且同菜中的大鱼大肉相比，主食要容易消化得多。 

为什么我们天天吃米面都吃不厌，然而大鱼大肉连续吃上三天就要倒胃口呢? 

 

这是因为大鱼大肉味重、色重，并且重油，吃多了就会给肠胃造成极大的负担，肠胃会产生极大的反感和刺激。

多吃蔬菜不是坏事，是看你怎样吃 

有些人认为，多吃蔬菜不是坏事，但是蔬菜是“吃”油的，许多蔬菜是用大量的油炒成的，有的菜就像泡在油里。这样吃下去，就容易得高血压、心血管病和肥胖病。

很多营养学家也不赞成绝对的“多吃饭，少吃菜”的观点，而提倡主食与副食科学合理地搭配，所以我们平时生活中一定要注意营养均衡哦。

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生

【健康生活】睡眠不足 讓你吃進更多垃圾食物

即使才剛吃飽，還是忍不住抓起糖果、洋芋片等點心往嘴裡塞？ 

研究發現，這可能是因為睡眠不足，增強了你在吃東西時所產生的愉悅感，也讓你更渴望垃圾食物。 

根據最新一份發表在《睡眠》（Sleep）的醫學期刊研究，睡眠不足不僅會讓你增加熱量攝取，也會改變你的飲食選擇，讓你特別想去吃那些高糖、高油和高鹽的不健康食物。 

研究發現，受試者在幾天的睡眠不足後，血液中的2-AG化學物質訊號會增強，讓人食慾大開，吃東西時所感受到的快樂更強烈，且更可能去選擇那些不健康的點心，最終導致肥胖。

美國有三分之二的人有過重和肥胖問題。美國疾病管制署（CDC）表示，超過三分之一的美國人並未得到充足的睡眠，肥胖和睡眠不足皆會提高心臟病和其他健康問題的風險，而睡眠不足明顯與肥胖有所關聯。

抑制吃東西衝動的能力，會因為缺乏充足的睡眠而受到阻礙，讓你不知不覺吃進更多食物。 

研究人員表示，維持身體健康，保持充足睡眠及良好的睡眠品質有其重要性。

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生

【女性健康】为什么我容易得阴道炎？

女性得阴道炎的原因

1、长期使用避孕药

长期服用避孕药的女性，体内雌激素水平上升，从而改变阴道酸性环境，阴道寄生菌是环境寄生菌，酸性环境的改变有利于其繁殖，导致阴道炎的发作。因此，长期服用抗生素、激素、避孕药的人群和本身有糖尿病的患者要特别注意，发生外阴阴道念珠菌病。

2、不注意个人的卫生

很多女性在日常生活中不太注重卫生，女性如果不注意个人的卫生这个是最常见的会引起阴道炎的病因。

3、过度清洁也会导致疾病发作

如果频繁地使用药物清洁剂或者洗剂来清洗外阴，那么容易破坏阴道固有的环境，降低了阴道的自我抗菌能力，容易导致阴道炎。

4、大量使用抗生素

抗生素在杀灭致病菌的同时也抑制了部分有益菌群，而未被抑制的和外来耐药菌就会乘机大量繁殖，反而增加了感染阴道炎的概率阴道炎的病因。

以上就是阴道炎的原因，所以，女性要在生活中进行一些预防措施。如果真的因为自身的不注意导致得了阴道炎，那么及时治疗是最好的选择。

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生

【健康生活】当我们睡觉的时候，你知道我们的身体还在忙吗？

睡觉是我们不可缺少的一种生理现象．人的一生中，睡眠占了近１／３的时间，有很多种生理机能需要在睡眠状态下进行，充足的睡眠对身体有很多好处，可以让大脑充分休息。

但是入睡后，你身体的器官可并没有在休息，你知道它们在“忙”些啥么，下面我们就来给大家科普一下。

1、眼睛

眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动，这一摆动被认为与做梦息息相关，此时肌张力受到抑制，使各运动器官处于休息状态。研究发现，常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高，进而对身心造成一系列损伤。要想提升睡眠质量，首先要规律作息，尽量不要熬夜；还要保持平和的心态。

2、大脑

沉睡者的大脑比我们想象中的更活跃，睡觉的时候，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

3、心脏

心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间并不是越长越好，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率反而更大。保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，睡前保持心情平静，都能让心脏好好休息。

4、消化系统

睡着后，胃肠道的蠕动会迅速慢下来，但也在值“夜班”。实验发现，玉米在胃内会停留3.48小时，在小肠内吸收停留5小时，在结肠内停留16.24小时，经过21.2小时后由直肠排出。也就是说，消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。所以说，晚饭一定要少吃，不要吃夜宵不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

5、呼吸系统

睡眠时，呼吸频率会稍有降低，而且有规律。但有些人鼾声雷动，还不时呼吸中断，三五秒后又开始打呼噜，这是睡眠呼吸暂停，会带来心脑血管病、糖尿病、男性性功能障碍等多种疾病，需要及时就诊。安建雄指出，让呼吸系统安心的做法是：控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒；另外要做到早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视等。

6、肾脏

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。

经常晚上只睡5个小时的人，他们中肾脏机能的衰退程度快的概率比那些每天能保证7-8个小时睡眠的人要高出65%。专家建议大家减少盐的摄入量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入；每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

7、肌肉

促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。睡眠时分泌的生长荷尔蒙将是平常的150%左右。生长荷尔蒙将会提升免疫力，燃烧脂肪，恢复疲劳。美国所做的一项研究也同样证明：晚上睡眠时脂肪加速分解，同时这反过来又导致增加肌肉生长。

8、体温

到了夜晚，我们的体温会降低。究其原因，主要是因为，与白天不同，到了夜晚，人们从繁忙的工作和学习中解放出来，开始让身体休息，这个时候整个身体机能也处于休息状态。产热和放热也不如白天那么剧烈，所以体温会降低。另外到了晚上，困意袭来，也会使体温降低。

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生

【女性健康】女性私处护理要注意什么呢？

许多女性认为：每天清洗外阴及阴道才是最干净的，最讲卫生的，才能避免妇科炎症的发生。 其实不然。

女性阴部有着特殊的生理解剖结构，外阴部由于大小阴唇的闭合，能防御外邪入侵阴道，而且阴道有自洁功能。阴道内有多种菌群存在，其中乳酸菌占优势，维持阴道内酸性环境，抑制其它致病菌的生长，使阴道内菌群平衡，保持阴道卫生。

每天的阴道冲洗会打乱阴道内菌群平衡，酸碱度变化，而利于致病菌的生长，致使阴道炎的发生。

卫生不良并不是患阴道炎的唯一原因。当人们在免疫力低下、糖尿病、妊娠期、大量使用抗生素等条件下，也容易患外阴炎、阴道炎的。

公共场所如浴池、游泳池、温泉也是病原菌来源之一。此外，性伙伴的卫生状况也不容忽视，多个性伴侣者还容易得性传播疾病。

女性疾病其中之一

那么如何进行妇女阴部的护理呢？

下面是对健康女性，没有阴部不适的女性提出几点建议。

1、用凉或温白开水清洗外阴，2～3天一次。不可每天都冲洗阴道。每次清洗时最好是流水，就是洗过的水不能重复用，可以买一个阴道冲洗器向阴部喷水。清洗顺序是从前向后，就是先大小阴唇，再阴道口，再肛门。有条件每天洗澡一次者，随洗澡时清洗一下外阴即可，不必另洗。

2、有性生活者，每次性生活之前，最好双双清洗外生殖器。此外要固定性伴侣，当对方有外生殖器炎症时，暂不要与之同房，或用好避孕套。

3、经期卫生巾要常换。选择透气性好的卫生巾。平时最好不要垫护垫，勤换内裤即可。

4、内衣内裤要选择棉质的，要单洗，阳光照晒。脚气患者睡觉时固定被褥的铺盖顺序，不要把内衣内裤放在脚头。

5、平时生活中，被褥要经常晾晒，室内要通风。

6、加强体育锻炼，增强身体素质。

最后总结一下：按照科学的护理方法，阴道是不可以天天冲洗的。如果有条件可以天天用流水，也可以是温水冲一下外阴，但要记着用流水冲洗外阴部，而不是阴道。


如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生

【健康生活】皮肤过敏怎么办？

皮肤过敏又称为“敏感性”皮肤，是一种不安定的肌肤，皮肤出现红肿、发痒、脱皮及过敏性皮炎等异常现象。

除了天气和化妆品和环境的外界因素，有的人是家族遗传。虽然过敏的原因很多，但是在过敏的时候处理的措施是大同小异的。今天来说说过敏时该怎么办呢。

步骤/方法：

1、首先，在日常的洗护过程中，不要用过热的水，这对我们的皮肤伤害很大，常用冷水洗面，增加皮肤的抵抗力。如皮肤不适应，可先用温水（20℃—30℃），再逐渐降低水温，给皮肤一个适应的过程。 

2、其次，检查自己的过敏源来源，比如说对海鲜过敏，那么无论多喜欢都不能吃；对化妆品过敏，那么无论多漂亮都不能化。尽量使用天然植物制成的护肤品，如用蔬菜水果制成的护肤品或面膜。不宜使用含有药物或动物蛋白的营养护肤品及面膜，因皮肤对其易发生过敏。

3、最后，不幸过敏的时候可以拿冰牛奶或者冰的矿泉水来敷脸，同时停止使用一切护肤品，不吃刺激皮肤的东西，饮食清淡。等皮肤过敏不那么严重的时候用防敏感洗面奶洁面，用水果汁或蔬菜汁护肤。既起到营养皮肤的作用又防止皮肤过敏。

如果过敏反应严重，如呼吸困难及肢体肿胀，会有生命的危险，一定要尽快求医！

注意事项：

在日霜的选择上，皮肤敏感的朋友不宜选用带刺激性而浓度高的修复霜。还有就是要杜绝蒸桑拿，敏感性肌肤要绝对禁止蒸桑拿。不管是干蒸还是湿蒸。很重要的是要严格防晒。

紫外线对于敏感性肌肤来说也是要命的。要全年防晒。不仅是在室外，包括在室内也必须注意涂上防晒霜（敏感肌肤专用）。

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生

【疾病管理】高血脂症患者的饮食建议

随之生活条件的愈加好，大鱼大肉成为了一日三餐的主角，但是病从口入的俗话大家一定不陌生。尤其是吃出来的高血脂疾病，更是和不良的饮食习惯有着不可分割的关系，要想降低血脂还是要先从吃上来进行。

高血脂患者的伤害

高血脂是当今社会的“富贵病”，近年来随着人们生活水平的不断提高及生活方式的逐渐改善，高血脂症的发病率也在逐渐上升。

高血脂症给人类造成的伤害是非常大的，研究发现，人体血脂偏高会使血液粘稠度不断升高，血流速度逐渐变慢，甚至严重时还会发生动脉粥样硬化，使人体内的血流完全中断，此时给患者造成的伤害已经是非常严重了。

当血管硬化的时候

当脑血管硬化的时候，就会导致脑供血不足，从而出现头晕、头痛、头脑不清醒、失眠； 

当心血管供血不足的时候就会出现心慌、胸闷、气短； 

如是下肢动脉硬化则会导致偏瘫、半身不遂等疾病的发生； 

所以得了高血脂如果不及时治疗的话后果将会非常的严重，甚至是可以致命的，因此对于高血脂，人们要引起足够的重视，特别是已发生高血脂的患者更需要及时采取有效措施来进行降脂治疗。

病从口入

俗话说“病从口入”，高血脂的症的发生往往与平时的不良饮食习惯这种存在着密切的联系。因此，降低血脂首先要从调整饮食习惯入手。

高血脂症患者在饮食上要以“四低一高”为原则，降低高胆固醇、高脂肪、高热量、高糖食物的摄取，多吃富含膳食纤维的食物，比如豆质品、清淡的瓜果和蔬菜。

平时也要注意适当的饮食，一日三餐要定时定量，切不可长期暴饮暴食。

但是需要注意的是医治高血脂症只靠良好的生活习惯还是不足够的，它只能够起到辅助作用，要想有效治疗高血脂，还需及时服用药物来降低血脂。

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生

【孩子健康】过早接触电子产品对小孩的危害

随着平板电脑大行其道，很多家长把其作为礼物或奖品送给孩子。对于小一点的孩子来讲，他们可以通过感受电视、电脑、手机上的声音、色彩、图像等来培养感知能力，大一点的孩子学着操作这些电子产品，也能增强其协调和反应能力。

色彩艳丽、游戏丰富、携带方便的平板电脑让孩子们享受快乐的同时，也在不知不觉中带来了潜在危害。

对智力发育得危害：

过早接触电子产品，其弊端也是不容忽视的，儿童长时间与这些电子产品打交道，儿童的创造力、想象力和注意力很难得到锻炼。孩子的过度迷恋，对其认知和感情发展也会产生不良的心理影响。

儿童亲笔写汉字有助于记忆，也可从中明白字义，而电子产品就蚕食了儿童学习的机会，破坏了书写、拼字技能。过早关注电脑、手机等易使他们对电子产品产生眷恋，与小伙伴的交往兴趣下降，不愿融入周围的环境，而缺乏与人沟通的体验，将影响幼儿健康情感的培养。

对视力的危害：

此外过早使用电子产品对儿童的危害还表现在：长时间在电脑屏幕前，电磁辐射将影响孩子正在发育的脑细胞；长时间地注视电脑屏幕，对幼儿的视力发育十分不利；

曾有相关医院做过眼睛检查统计，结果令家长们担忧：近三成孩子眼睛存在散光、外斜、弱视、近视等症状，其中大部分与玩数码产品有关。甚至有玩iPad半年导致眼睛严重屈光不正的现象。

那么如何让孩子适当避开数码产品，合理使用呢?

● 平板电脑和手机

危害：根据医生调查，触屏滚动式的平板电脑和手机对孩子的视力伤害居各类数码产品之首，长期注视荧光屏会导致包括视疲劳、干眼、视力模糊、视力下降等眼部症状出现。个别孩子喜欢在晃动的车厢里玩手机，更增加了眼睛远近频繁费力调节的负荷。

对策：3岁之前别让孩子接触平板电脑，用完后要放在孩子接触不到的地方；眼睛与屏幕保持一尺距离；居家使用固定电话，严禁让孩子把手机当玩具玩，通话时使用免提耳机。

● 电视机和电脑

危害：调查资料显示，一些3岁以上的孩子每天在电视机、电子游戏机或电脑前度过至少1小时，而阅读书本的时间只有39分钟。长时间看电视的孩子，很少有时间阅读书本或到室外活动，对阅读能力和阅读习惯的培养非常不利，此外，还会损伤视力。

对策：看电视的时间不应超过20分钟，让孩子距电视机2.5-3米远，高度要略低于眼睛视平线，并要把电视机摆放得正一些，室内保留一盏低度灯具。

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生

【健康生活】体外射精避孕不可靠，还会伤身！

很多人还是认为采用体外射精这个方法来避孕可用，俗不知这样做不止导致意外怀孕的风险非常大，还会导致男性的健康受损。

这是为什么呢？让我们来看看

1. 体外射精最差劲的避孕方法

体外射精的意思是是男性在接近高潮、即将射精的时候，人为的中断性交，并将精液排在女体外，意图阻止精子进入女体内导致怀孕。但很可惜的是，在射精之前，男性就会分泌一些液体，里面含有精子，足以让女性受孕。

2. 情况可能失控

男性可能会承诺说，自己一定能及时控制，然而一个人不可能每次都精准把握自己的射精时间。很多时候男性在情绪高涨的时候把持不住而泄了，又或者在女性高潮时紧抓着不放导致男性不能体外射精而失败。

3. 会导致男性不举或不射精症

时常需要在接近高潮的瞬间强行中断性交，可能导致中枢神经和腰骶部射精中枢的功能发生障碍，经常这样还可能导致功能性不射精症。男性要保持体外射精的同时心里压力倍增，会导致阳痿或性冷淡。

所以，体外射精这个方法不仅可能导致女性意外怀孕，还可能危害男性健康。如果真的不喜欢使用安全套，还有短效避孕药、宫内节育器等很多别的避孕措施可以选择，一定不要用这么危险的方式。

最重要的是，选择避孕的方式要建立在双方充分尊重、良好沟通的基础上，不能只考虑一方的便利哦。

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生

【健康生活】为什么午睡一会儿，反而更困？

晚睡早起，工作繁多，吃过午饭，困意连连。不如趁午间休息小憩一会儿。

小憩虽好，可问题也随之而来。 

总能听到周围的朋友说「睡了一会儿，更困了，还不如不睡」或是「越睡越想睡」的抱怨，更不用提肢体由于长时间不正确姿势引起的肢端麻木或者头部供血不畅引起的眩晕感。 

 

那么，究竟小憩多久最为合适，如何在有限条件下尽可能舒适地午睡呢？ 

「不如不睡」，那还要不要睡？ 

答案当然是肯定的，因为高质量的午睡的确有益健康。 

这其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的回复，甚至细胞修复。但更重要的，是增强记忆力和改善认知能力的功能——这对于你下午的工作来说，是至关重要的。  

也许有人要说，午餐中的一杯咖啡也可以得到类似的功能，实际上，咖啡因在提高了你的警觉性的同时，却降低了你的记忆力，你会发现一方面你精神振奋，其实你却比平时更容易出错了。 

午睡多久为好？ 

有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。 而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。 

一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡； 

另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。 

所以，结论就是：想睡就睡，宁可不睡，不要睡久。 

那么，为什么我们平时所提倡的「睡到自然醒」在午休中却适得其反呢？ 

为什么午觉睡到自然醒反而更困？ 

1. 你了解「睡眠周期」吗？ 

我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。

如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；

 

但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，非常抱歉，伴随你的就会是疲乏和劳累。

这一切，如果发生在中午，那么问题会更严重一些。因为，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而中午短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来「完成小憩」。  

 

所以，真的不要睡久，要么就只闭目休息 10 到 20 分钟，要么就根本不睡。因为一旦（其实很容易）进入深睡眠，那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午。 

2. 你的褪黑素分泌正常吗？

另一个可能的原因是近些年炒的很火的「褪黑素」，而与之有关的一个疾病是「睡眠时相延迟紊乱」。 

这名字看着很拗口，简单地说，它是一种长期不规律生活引起的昼夜节律的紊乱，而始作俑者就是褪黑素。 

 

有关实验证明，在白天，光线可以抑制松果体分泌褪黑素，而夜间褪黑素就会慢慢积累，让人昏昏欲睡，这是正常情况；而不规律的生活会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟。

换言之，睡眠时相延迟紊乱就是：在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素。 这样的结果，就是人警醒的高峰延迟，出现在夜晚；而白天却昏昏欲睡。 

在这个前提下，一个相对长时间的午休可能会被你的身体误认为现在已经到了晚上，你要「大睡一场」。再加上机体这个时候正需要长时间、稳定的睡眠，所谓「瞌睡遇了一个枕头」，自然就会一睡不起。 

 

可是，这并不意味着现在市面上众多的褪黑素相关保健品可以改善睡眠。 因为褪黑素毕竟是一种激素，而且「睡眠」只是其众多功能中被人们熟知的一种，激素类产品往往牵一发而动全身，还需谨慎使用 

3. 可能你就是天生爱睡觉！ 

近些年医学上的重大突破，都多多少少会跟基因扯上关系，这里的睡眠也不例外。 

科学家通过对 47 000 名来自欧洲，美洲，澳洲的拉美人和 5000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比，得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论，实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。 

怎样短时高效地午休？ 

说了这么多，到底应该怎样舒服有效的进行午休呢？ 虽然之前是说过「不如不睡」，但是前提是与进入深度睡眠相比。事实上，一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。 

下面是一些关于有效午休的建议：

1. 环境很重要 

如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上趴一会儿吧。 

2. 时机选择好 

对我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休，「一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了」，约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。 

3. 设个「情景」 

为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

4. 尽可能短 

这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以，最好将你的午休控制在 10 分到 20 分钟以内。 最后，别忘了上个闹钟，以防睡过头。

如果您喜欢本篇文章，您可以分享到朋友圈，和朋友一起分享健康资讯，品味健康人生