瘦身的概念比減肥來得更健康
瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那麼局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。
整形專家說，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好，除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。
美麗身材的標準
從體質指數來看，最標準的身材BMI值在20-22之間，BMI是營養師用來評判身體肥胖標準的一個指數。體重指標(BMI) =體重(kg)/身高的平方(m2)
正常體重：18.2-22.9
過重：23-24.9
一級肥胖：25-29.9
二級肥胖：>30
用運動來瘦身，是最佳瘦身方法
在這裡推荐一份“瘦身”最有效的訓練方法。方法很簡單，就是將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：
步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿30-50次
步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次
步驟3：跑步3分鐘+俯臥撑30-50次
步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次
步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次
步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右
步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次
步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次
步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次
步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次
以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。
不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點：
1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。
2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。
3、在做各個練習動作是，建議盡可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6週以上，效果就更不用多說了。
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