Monday, August 29, 2016

【健康生活】当我们睡觉的时候,你知道我们的身体还在忙吗?



睡觉是我们不可缺少的一种生理现象.人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,有很多种生理机能需要在睡眠状态下进行,充足的睡眠对身体有很多好处,可以让大脑充分休息。

但是入睡后,你身体的器官可并没有在休息,你知道它们在“忙”些啥么,下面我们就来给大家科普一下。

1、眼睛

眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动,这一摆动被认为与做梦息息相关,此时肌张力受到抑制,使各运动器官处于休息状态。研究发现,常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高,进而对身心造成一系列损伤。要想提升睡眠质量,首先要规律作息,尽量不要熬夜;还要保持平和的心态。


2、大脑

沉睡者的大脑比我们想象中的更活跃,睡觉的时候,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。适度锻炼,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠质量。侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。


3、心脏

心脏一生都在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降,大约比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间并不是越长越好,每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生多种心脏病问题的危险几率反而更大。保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,睡前保持心情平静,都能让心脏好好休息。


4、消化系统

睡着后,胃肠道的蠕动会迅速慢下来,但也在值“夜班”。实验发现,玉米在胃内会停留3.48小时,在小肠内吸收停留5小时,在结肠内停留16.24小时,经过21.2小时后由直肠排出。也就是说,消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。所以说,晚饭一定要少吃,不要吃夜宵不饮酒,以免让胃肠道更劳累。



5、呼吸系统

睡眠时,呼吸频率会稍有降低,而且有规律。但有些人鼾声雷动,还不时呼吸中断,三五秒后又开始打呼噜,这是睡眠呼吸暂停,会带来心脑血管病、糖尿病、男性性功能障碍等多种疾病,需要及时就诊。安建雄指出,让呼吸系统安心的做法是:控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒;另外要做到早点睡觉,少喝咖啡,不在卧室看电视等。


6、肾脏

夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。
经常晚上只睡5个小时的人,他们中肾脏机能的衰退程度快的概率比那些每天能保证7-8个小时睡眠的人要高出65%。专家建议大家减少盐的摄入量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入;每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要喝太多,避免频繁起夜。



7、肌肉

促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。睡眠时分泌的生长荷尔蒙将是平常的150%左右。生长荷尔蒙将会提升免疫力,燃烧脂肪,恢复疲劳。美国所做的一项研究也同样证明:晚上睡眠时脂肪加速分解,同时这反过来又导致增加肌肉生长。


8、体温

到了夜晚,我们的体温会降低。究其原因,主要是因为,与白天不同,到了夜晚,人们从繁忙的工作和学习中解放出来,开始让身体休息,这个时候整个身体机能也处于休息状态。产热和放热也不如白天那么剧烈,所以体温会降低。另外到了晚上,困意袭来,也会使体温降低。




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