膝关节，是身体承受重量的大关节。我们可以把膝关节比喻成身体的一头老黄牛，默默耕耘几十年，劳苦功高，但往往也最容易受到伤害。
因为长期承受压力，重体力活、过度运动、错误的锻炼、以及仅仅是年纪逐渐增长的因素，都会加剧带来膝关节软骨的磨损，表现为各种膝盖不适、膝盖疼痛，甚至衍变成「膝骨关节炎」。
以下膝盖症状不容忽视
膝盖不舒服，是有多种不同类型的，不注意，往往容易被忽视。
钝痛：持续「钝痛」，或者还有关节肿胀。
剧痛：活动时突然「剧痛」，出现「打软腿」。活动多后会加重，休息会减轻。
发作性疼痛：在受凉、过度劳累或轻微扭伤后，容易发作性疼痛。
持续性疼痛：由一两年才犯一次，变得越来越频繁，变成持续性疼痛。
膝关节僵硬：长时间静止不动，比如久坐几小时后起身活动时，感到关节僵硬，并且伴有疼痛；需要短时间活动后，才缓解。
膝关节变形：出现下蹲困难，长年累月后出现关节变形，比如「O 型腿」。
这些症状也并非固定不变，是会根据关节炎具体病情变化，甚至加重的。
减肥，就是给膝盖减负
有研究发现，人在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量，是身体总重量的 3～5 倍。体重每超过 1 斤，行走中每个膝关节将多承受 3～5 斤的重量。相反，体重每减轻 1 斤，各个关节就会减少 3～5 斤的额外压力。
肥胖，甚至只是微胖，都会影响膝关节的承受力，并且会加剧已有疼痛。而特别是对于关节炎患者来说，减轻体重，会降低膝骨关节炎的风险，同时也有助于减缓关节炎的发展。
俗话说「人老膝先老」。确实，很多人临近退休年纪，膝盖就越来越不争气了。除了疼痛、腿型变化之外，日常活动类型也受到较大限制，生活质量大大下降。
所以，不要等到年纪大了，才开始注意。趁早趁年轻，把体重减一减，给膝盖减减负吧。
运动减肥，会加重膝盖损伤吗？
有的朋友可能会疑惑：运动会不会加重对膝盖的伤害？跑步不是毁膝盖的吗？
其实，不用太担心。如果运动项目适合、运动量合理、动作正确、又注意提前做好防护，并不会像想象中会损伤膝盖。
我们一般建议，循序渐进地开始运动，随着体能的加强，达到较理想的每日运动消耗量：一周至少 5 天，每天要保证至少 30 分钟的中等强度活动。
可以尝试每天快走 30 分钟 ～ 1 小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗。也可以使用计步器、佩戴智能运动手环，尽量每天累计达到或超过 10 000 步的活动量。
如果是已有关节炎的中老年朋友，或者体重超标的肥胖者，可以选择对髋膝关节没有压力的运动方式。例如，尝试水下运动。游泳，或者在游泳池内行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧训练方式。
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